本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：160 體重：57.6 BMI：22.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.2% 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：黑咖啡+200C.C全脂鮮奶 午餐：水煮蔬菜or炒青菜+炒菇玉米筍+蒸蛋*2or水煮蛋*1+雞胸肉or炒牛肉 晚餐：涼拌小黃瓜雞胸肉or煎雞胸肉or水煮雞胸肉+ 乳清蛋白+全脂鮮奶100C.C 其他：偶爾吃點小點心、果汁 有用App算卡路里、蛋白質...... 控制每日1300卡，蛋白質100g以上 有時有活動還是會稍微爆卡 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點睡8點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 標準上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一週固定一次熱瑜珈 一週固定3～4次 重訓 機械式胸、背、手臂、腿或是各種姿勢的啞鈴 以上均為1小時左右 最近調整成有氧30分鐘，重訓30～40分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從在家看影片跟著跳，瘦了8～9公斤 到踏入健身房開始認真運動 第一次量inbody（型號不知） https://i.imgur.com/5zejav0.jpg 看到數據真的嚇到，體脂居然38.6% 當時教練解說給了一些目標，增肌減脂 之後開始看影片摸重訓設備（沒請教練） 事隔半年在量一次inbody（型號不知） https://i.imgur.com/gj0TYFm.jpg 體脂還是高達34.9%，體重還增高0.5kg 當時的教練解說是覺得半年這樣的成效不佳 我只能安慰自己，沒請教練自己努力，肌肉量有提升，體脂有降一點，但似乎降太少了， 繼續努力吧 前陣子跟朋友聊天，朋友覺得我的體重身型，體脂應該不可能有34.9%那麼高，叫我去別 的地方量，於是想說今天運動中心有免費就跑去量了，數據真的有差異......... 今日體脂26.2%（型號ioi353） https://i.imgur.com/IHLF1p8.jpg 體重下降，嗯...跟家裡量的差距不大 體脂整個大翻身，降了8.7%， 肌肉量跟先前比較都有提升 故想請各位看看，雖說不要太相信數據，體態的改變才是最準確的，但看到數據還是會在 意啊～～～還是我要在健身房自費再量一次？相信健身房的數據？還是有哪裡有比較不快 樂的儀器可以測（雙北市）還是就不要理數據，在意體態就好QQ 我有很明顯的感覺到自己體態變好，變比較結實，但肚子跟腿就一直努力中 目前追求的是體重降至55kg，肌肉量提升，體脂下降 繼續努力中，各方面還請指教 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.4.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561379455.A.1F2.html 沒錯，永運，女生日，所以還是真的有快樂嫌疑啊TT ※ 編輯: ghust1118sa (36.229.145.41 臺灣), 06/24/2019 22:32:24 點心、果汁控制200以內，沒天天吃，有在算卡，有空間才敢吃QQ ※ 編輯: ghust1118sa (39.12.202.183 臺灣), 06/25/2019 12:37:10