作者babeby (0)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 有人執行斷食很餓跟失敗能分享的嗎？
時間Fri Jun 21 11:59:47 2019
※ 引述《jas1123kimo (傑森)》之銘言：
: 斷食有很多種方式
: 52斷食
: 16/8（18/6）
: 每日一餐
: 二日一餐
以上只有二日一餐才是斷食。
一日一餐都不算是斷食；
今晚一餐結束到後天晚上再進食，時間至少要延到這長度以上才算是斷食。
除非是要增肥，不然進食時間超過1小時都過長了。
一天一餐不會達到真正意義上的瘦身效果，除非活動量很大，
主要還是取決於進食次數與時間長度。
: 這邊強調以每日一餐為例
: 正常人聽到每日一餐
: 都會馬上有三個感覺
: 1. 極端不健康
: 2. 很容易餓，生活像地獄
: 3. 容易暴飲暴食
: 4. 很容易失敗，結束後容易復胖
: 但在斷食Line群組詢問大家心得都是
: 1. 斷食很健康，很多奇怪疾病莫名其妙治好，好處真的很多
: 2. 前幾天餓而已後來習慣，都不太餓
: 3. 一開始確實那餐會吃很多，但之後食量會越來越小
: 4. 由於斷食很好保護肌肉（運動及蛋白質都有適量補充情況下），所以不會比其他飲食
: 方法更容易復胖
: 5. 彈性一點每週10餐，其實很好成功
: -------
現代人普遍「飲食成癮」，造成體脂肪過多、慢性病越來越「正常化」。
飲食習慣調整一下，一個禮拜進食五到六次，這樣的進食次數會維持身材。
一天頂多一餐，想吃什麼都集中在那一餐吃，一次吃到飽。
這種進食方式身體最容易適應而且最不傷身。
: 在這邊發文不是要戰斷食有多好
: 而是問
: 1. 有人實行斷食覺得很難放棄（原因是什麼）
: 2. 有人實行一兩週後還是很餓的嗎？
「餓」是留給體脂肪低的人去感受的。
我平均一個禮拜六餐快一年了都還沒餓過。
想吃東西一定會有的，這跟飲食成癮有關。
: ps.
: 1. 個人強調斷食還是要運動（最好是負重訓練或HIIT）
: 2. 斷食要特別計算營養，尤其維生素及蛋白質
吃肉配水果最好，葉菜類不太需要吃。
肉類無法提供的維生素都在水果裡了，除非吃生肉。
每個人都不太一樣，需要的營養要自己去試。
睡眠品質永遠擺第一位。
睡不好、不足，那什麼都是事倍功半，可能連「半」都達不到。
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1F：推 circlelee: 有新意，不錯! 06/21 12:28
2F：推 zlsh09730076: 推 06/21 12:43
3F：推 viviD: 喜歡飲食成癮這個概念 06/21 13:44
4F：→ zaxs12333: 168 186 每天 06/21 14:26
5F：→ zaxs12333: 三餐照吃 2個月瘦8.5公斤 06/21 14:26
6F：→ zaxs12333: 完全沒算卡洛里 06/21 14:26
7F：→ zaxs12333: 不吃炸的 不吃燒烤 不吃飲料 7分飽 06/21 14:27
8F：→ zaxs12333: 菜多吃 肉大概3/1 澱粉晚上吃最少 06/21 14:27
9F：→ zaxs12333: 然後還有早睡 我運動只有快走 06/21 14:28
10F：→ zaxs12333: 17 7 也可以 06/21 14:28
11F：→ zaxs12333: 失敗通常是你總熱量沒控制 06/21 14:46
12F：推 dollshin2: 創意比賽開跑了 06/21 15:04
13F：→ vikutoria: 從來就只有吃進去多少 然後消耗多少 的差別而已 06/21 15:08
14F：→ vikutoria: 高興吃幾餐啥時吃吃什麼都是後來變出來的 06/21 15:09
15F：→ vikutoria: 想多吃就運動 不想動就別吃 哪有那麼多道理呀～ 06/21 15:11
16F：推 KobeNi: 可以說多吃肉，但請不要說可以不吃菜好嗎？嫌大腸癌人數 06/21 16:18
→ KobeNi: 還不夠多嗎？
葉菜要吃醃漬過的，如泡菜類。 06/21 16:18
→ yiyun51: 吃肉配水果，我有看錯嗎？
你沒看錯。 06/21 17:04
17F：→ ru88atgs: 水果才是減重剋星吧！ 06/21 18:10
從早吃到晚，水果會讓你胖。
※ 編輯: babeby (114.46.44.244 臺灣), 06/21/2019 21:03:18
18F：噓 ghostforever: 鬼扯歪理一堆 06/21 23:40
19F：推 narnic: 為何二日一餐才算是斷食？ 更短時間的都不算？ 06/21 23:47
→ narnic: 總該有個理由吧
簡單來講，身體需要時間排空至少需要一天以上的時間。
主要是要讓身體排掉糖，身體多多少少都會存糖。
進食後多餘的糖不會單一只轉脂肪。
聽過有些生酮飲食的人很難入酮的吧？
那是因為他身體還留有很多的糖。
06/21 23:47
20F：→ pooryuyin: 完全不認同此篇說法。基本上我水果不太吃，吃大量葉菜 06/22 00:25
21F：→ pooryuyin: 原因是吃水果我容易昏沉但是吃菜完全神清氣爽精神好 06/22 00:26
※ 編輯: babeby (114.46.47.8 臺灣), 06/23/2019 21:50:39
22F：推 narnic: 可是根究顯示 飯後大概四個小時能量就會轉成以脂肪為主 06/24 15:09
23F：→ narnic: 肝醣為輔 大約第十六個小時後則是脂肪為主蛋白質轉醣為輔 06/24 15:11
24F：→ narnic: 這樣看來 二日一餐反而會有蛋白質流失的問題 真的好嗎？ 06/24 15:14
25F：噓 ostracize: 06/25 05:12
26F：噓 marry1213: 笑了 06/25 11:31
27F：噓 ostracize: 07/12 21:19