作者fashsboy ()
看板FITNESS
標題[增重] 增重的飲食重點
時間Tue Apr 9 01:14:17 2019
基本資料
性別:(男)
年齡:33
身高:173
體重:63-64
BMI:21
體脂率:19%
參考照片:
https://i.imgur.com/3oGRbmb.jpg
早餐:地瓜300g+香蕉1根+小罐全脂鮮奶
or
東北大餅+香蕉1根+小罐全脂鮮奶
午餐:便當(基本上隨便吃)
晚餐:家裡煮啥吃啥,基本上肉類、青菜、白飯都有,配菜一碗公+一碗白飯
其他:有時下午會吃燕麥片泡牛奶加香蕉之類的
日常作息時間:睡眠七小時左右,有時會午睡
生活型態:半體力工作者
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:主要騎腳踏車一週騎12個小時左右,中高強度,一週運動消耗的熱量大約在70
00-8000卡
https://i.imgur.com/OVxzJCL.jpg
我的問題:想試試看增重來提高運動表現,但是不知道目前飲食的內容要不要增加或是哪
方面可以在進行調整,希望版友幫忙看看,謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.89.36
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※ 編輯: fashsboy (125.231.89.36), 04/09/2019 01:14:31
1F:推 tungpayton: 哪方面的運動表現?騎乘時的爆發力、速耐力、肌耐力04/09 03:50
2F:→ tungpayton: ?04/09 03:50
3F:推 NaTaO3: 洋芋片04/09 05:29
4F:推 ctx705f: 騎車的話這體重差不多 買訓練台和功率計來打課表吧04/09 05:53
5F:→ ctx705f: 再增重下去爬坡就快不起來惹04/09 05:54
目前想試試看增重2-3kg看看瓦數能不能增加,增加目標是ftp應該是算肌耐力吧
※ 編輯: fashsboy (180.204.144.149), 04/09/2019 08:01:41
6F:推 RoBoHoN: 不健康增重法,亂吃 什麼都吃 04/09 09:43
7F:→ bandit12344: 去問你師父啊,小宇 04/09 13:00
8F:→ ctx705f: 增加體重可是推力比就GG了R 04/09 16:17
瓦數有跟著上去就好,之後也會在減回來
※ 編輯: fashsboy (114.46.126.205), 04/09/2019 17:02:00
9F:→ ctx705f: 這樣的話 那就把全脂鮮奶換掉 注意一下油脂攝取就好 04/09 21:44
10F:→ ctx705f: 然後目測蛋白質不足 尤其運動後要補充 維持住肌肉量 04/09 21:45
11F:→ ctx705f: 這樣體重應該不太會動 但體脂有機會再低一些 剩下就是課 04/09 21:45
12F:→ ctx705f: 表的問題了 04/09 21:45