作者CSMUck (人氏言周)
看板FITNESS
標題[減肥] 第一次減肥 生酮
時間Tue Apr 23 16:03:34 2019
177/83 變成73 已持續75天。
2月過完年體重變83 因此決定減肥
研究了很多生酮文章 於是開始嘗試生酮
油咖啡我很少喝 主要是因為懶得泡
而且我不喜歡喝熱的
初期三餐基本上變兩餐，因為早餐很難買
到低碳水的。
體重在第一個月從83變78左右
主要是快速脫水3kg，基本上整天身體都
有點乾，會常常口渴。
然後速度開始變慢，大約兩周1-2公斤
由於生酮外食選擇很少
我基本上都是吃自助餐
兩份肉 （雞腿 豬頭皮 雞胸 炸雞排等）
菜盡量多。
該吃生酮以後 肉跟油吃的多
身體不太容易餓，也不會有吃飽想睡的感覺
運動能力的部分，前50天打球表現蠻差的，可能是之前變太胖了跳不起來
而且一天又只吃一餐 體能跟爆發力變差
不過從第二個月開始 也就是體重降到75以
內後，運動表現跟體能也回到水準之上
目前73.5。 只吃晚餐 飲料無糖綠跟水
70天中間大概有4-5次破酮 爆熱量
因為有跑去吃大餐 還有喝可樂跟酒等等
如果完全沒有破酮的話 我可能會變72kg。
因爲一天只吃一餐 所以我晚餐都吃很爽
鹹酥雞買200 奶精的奶茶 超爽der
甚至有時候一個禮拜吃三次鹹酥雞。
不過不知道是不是只吃一餐的關係
現在習慣了是不會肚子餓沒錯
但是身體會有疲累感 手酸腳酸
或者有時後蹲下會頭暈
預計減到70就由生酮改成低碳飲食
已上是我的心得
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※ 編輯: CSMUck (39.9.71.226), 04/23/2019 16:04:47
1F：推 shio000: 推 04/23 16:05
2F：推 catlady: 菜單感覺不太生酮或低碳啊 04/23 16:06
3F：→ CSMUck: 一開始都有照生酮吃啦，後期改成一餐以後吃的比較隨性 ， 04/23 16:07
4F：→ CSMUck: 都吃炸雞 04/23 16:08
5F：→ v2266514: 那就只是斷食了 04/23 16:34
6F：→ CSMUck: 我一天碳水都不超過20喔 04/23 16:36
7F：噓 smartony: 一般人減肥講什麼運動表現，又不是職業賽選手 04/23 16:58
8F：噓 bonoo: 這碳水有達到生酮？有驗嗎？ 04/23 17:01
9F：→ CSMUck: 有驗尿 都生酮喔 04/23 17:13
10F：噓 opthr1215: 你的生酮跟我理解的生酮不太一樣啊XD 04/23 17:35
11F：推 ghostforever: 一般人當然可以講運動表現 體能力量速度耐力 跟是不 04/23 17:36
12F：→ ghostforever: 是職業沒關 04/23 17:37
13F：推 saxophonepap: 有瘦就好～恭喜！ 04/23 17:54
14F：推 LiHowDie: 為什麼不能講運動表現~ 我也是一個運動員呀 也不是職業 04/23 18:06
15F：→ LiHowDie: 我也是會有表述運動表現的時候啊~ 這跟職業選手有啥關 04/23 18:06
16F：→ v2266514: 你的碳水要把醬料、鹹酥雞麵衣、糖、膳食纖維等算進去嗎 04/23 18:07
17F：→ magicice: 不是生酮就不要硬是說自己更多好嗎 就是斷食 04/23 18:07
18F：推 ssspati: 不是生酮 04/23 18:16
19F：→ CSMUck: 我兩個月沒吃過飯跟麵，吃超油，驗尿都有生酮了 04/23 18:20
20F：推 ghostforever: 鹽酥雞如果只點雞皮之類的絕對可以幾乎不碰到碳水 04/23 18:33
21F：→ ghostforever: 為什麼大家一口咬定他絕對不是生酮? 04/23 18:34
22F：推 j900086: 幫補血 一堆人來這裡發洩上班壓力？ 04/23 18:50
23F：推 isud40401: 疑～跟我一樣炸類同路人！幸會幸會～ 04/23 19:18
