作者kawaii98 (kawaii98)
看板FITNESS
標題[討論] 單車運動有辦法減肥嗎？
時間Mon Apr 22 16:56:29 2019
我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均
）
也就是慢慢騎，但是會流汗
其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好
當然假如能瘦下來那更棒了！
我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分
希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。
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1F：推 jumisui: 可以可以，要搭配飲食控制喔04/22 16:58
謝謝您，飲食上我有控制，不吃甜食點心澱粉多的食物，也很少吃油炸食物，不過我想應
該是代謝變慢，能維持不胖就很了不起了。
運動最常就是走路，爬樓梯，慢跑，騎單車之類的，有想到去健身房運動，不過沒人替我
顧小孩不能去。
2F：推 jumisui: 我跟妳身高一樣，體重70.5kg，我們一起加油喔04/22 16:59
一起努力吧！加油
※ 編輯: kawaii98 (101.10.0.112), 04/22/2019 17:03:06
3F：→ dynamite7: 輕檔增踩踏速率或增重檔維持高速,原則...漸進增加難度, 04/22 17:18
4F：→ s31388957: 這不就代表這是妳現在的生活，特地來問會不會瘦沒多大 04/22 17:30
5F：→ s31388957: 的意義 04/22 17:30
6F：→ psyamerc: 這種速度就是騎好玩而已，離減肥有很大的距離 04/22 17:41
7F：→ latin0126: 訓練台 結案 04/22 17:53
8F：推 jumisui: 或者妳試著貼飲食，讓板眾幫幫妳，但先爬文看別人怎麼寫 04/22 18:21
9F：→ jumisui: 飲食，然後運動一定要慢慢加時間，不要太急喔 04/22 18:21
10F：推 longya: 時速15要有減肥效果太難了，消耗的卡路里很少，流汗只是 04/22 18:25
11F：→ longya: 太熱吧。 04/22 18:25
12F：推 ssabjm: 運動強度不夠，減肥效果微乎其微吧，只是騎好玩的消壓陶冶 04/22 19:08
13F：→ ssabjm: 性情還不錯 04/22 19:08
14F：→ Rum8137: 沒辦法 04/22 19:32
15F：推 Puma5566: 這運動量騎健康的 04/22 20:42
16F：推 whoisanky: 雙腳不退化應該OK啦 04/22 20:56
17F：→ fashsboy: 單車一定可以減肥。重點是你的運動強度。而且單車對膝蓋 04/22 22:36
18F：→ fashsboy: 的傷害已經是算低的了。怕老了腳有問題你應該要先看看 04/22 22:37
19F：→ fashsboy: 自己大腿的股四頭肌量是不是足夠去穩定膝蓋 04/22 22:37
20F：→ fashsboy: 不是怕去騎單車這件事。 04/22 22:38
21F：推 elguapo: 帶個心率表監控一下強度吧。強度不足什麼運動都無效。 04/22 22:40
22F：推 coffee112: 在家裡也能騎腳踏車阿，鄉民在賣的x bike大概兩千五到 04/23 07:53
23F：→ coffee112: 三千多，循序漸進慢慢騎上去就好了 04/23 07:54
24F：推 gloomywind: 如果你已經這樣騎一段時間了，都沒變瘦的話，就不要 04/23 08:46
25F：→ gloomywind: 期望繼續騎下去會變瘦 04/23 08:46
26F：推 Catnip77: 假日騎?所以一個禮拜頂多1-2次 這運動量能瘦這板會哭 04/23 09:03
27F：推 jumisui: 對不起，我漏看只有假日。這樣，原po，買台在家騎那種， 04/23 10:14
28F：→ jumisui: 一邊顧小孩一邊騎，嗯好點子欸 04/23 10:14
29F：推 blanchett: 覺得單車很好減脂，我轉速不要太低，時間超過半小時 04/23 10:35
