作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂不難，17個月脫離肥宅
時間Sat Sep 28 23:00:05 2019
距離上次成果報告已經半年以上了，公司也將在10月底體檢，今天早上就先跑去量個
inbody，看體檢前還有甚麼可以努力的，
先上數據
https://imgur.com/vMtD8YH
比對1月量測的數據
體重: 74.3 → 71.7
體脂率: 19% → 13.7%
體脂重: 14.1 → 9.8
至於肌肉重我覺得沒甚麼改變，大概就是減脂時維持住，畢竟營養攝取上並沒有特別
吃增肌份量的蛋白質。
運動就是養成習慣，每天上班前去健身房一小時、一週打一次籃球，維持住肌肉跟多
一點新陳代謝而已，預計體脂降到12%左右就要認真增肌了。
體態上確實有變化，福委會的同事久久看到我一次都快嚇死了
https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加強，我學生時期上臂就很細，腹肌也因為目前體脂太高還沒很明顯，就不
貼出來獻醜了，大概要到10~12%比較顯眼
穿衣服可以遮掉肥肉，看起來比較不會太胖
https://imgur.com/NsmxHPX
大概是這樣的成果，如果只是求體脂到正常範圍，那還算容易，飲食控制和一點運動
量就可以達成，難的應該是持之以恆吧。我偶爾會看板，常常有板友問減脂方法和成
效，內文卻是偷懶或自欺欺人的方式，例如偶爾喝一次含糖飲料、每周吃一次高醣類
大餐當作弊餐，甚至還有中途找理由放棄回到高熱量飲食。
其實減脂的唯一目的就是為了健康，穿泳衣或拍照好看是附帶的好處，等重病再來做
可能都太晚了，如果你問我這段時間我吃過最不健康的食物是甚麼，大概是握壽司跟
鰻魚飯吧，都是在日本吃的。我每年會去三次日本，每次會有一兩餐吃這些較不健康
的食物，其它餐點我都盡量吃低碳水食物，熱量會簡單計算，當然也不碰含糖飲料和
甜點，全程只喝礦泉水。外出玩樂可以放鬆，但也要有一定程度的自律。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.71.109 (臺灣)
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1F：推 v2266514: 厲害 09/28 23:08
2F：→ jeffrypt: 180/74自稱肥宅..，我們破百的怎麼辦？ 09/28 23:11
我忘了說，17個月減脂前，我的體重是103公斤、體脂35%，74公斤是我今年一月的體
重，大概是減脂9個月的時候，可以a我ID看之前的PO文
※ 編輯: mrporing (36.228.71.109 臺灣), 09/28/2019 23:15:21
3F：推 cami33: 推 09/28 23:24
4F：推 jeffrypt: 膜拜！減脂時光真的好漫長。 09/28 23:25
5F：噓 ENCOREH33456: 一年還不難= = 09/28 23:38
6F：推 jeffrypt: 樓上說得一年多瘦30公斤有多容易似的。你要不要貼你自己 09/28 23:49
7F：→ jeffrypt: 的身體參數和照片來指導一下大家？ 09/28 23:49
8F：推 Brigid: 成果很棒！ 09/28 23:53
9F：推 isud40401: 減脂，飲食自律倒是真諦！比多吃再去運動來的有效很多 09/29 00:03
10F：→ isud40401: ！ 09/29 00:03
11F：推 DrPaper: 恭喜 羨慕身高qq 09/29 00:11
12F：推 askdrlin: E大是說 堅持一年 很難的意思 09/29 02:17
13F：推 Zein: 感覺好像太瘦了 直接增肌就好了吧 09/29 06:15
14F：推 ZincSaga: 這身高體重不用再繼續減肢了 直接增肌 09/29 08:26
15F：推 ballcat: 真強！！！ 09/29 10:15
16F：推 MisuzuXD: 五樓那句是說很難的意思吧 沒惡意 09/29 12:58
17F：推 edwinrw: 好強 09/29 13:31
18F：推 panda80911: 為了自己往後幾十年的健康，這樣想想一年就真的不難。 09/29 13:54
19F：推 hazeljane: 勵志推 09/29 15:34
20F：推 eric791112: 不錯啊！減重真的是要/不要而已，不過你現在太瘦惹 09/29 16:59
21F：推 h44256: 6樓是不是誤會了@@ 09/29 19:35
22F：推 Squidward: 5樓是說真的很難吧 09/29 22:21
23F：推 b2481: 從推文看見了中文的奧妙www 09/29 22:55
24F：推 cuba391156: 算厲害 09/29 23:40
25F：推 ChinkFilmsZZ: 棒棒的 好兇喔^_^ 09/30 06:04
26F：推 tim840417: 有毅力推 09/30 17:26
27F：推 joj4211: 中文== 10/11 13:17