作者twillpink (橘子)
看板FITNESS
標題[心得] 飲控簡易版菜單
時間Sun Apr 7 02:45:07 2019
沒想到減脂文章被敲碗飲食菜單，讓我可以發
第二篇文，謝謝大家。
這是一份完全零廚藝，家中無法開火的備餐料
理，若有吃的不好不足的地方，還請大家多多
指教與包涵。
-在分享菜單前，想跟大家分享一個小故事，
有天，我在教練課甩戰繩甩到人生走馬燈都
出現時，我的教練問我：「很辛苦，很累吧！
妳有想過妳來健身房想要的是什麼？妳大可
下班躺在沙發上追劇吃零食，妳為什麼要來
這裡受我折磨，把自己搞得這麼狼狽，
有想過原因嗎？」
在我們說原因前，先來看看這個被同事嫌說
「看妳吃這個我們寧可胖死的菜單」到底多
難吃！
備菜篇
https://i.imgur.com/WYF6oMt.jpg
https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg
https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg
基本上以蛋白質為主，多半是雞胸肉、鮭魚、
鯛魚，然後會有許多綠色蔬菜，碳水多半是
地瓜，偶爾很想吃麵包的時候，就選全麥吐司
全聯或家樂福的吐司會有營養標示。
烹飪中
https://i.imgur.com/pKUGngJ.jpg
https://i.imgur.com/ammJuII.jpg
https://i.imgur.com/1QY5LYl.jpg
https://i.imgur.com/lPFYd16.jpg
https://i.imgur.com/8V4qrp8.jpg
因為我的住處無法開火，我用的是紐西蘭的
快煮盒子，它頗厲害，可以把蛋白質跟蔬菜
用大概3-4分鐘/每道的時間煮熟，所以備餐
時間大概30分鐘。
調味與醬料也是熱量來源，會盡量降低佐料與
使用低鈉鹽及低鹽醬油，通常上面看到的是
我的晚餐。
早餐的部分會吃兩顆茶葉蛋跟黑咖啡。
午餐因為上班時間需快速進食，所以坊間
的熱量調控餐這時候會是我的好幫手。
（雖然每份熱量餐的價格都不便宜，但比起熱
量及營養成份不明的便當，我覺得這個錢花的
很可以。）
練後點心
https://i.imgur.com/FR3gIkp.jpg
我極愛喝乳清，人生的目標是喝遍坊間的乳清
利用乳清製造出一些旁人看了傻眼的點心也是
樂趣之一。
照片裡是一份乳清加一份希臘優格還有10顆
堅果及一份奇亞籽，滿滿的蛋白質啊！
後記：三分練，七分吃，飲控的過程最難的
大概是當同事大家在吃便當或喝珍奶的時候
你要忍住誘惑說：「沒關係！你們吃就好！」
外食的高熱量及調味方式，都是增加脂肪的來
源，練的這麼辛苦，我不想要我在健身房流的
每一滴汗都看不到結果。
所以健身的過程也讓我學到自制與堅持，
回到教練的那個問題，後來我想了很久，
我想，飲控與訓練都不應該成為生活的負擔
與限制，我來到健身房，想要有更強壯的身體
與完善的體能，我還想要用健康的身體去體驗
生命的美好跟完成許多人生清單，所以這些
訓練不會辛苦，飲控也不過是挑選好的食物來
餵養，身體只有一個，怎麼會捨得一直用高油
高糖的食物來供養它呢！如果身體是寵物，
我們也不會這樣做吧！
最後，讓我自肥一張照片。
https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg
每次看自己運動中所拍下的照片，都是愉快開
心的，找到喜歡自己的方式，妳/你也可以成
為自己人生中的女神或男神。
--
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1F：推 hunhundred: 推更強壯的身體與完善的體能，有時候真的不是為了要追04/07 03:23
2F：→ hunhundred: 求一定要練成什麼樣的身材04/07 03:24
真的是這樣沒錯！！
3F：推 Tillandsia: 推04/07 06:14
4F：推 bightw24261: 推分享04/07 06:40
5F：推 yayayagogo: 覺得看起來還蠻好吃的04/07 07:58
：）謝謝你
6F：→ opm: 快煮盒子哪裡有介紹功能跟購買地點?04/07 08:28
7F：推 jptt1: 好奇快煮盒子資訊04/07 10:05
8F：推 skyblue4430: 推 如果自己是自己養的貓咪，也會都挑健康的餵食04/07 10:14
9F：推 ozima: 快煮盒超好用的！04/07 12:21
10F：推 mvp24213: 請問工具都是微波爐嗎04/07 13:33
都是微波唷！因為無法開火！
11F：推 revango: 看了你的便當，很想搭伙04/07 16:53
謝謝～還以為沒人想吃XD
12F：推 karen71014: 看起來吃得不錯04/07 16:53
我覺得很好吃！營養又健康！
13F：推 seiyu1989: 是Sistema 比較好奇微波和蒸煮營養有無差異04/07 16:54
好像有研究說沒有特別差異！
14F：推 alwaysky: 訓練及飲食不是成為生活的負擔，是成為生活的一部分！04/07 17:11
15F：→ alwaysky: 推分享！！04/07 17:11
