作者Epimenides (No.13)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 怎麼動才有更勻稱的腿
時間Thu Apr 11 13:42:07 2019
撇開其他人的審美觀不談
我倒覺得原PO要達到「自己心目中的好看的腿」一點也不困難
決定體態最大的兩個變因
第一是基因，
原PO的基因很不錯，要達到她的理想身材是沒問題的
第二是運動的選擇，包括運動量
原PO 的運動量足夠讓她達成她喜歡的理想體態，這點也沒問題
重點是運動種類的選擇，
這部份可能是原PO最需要考慮的地方
你做的運動，會讓你的身材慢慢趨近這個運動最優秀的選手
拿跑步為例，長跑選手和短跑選手的體態就完全不一樣
Florence Griffith Joyner 短跑選手
Jemima Sumgong 長跑選手
體態線條就完全不一樣 (可以搜尋她們的照片)
※ 引述《renii (yu)》之銘言：
: 大家連假愉快
: 老妹維持運動習慣約1年。
: 一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。逐漸喜歡有線條的體態。
1. 喜歡有線條
: https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg
: 但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。縫都要沒了QQ
2. 喜歡瘦一點的大腿
: https://i.imgur.com/TJJTGbk.jpg
: https://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg
: 體脂20.5附上in body：
: https://i.imgur.com/9vDZptH.jpg
: https://i.imgur.com/OBena6c.jpg
: 除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等
: 求建議~~
: 運動內容：
: 一週4-5天。
: 三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o
: 三天分別會加：兩天 3組深蹲+臀推、一天 3組伏地挺身+胸推。
: 週末上健身房練全身。
我想這邊就是問題所在
如果你喜歡的是健身運動選手的體態
那多做一點重量訓練，當然就會慢慢趨近最優秀的選手 (= 肌肉量多)
大腿從50->53cm 就是證明
問題是，原PO並不偏好肌肉量多
我的建議是減少重量訓練，全部取消也無妨
專心做有氧就好，尤其是LSD
當然，職業長跑選手也要做重量訓練
但原PO的目標並不是成為專業選手
如果原PO的目標是健康，漂亮的體態
那全部有氧也絕對足夠了
: 平日飲食：
: 早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。一週一次蛋餅。
: 餓了就吃水果。通常是番茄。
: 午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉
: 晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。
: 敗筆是水果可能吃太多太甜。假日不忌口，偶爾大餐可能斷片..
: 懇請各位指點迷津
飲食的部份問題不大，
就算你自己覺得吃太多太甜
也並沒有反應在你的體脂上
20.5的體脂率很完美了
至於肌肉量，一定的肌肉量當然是必須的
但多少才是最好，那真的不一定
並不是越多 = 越好
大原則是健康，有活力，這部份原PO早己達成
我猜原PO最在意的大腿 50->53cm
發生在健身房的重量訓練之後
其實看原PO的問法，大概也知道問題在哪
你最喜歡的半馬繼續跑，健身房不用去了
應該就可以慢慢趨近你喜歡的理想中的身材
--
文化傳統的反思，絕對不能受到以主體為中心的理性和未來主義的歷史意識
所影響。我們如何互為主體地建構自由的程度，便能瓦解一個以自我占有的
形式所呈現的自主權之占有式個人主義的表象。
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1F：推 whoisanky: Florence Griffith Joyner的身材我喜歡 04/11 14:40
2F：推 renii: 謝謝Epi大的鼓勵和分析QQ 04/11 15:32
3F：→ renii: 決定就從增加有氧比重著手！ 04/11 15:32
4F：推 isud40401: 推，拿掉腿部重訓。 04/11 15:32
5F：推 Kuwh: 我也覺得可以一直跑但不用重訓，長跑腿不會變粗的，尤其是大 04/11 16:04
6F：→ Kuwh: 腿只會變細，小腿還有可能如果本來是鳥腿會增加一點肌肉，但 04/11 16:04
7F：→ Kuwh: 是是長型的不是蘿蔔 04/11 16:05
題外話，我自己覺得最好看的體態是女排選手
長手長腳，運動線條，加上翹而結實的屁股
這身材跟她們運動的內容有絕對的關係
9F：→ whoisanky: 中華隊女排 04/11 16:57
10F：→ whoisanky: 相對於鳥腳，我果然還是喜歡這種結實有活力的身材 04/11 16:57
請搜尋陳姿雅 (目前台灣隊主力攻擊手)
身材堪稱完美
11F：推 whoisanky: 哇 177公分 好羨慕… 她身材真的好棒 04/11 18:03
12F：→ whoisanky: 喜歡這種線條感 04/11 18:03
13F：推 s31388957: 那就是身高加身材比例跟運動關係反而比較小 04/11 22:05
排球選手屁股翹的比例很高欸
14F：推 eyesg: 我覺得太粗 04/11 22:21
果然喜好各人不同
15F：→ sdiaa: 排球腿都很粗啦 是腿長看起來不粗而已 04/12 10:25
這就好像在說「超模體重都很重 是長得高看起來不胖而己」
16F：推 btx: 腿長看起來不粗+1 04/12 10:31
17F：→ fishouse: 剛問辦公室同事 沒人喜歡排球腿... 04/12 13:30
18F：推 backto2009: 身邊男生都喜歡細腿 不喜歡肌肉線條太明顯 04/12 14:07
19F：→ backto2009: 但運動健身是為了自己 04/12 14:08
20F：→ backto2009: 如果連自己都不喜歡 那就別運動啦 節食就有筷子腿了 04/12 14:08
他們不懂屁股翹的好處
21F：推 j9131993: 可以參考運動員的肌肉怎麼長，但是身高…嗚嗚嗚 04/12 19:46
22F：推 honobono: 或是練皮拉提斯 04/12 20:29
23F：→ F1ower: 原Po可以保持臀部訓練，然後不練臀推、深蹲，相對比例上會 04/13 10:35
24F：→ F1ower: 更顯腿細，當然也可以都不練 04/13 10:35
25F：→ F1ower: *不練硬舉 深蹲 （更正） 04/13 10:35
26F：推 backto2009: 臀腿也會用到大腿啊 怎麼可能大腿完全不訓練到 04/13 10:39
27F：→ backto2009: 臀推 04/13 10:39
28F：推 F1ower: 當然會 但重點是比例（運動的主要肌群） 04/13 11:05
29F：推 F1ower: 也可以限縮運動的移動範圍減少股二頭參與，如果這樣也不要 04/13 11:08
30F：→ F1ower: ，也可以放掉臀大肌，練臀中肌，這也是很多IG網美在做的事 04/13 11:08
31F：→ F1ower: 情 04/13 11:08
32F：→ F1ower: 這都端看原原po需求 04/13 11:09
33F：推 melanie31: 那芭蕾舞者的腿呢？ 04/16 00:07
34F：推 moviegoer168: 一般人應該會覺得芭蕾舞者的蘿蔔太大吧 04/16 17:34
我不會欸，舞者的身材我也覺得很讚，不限芭蕾舞者
※ 編輯: Epimenides (36.224.2.250), 04/19/2019 05:08:34