作者qqqlow (起床)
看板FITNESS
標題[減肥] 有小腹 想要瘦身
時間Wed Apr 10 19:50:17 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：176
體重：74
BMI：23.9
體脂率:20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：250ml全脂牛奶+50g水果麥片
午餐：一般上班族便當+湯or小火鍋
晚餐：3份青菜+白肉
其他：（可免填）
日常作息時間：12點睡到早上8點
下班吃完飯8點會去健身房
生活型態：朝9晚6
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身房跑步5km(跑不完中間會用走的、心跳186~151之間) 時間大概會在50分鐘上下
舉啞鈴 10下(6)/5組
仰臥起坐 10下/6組
我的問題:
主要目的在於減脂，本身看起來不會很胖，但是有小腹，想要讓線條好看一點
本身沒辦法煮，想詢問一下 運動完之後常常很餓，是否有建議的食物可以攝取。
另外由於中午的飲食熱量比較無法控管，想詢問一下晚餐這樣攝取，一整天熱量是否足夠
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1F：→ nonameno: 250公升？！ 04/10 19:57
2F：推 cindy033: 250公升蠻猛的，不會想吐嗎？ 04/10 20:03
3F：→ yurikim: 你是水桶嗎.. 04/10 20:04
4F：→ qqqlow: 打錯是毫升 04/10 20:06
5F：推 ATTwo: 大口九? 04/10 20:43
6F：推 Maninck: 250公升，真男人！！ 04/10 20:51
7F：→ mimic13: 250公升太猛了!! 04/10 20:59
8F：推 pz5202: 250公升。。。。 04/10 21:04
9F：→ pz5202: 笑噴 04/10 21:05
10F：推 Ginabear: 250公升 比人在囧途的主角還猛 04/10 21:11
11F：推 j9131993: 啞鈴單手50公斤嗎 04/10 21:31
※ 編輯: qqqlow (111.250.135.100), 04/10/2019 21:42:27
12F：推 jowan027: 一般人散步10分鐘約一公里…… 04/10 22:02
13F：推 ac411: 看起來熱量約1400 蛋白質約45g過少 減脂要減少碳水 04/10 22:13
14F：推 feather0911: 熱量應該是夠，五公里五十分鐘的確有點慢，可以提高 04/10 22:24
15F：→ feather0911: 有氧無氧的強度 04/10 22:25
16F：→ olly22: 想噓仙女餐 早餐跟晚餐 另外蛋白質太少 04/10 23:04
17F：推 NaTaO3: 晚餐吃那麼少 睡的著嗎？04/11 00:33
18F：推 cuba391156: 你這時間都可以跑10公里了...04/11 01:18
19F：→ sealco: 一般人散步10分鐘就1公里！？那我也不是一般人，我身邊的04/11 05:38
20F：→ sealco: 朋友也不是04/11 05:38
21F：→ sealco: 我慢跑1km差不多就是10分鐘，j大真。長腿04/11 05:38
22F：→ sealco: 樓上c大也好強，求不一般弱弱人取暖04/11 05:39
23F：推 cindy033: 走快一點，確實是10分鐘1公里沒錯啊04/11 07:39
24F：推 ophelia919: 慢跑1公里10分鐘？也太慢跑了吧，我一般走路步伐就超04/11 07:54
25F：→ ophelia919: 過你了... 到底怎麼跑的04/11 07:54
26F：推 chunning1202: 慢跑一分鐘10公里 你確定你有跑起來嗎04/11 08:51
27F：→ happyfunny: 其實你只是身體健康+打發時間？04/11 09:38
28F：推 whoisanky: 我剛開始慢跑的時候大概是跑9-10分/一公里，如果你跟04/11 09:41
29F：→ whoisanky: 我一樣嫩，那堅持下去很重要，04/11 09:41
30F：→ whoisanky: 提升心肺後慢慢拉起跑速，增加你能跑的距離，自然會有04/11 09:41
31F：→ whoisanky: 成效04/11 09:41
32F：→ whoisanky: 飲食狀況就依照其他版友的建議，調整一下吧，要健康吃04/11 09:42
33F：→ whoisanky: 不要傷身04/11 09:42
34F：推 lope304: 肉呢04/11 10:52
35F：→ providence: 跑速10分鐘? 這是快走的速度吧= = 04/11 11:18
36F：→ providence: 而且你都要減脂了 然後還喝湯 如果是蔬菜湯就算了04/11 11:19
37F：→ providence: 外面的湯 乘湯時浮的那層油你還喝的下去?04/11 11:20
基本上都喝蛋花湯，無法跑完全程，所以會有快走的部分，健身房調7.5
※ 編輯: qqqlow (42.73.250.178), 04/11/2019 12:25:01
38F：推 Potatato310: 哇靠跟我一樣高我覺得你很瘦了，體脂肪我現在的目標 04/11 12:36
39F：→ Potatato310: 是降到跟你一樣 04/11 12:36
看了前面大大說肉不足，蛋白質不足 現在晚餐基本上曾加上雞肉，
運動後如果餓會在吃顆茶葉蛋，想詢問這樣增加的熱量，一天會超過嗎?
https://imgur.com/lUEHW0Y
※ 編輯: qqqlow (111.250.135.100), 04/11/2019 19:11:18
40F：→ jang2: 你的午晚餐有吃飯嗎 有吃飯的情況你午餐晚餐各減半碗飯 換 04/12 21:34
41F：→ jang2: 成水煮蛋2顆跟無糖豆漿晚上練完吃 熱量既不會超標還補了蛋 04/12 21:35
42F：→ jang2: 白 沒吃飯的話妳就放心吃蛋跟肉熱量沒超標 04/12 21:35
43F：→ jang2: 如果你都是吃上面那張照片的菜 04/12 21:36
44F：推 HSNU1151XU: 慢跑一分鐘10公里?? 大概只有高鐵能贏你了.... 04/14 10:34
45F：→ littlegreen: 維持這種體重 剩下都放在健美拉高身體線條感吧 04/20 23:45
46F：→ littlegreen: 降體脂 增肌 兩個方向去做 04/20 23:46