沒錯，健康生活的終極目標！！
16F：推 yoki1825: 看起來很好吃04/07 19:04
實際上吃起來也很好吃！
※ 編輯: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:37:02
17F：推 bibo1412: 乳清點心看起來很不錯耶XDD 04/07 19:48
18F：推 hot123: 女生這樣吃感覺份量蠻多的欸 04/07 23:00
對啊！完全不是仙女餐！
19F：推 morgankhs: 推正妹04/07 23:16
謝謝： ）
20F：推 chiachikusa: 微波的便當看起來很好吃耶~ 方便請問好喝的乳清嗎?04/08 00:08
可以唷！站內信回！
21F：推 melanie31: 我跪了 竟然有人愛喝乳清 04/08 09:59
哈哈哈哈當然有，把乳清喝的好喝，健身又有其他樂趣了！
22F：推 halulu: 乳清不錯啊 我早餐的飲品不喝牛奶時候就喝乳清了04/08 10:42
Got it！！
23F：推 vm6aul4u6: 看起來很好吃！04/08 20:00
24F：推 japanstyle: 推 04/08 20:13
25F：推 u9242018: 想問酪梨有調味嗎04/08 21:44
酪梨沒調味直接吃！
26F：推 sodahaini: 餐點甜點看起來都好好吃04/08 23:21
甜點很好吃，糖分不高而且滿滿的蛋白質！
27F：推 tonyscat: 推 04/08 23:47
※ 編輯: twillpink (110.26.45.200), 04/09/2019 01:32:43
28F：推 paul87511: 這個看起來都很好吃啊 你的同事平常都吃啥啊 04/09 01:39
便當、鍋貼、水餃、滷味諸如此類
29F：推 appendixxxx: 乳清女神XD04/09 02:38
XDD
30F：推 siya0613: 看起來好好吃04/09 10:18
真的好吃！
31F：推 lattenight: 我在飲食控制時,同事也都說覺得很痛苦,我說我不覺得啦 04/09 10:41
可能有些人就覺得人生幹嘛活得這麼辛苦，
吃東西就是要爽爽吃啊！
32F：推 chihhan: 我覺得看起來很好吃阿04/09 10:48
非常！！
※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:04:12
33F：推 mika0618: 推！ 04/09 20:37
34F：推 laziness: 明明就看起來很好吃 每天吃真的非常可以～04/09 20:56
很可以！已經吃了將近一年了！
35F：推 s82223: 備餐時間真的要盡量縮短才有辦法持續下去，原po這樣真的 04/09 22:37
36F：→ s82223: 很厲害～ 我自己是假日抽時間出來把所有的肉都醃好，地瓜 04/09 22:37
37F：→ s82223: 全部烤好，準備的前一天晚上肉送進烤箱，蔬菜洗一洗燙一燙04/09 22:37
38F：→ s82223: ，這樣備餐時間也差不多壓在半小時XD04/09 22:37
我都買完菜思考隔天要煮什麼，這樣動作比較
快，吃飽才有力氣運動！
39F：推 junjunlol: 我也想問好喝的乳清～～04/09 23:03
站內信了！
※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/10/2019 03:48:14
40F：推 q25372: 想知道好喝乳清+1 謝謝 04/10 08:57
41F：推 ookiniSN9: 看起來都好好吃!!04/10 13:45
42F：推 sealco: 推更強壯的身體與完善的體能。但是在我心中白米飯價值是 04/11 06:18
43F：→ sealco: 勝過吐司的。而且妳好猛，我沒辦法這樣，我每天都要吃到04/11 06:18
44F：→ sealco: 米飯！ 04/11 06:19
45F：→ sealco: 還有酪梨就是要加牛奶啊！或是做成沙拉！04/11 06:19
我是喜歡單吃的人類！！每個人對食物的接受度都差很多，我減脂後就再也沒碰過白米。
※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/11/2019 11:18:51
46F：推 gnitneyuy: 天哪！這樣我知道怎麼處理菜單了～04/11 22:00
47F：推 emily67890: 也想要快煮盒子資訊:)謝謝04/16 17:30
48F：推 chiu1505: 還來得及的話想知道好喝乳清 感謝～～ 04/18 18:20
49F：推 feyhs: 有沒有乳清口味推薦啊XD 04/19 16:35
已站內信！
※ 編輯: twillpink (27.246.102.145), 04/25/2019 20:19:54
50F：推 cuteayumi: 盒子是Peeta哥哥有業配過，原來真的好用 05/02 10:20
51F：推 chopper5566: 我也想知道好喝的乳清：）原PO體態超讚！ 05/06 23:23
52F：推 ouskit: 很棒的分享 05/07 11:43