作者ttc98731234 (zzzzzzzzz)
看板FITNESS
標題[減肥] 斷食減肥法的持續時間疑問
時間Sat Apr 13 17:12:44 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：175
體重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%
各位巨巨們好，小弟開始斷食減肥有一段時間了，有幾個問題想問
本身條件:自己好像蠻適合長時間不吃東西的，坐在電腦前一整天不吃飯也不會怎樣，所以就很容易長時間斷食
目前基代差不多是2000大卡左右
目前斷食的方法是晚餐吃完之後到隔天下午在吃，看能忍多久就盡量晚，盡量拉長空腹的時間，有時候比較極端會直接吃晚餐，幾乎就是一天一餐這樣
，但自己本身沒什麼在運動與健身，想知道大家意見以及幾個問題
1.斷食是差不多16小時身體才會開始燃燒脂肪，那請問到第幾小時身體會開始連肌肉一起
燃燒呢？之前看一篇文章是差不多22小時左右就需要吃500卡的東西一下
也就是說，斷食有沒有一個時間上限，過了這個時間，效果就會開始遞減甚至反效果？
因為之前看到PEETA葛格96小時斷食精神很好，想說如果我如果有事沒事來這樣試試看不知道能不能
2.另外在PEETA葛格的96小時斷食影片上有提到48小時後整個精神會很好，也完全不會餓，那請問
這可以持續多久呢？到大約幾小時身體的飢餓感才會回來呢？
3.經常性的斷食例如每天只吃一餐熱量約等於身體tdee的量，然後繼續斷食，每天都這樣
做是可以的嗎？會不會有什麼反效果? 向我現在幾乎都是三餐沒有固定時間吃，就是看能空腹多久就盡量拉長，這樣對身體會不會反而有什麼負面效果
4.斷食有一定要輔以健身嗎?純斷食跟有健身就瘦身的效果來看是只有速度的問題嗎?
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1F：→ v2266514: 靠飲食減脂是有極限的，完全不運動你的極限就在那裡 04/13 17:19
2F：→ v2266514: 你兩個版都發是在洗文章？ 04/13 17:20
3F：推 kisky0908: 斷20效果就很好了 96小時peeta有說不是專業的不要亂試 04/13 17:52
4F：→ kisky0908: 健身是輔助熱量缺口增大加上可以維持肌肉量不要掉太多 04/13 17:54
5F：→ littlelighty: 斷食很不錯，但不要走火入魔，基本功打好比較重要 04/13 17:56
6F：噓 smartony: 就是個生活作息不正常的人哪來的基本功，大家真是活菩 04/13 17:58
7F：→ smartony: 薩 04/13 17:58
8F：→ EstGealach: 體脂20%就已經是正常範圍了，不搭配運動想繼續降體脂 04/13 18:31
9F：→ EstGealach: 只靠飲食是不太可能的 04/13 18:32
10F：→ yurikim: 你基代不太可能2000 04/13 18:33
11F：推 dollshin2: 靠飲食體脂當然可以壓到20以下 04/13 18:48
12F：→ dollshin2: 看看厭食症的就知道了 04/13 18:49
13F：推 amazingwow: 基代2000算巨了 你不太可能2000 04/13 19:25
14F：推 umechika: 還是要去看斷食全書 你的問題全部都有答案 書中有針對嚴 04/13 20:28
15F：→ umechika: 重糖尿病患採取14天斷食(可喝茶 咖啡 骨高湯) 效果斐然 04/13 20:30
16F：→ umechika: 還建議不要告訴別人你正在斷食 因為大多數人不懂斷食的 04/13 20:31
17F：→ umechika: 好處 就算你在這版問 應該還是有很多人會質疑你 04/13 20:31
18F：推 Beersheep: 邪教的人好像也是這樣告訴新來的信徒的 04/13 21:38
19F：推 backto2009: 你可以一餐就吃到TDEE也是蠻厲害的 04/13 21:56
20F：推 panjanhon: 斷那麼久一般都已經是醫療治病的範圍了 你才20歲又不胖 04/14 00:00
21F：→ panjanhon: 不建議斷食那麼久 好好吃好好練就很不錯了 04/14 00:01
22F：推 narnic: 從哪邊看到斷食要到16小時才會開始燃燒脂肪？ 04/14 00:20
23F：→ narnic: 一般而言大概四個小時後就會漸漸切換成以脂肪為主 04/14 00:21
24F：→ narnic: 16小時是肝醣含量低到一個階段 醣類來源轉成以蛋白質為主 04/14 00:23
25F：→ jasonkingiii: 你基代怎麼算出2000的？ 04/15 03:55