30F：推 dianwei6599: 每天騎30-40分效果會比週末兩天騎1-2小時來的好 04/23 10:50
31F：推 bbrret: 心率強度要夠 04/23 10:50
32F：推 cateyes: 每天騎一小時 一年瘦很多哦 04/23 11:52
33F：推 blue820801: 46 維持運動習慣就很難得了 有運動跟沒運動健康差很多 04/23 12:21
34F：→ blue820801: 如果減肥應該沒啥作用就是了 04/23 12:22
35F：→ laurakao: 建議買個心率表監控運動強度，遇到逆風和上坡看時速不 04/23 18:33
36F：→ laurakao: 準，也可以看心跳調整踏頻，另外坐墊高度也需注意，太低 04/23 18:33
37F：→ laurakao: 對膝蓋不好，避免重踩 04/23 18:33
38F：推 chimedbest: 我一週騎4次一次30km/70min，瘦很多 04/23 21:03
39F：→ gm79227922: 建議配合做重訓跟飲食控制 04/23 23:56
40F：推 sakurai0125: 46歲會發文好厲害喔 可以教教我爸媽嗎 04/24 02:48
41F：推 nonwash: 飲食真的很重要，我重訓+有氧做得要死都瘦不下來，可是 04/24 10:36
42F：→ nonwash: 飲食改成每天吃這種餐，運動量減半，就瘦超明顯 04/24 10:37
44F：推 wells102w: 我騎車一年體脂15%->6.6%，重點在強度跟飲食 04/24 14:26
45F：推 maninpink: 樓上有圖嗎? 照你敘述應該渾身肌肉 武嶺隨便3字頭 04/24 20:42
46F：→ maninpink: 台灣登山王范老師也不過12%上下 04/24 20:50
47F：→ maninpink: 非常好奇才騎一年車 體脂可以6.6%的車手是甚麼身材 04/24 20:50
48F：推 SundayPeople: 想看6%圖 04/25 00:35
49F：推 noomlluf72: 好奇問一下，一般騎單車跟騎萵苣那種飛輪車訓練的東西 04/25 00:59
50F：→ noomlluf72: 有一樣嗎?還是只差一個有阻力一個沒有? 04/25 00:59
51F：→ laurakao: 不一樣，一個會摔車另一個不會(x) 04/25 01:09
52F：推 loli8: 原PO是住靠近哪呀 最近WG新點有兒童活動區欸 可以帶小朋友 04/25 13:10
53F：→ loli8: 一起去看看 04/25 13:10
54F：推 wells102w: 武嶺預計今年才要挑戰，體脂6.6，但體重上不去很瘦 04/25 13:40
56F：→ maninpink: 真的瘦!!!強!!! 04/25 23:50
57F：推 goming0920: 需要先學會調整適當的椅墊高度 04/26 11:43
58F：→ goming0920: 跟騎乘姿勢(尤其是膝蓋位置)，不然越騎越傷身 04/26 11:43
59F：推 fishweija: 不要跟團應該有機會啦 不然騎完吃吃喝喝又回來了 04/27 09:18
60F：推 JapanEmperor: 已經有騎的習慣 可以騎快一點 04/28 12:35
61F：→ kawaii98: 謝謝各位，我今天才有空上來看留言，目前我的體重是維 04/29 22:38
62F：→ kawaii98: 持住沒有變胖，看起來得增加肌耐力運動，單車還是一樣騎 04/29 22:39
63F：→ kawaii98: ，我本來想騎遠一點可是小孩一直哀哀叫不肯一起騎，所以 04/29 22:39
64F：→ kawaii98: 大概是20公里最多。肌耐力練類似深蹲跟跪姿伏地挺身那 04/29 22:39
65F：→ kawaii98: 種OK嗎？ 04/29 22:39
66F：推 aryoyo: 只有假日騎車運動量應該不太夠 05/01 11:13
67F：推 yoyoyoyoyang: 要不要考慮載小孩騎？？很小的時候有被爸媽放後坐過 05/02 02:40
68F：→ yoyoyoyoyang: 而且小孩在後面感覺更有動力XD 05/02 02:41
69F：推 yzsungxgcf: 試試有高低起伏的路線？ 05/06 09:55
70F：→ a1121210: 總輸出大於總輸入就會瘦了 05/06 11:50
71F：推 loli8: 飲食很重要 不過也不要逼迫自己 要可以持續下去 05/10 13:32