作者MFans (電影迷)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請益
時間Mon Aug 12 21:22:10 2019
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：162
體重：65
BMI：26
體脂率：26%（生理期當週，健身房inbody)
早餐：全麥麵包半個配一塊起司（要自己切的原塊起司）+咖啡加一點牛奶無糖+半根黃瓜
或是半根紅蘿蔔
午餐：自助餐（無飯，三蔬菜一肉一豆腐，有時候兩肉三蔬菜，都不選油炸）
晚餐：一個御飯糰或是雞胸肉配香蕉
其他：中間頂多吃芭樂或蘋果，外面飲料不喝，自製無糖檸檬原汁或是仙草愛玉（無糖）
日常作息時間：約23:30睡
生活型態：久坐上班族
健康狀況：
沒問題。
運動習慣：週一～週五晚上團課踩飛輪50分鐘、週六會上拳擊有氧1小時，週日休息。
我的問題：剛開始運動一週，我目標是六個月瘦到55啦，除卻晚餐因為運動前後吃東西會
不舒服，這樣吃得okay嗎？因為很長日子沒有運動了，到10月以前都會先有氧，之後再考
慮看看重訓。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.131.184 (臺灣)
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1F：→ lohsuan: 我只覺得沒必要三個月硬要減10公斤08/12 21:29
2F：推 Epimenides: 算起來每個月減5.5% 我賭你做不到08/12 21:32
3F：→ MFans: Sorry!打錯了啦，是半年08/12 21:39
※ 編輯: MFans (39.11.131.184 臺灣), 08/12/2019 21:39:44
4F：→ lohsuan: 一個月1~2%就好了 這樣比較容易持久 而且你本身不算太胖 08/12 21:42
5F：→ heliex: FFMI 19.47就女生來說很高，運動員轉上班族嗎？ 08/12 21:48
6F：推 blackcat1129: 降體重的目的是什麼？單純想要體重計數字好看嗎 降 08/12 21:52
7F：→ blackcat1129: 體重太簡單了 如果要體態建議現在就要做重訓了 哪怕 08/12 21:52
8F：→ blackcat1129: 只有自身體重的徒手也好 08/12 21:52
9F：→ heliex: 這樣的體脂肪說很久沒運動我是不信啦… 08/12 22:07
10F：→ lohsuan: 還好吧...平常不要亂吃這有什麼大不了 08/12 22:09
11F：推 sammoon: 晚上不餓你可以早餐午餐多吃點就好了 08/12 22:38
12F：推 mybunny: 這個體重跟體脂，本身肌肉量應該蠻多的 08/12 23:14
13F：→ tf262728: 高妳一公分，體重比妳低很多，體脂卻比妳高。 08/12 23:47
14F：推 Epimenides: 這數字應該是寫錯 除了肌肉量爆高 bmi也不對 08/13 09:40
15F：→ Epimenides: 假設順利減到55沒減到肌肉 到時體脂不到13% 08/13 09:41
16F：→ scharf: 你這個體重，體脂這樣很厲害啊～ 08/13 10:09
17F：推 ffyy: 羨慕體脂!我163 體重52 但體脂率比你多1%(淚)還在努力降脂 08/13 10:50