24F：推 glay7566: 棒棒～朋友很多都這樣變超瘦 04/23 19:34
25F：噓 ryan5043: 一堆垃圾食物 身體會好才奇怪 04/23 19:50
26F：噓 syarokoi: 狂吃雞排鹹酥雞減肥也是夠厲害的 04/23 21:12
27F：推 lasslass: 我跟你說，我曾經生酮也是懶得準備時就吃鹹酥雞攤，炸 04/23 22:58
28F：→ lasslass: 雞皮什麼都來，兩個月後抽血低密度膽固醇紅字，有瘦但 04/23 22:58
29F：→ lasslass: 賠了健康，不值 04/23 22:58
30F：→ kenneth5210: 同上面說到 其實炸物的碳水量比你想的高。然後你最 04/23 23:34
31F：→ kenneth5210: 好照照鏡子 量量體脂 04/23 23:34
32F：→ kenneth5210: 以你的身高 177 73還胖的話 表示你肌肉量超少 04/23 23:38
33F：→ swoff9sm: 體脂比較重要，而且生酮是蠻極端的方式，長期下來健康 04/23 23:41
34F：→ swoff9sm: 還是有影響，短期試試就好 04/23 23:41
35F：→ minervaorca: 鹽酥雞跟奶精奶茶...建議看健檢報告再下定論囉 04/23 23:41
36F：→ milk32158: 感覺瘦的好不健康 04/23 23:42
37F：→ davidforjoy: ㄜ這樣是生酮？？？ 04/24 00:28
38F：噓 cuba391156: 講那麼多 圖先上好嗎 04/24 01:31
39F：推 Vita2256: 怎麼你的生酮和我的生酮不太一樣？XD...容易入酮的體質 04/24 06:03
40F：→ Vita2256: 令人羨慕，你破酮糖暈身體不會不舒服嗎？怎麼生酮70天就 04/24 06:04
41F：→ Vita2256: 可以破酮4~5次？我生酮3個月，破酮一次躺半天，不敢再 04/24 06:04
42F：→ Vita2256: 輕易破酮了說.... 04/24 06:04
43F：推 isud40401: 只吃一餐酮體很快又會出現了！只吃晚餐，早上就恢復了 04/24 07:10
44F：→ isud40401: ～ 04/24 07:10
45F：噓 gloomywind: 炸的麵衣就一堆碳水了還生酮勒 04/24 08:42
46F：噓 s82223: 對比圖呢？ 04/24 10:13
47F：→ xdoradora: 建議你驗血酮會比尿酮準確很多 04/24 10:20
48F：推 nightcrow: 比較像是斷食的效果？不過還是推分享 04/24 10:59
49F：推 iiiii: 腎臟小心啊年輕人 04/24 13:37
50F：→ tree1314: 減壽飲食正夯 04/24 15:41
51F：→ Puma5566: 一天三餐只吃一餐省兩餐讚啦..省下兩餐的錢留著看醫生 04/24 20:55
52F：推 charloitte: 這能長期嗎，開心的會不會太早 04/24 21:24
53F：推 blackcat1129: 感覺體脂爆炸高 04/25 00:55
54F：噓 ChinkFilmsZZ: 聽說生酮仔會暴斃 還是不要吧 04/25 09:52
55F：→ idoo: 鹹酥雞只要裹粉的都有澱粉啊孩子，不健康飲食不推 04/25 15:54
56F：噓 smilewhite: 別拿身體健康開玩笑，孩子快醒醒 04/26 12:42
57F：噓 MM79979: 這樣吃容易得大腸癌 要小心 04/27 12:33
58F：推 needspace: 為什麼不能講運動表現，一般人運動時展現出來的水準， 04/28 00:28
59F：→ needspace: 也是運動表現啊，他又沒說他是國手？ 亂噴 04/28 00:28
60F：推 CHRISBEE: 油也是要健康且原型，不是油就好！危險啊 05/01 15:47
61F：推 curryhats: 這只是低碳好嗎？你蛋白質保證超標 05/06 19:20
62F：噓 kuanhunter: 這篇文章感覺就是個笑話..還生酮咧.... 02/24 15:35