作者k581503 (人帥屌大)
看板FITNESS
標題[問題] 跑步呼吸喘不過來?/如何進步比較快
時間Mon Mar 4 15:14:14 2019
大家好請問！
我平常在跑步的時候大約兩三公里時
就會胸悶心悸的狀況都一一浮現出來了
我的問題是 當我感覺到了這樣的狀況
我是要繼續跑 還是休息一下在跑呢？
如果今天只考慮進步的狀況下
那一種選擇是對我的跑步進步來說
是比較理想的呢？
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1F：推 h1214911: 你要不要試試看 先放慢速度 是不是會超過兩三公里才胸悶 03/04 15:18
2F：推 yuhung: 不要逼太緊，先休息再繼續 03/04 15:20
3F：→ yuhung: 沒有人第一天跑步就能成為馬拉松高手 03/04 15:21
4F：→ Atwo: 我猜想 可能是心肺能力跟不上你的速度 先放慢速度 直到能夠 03/04 15:25
5F：→ Atwo: 不用嘴巴呼吸跑完全程 再漸漸在每一次跑步中 把速度拉上去 03/04 15:26
6F：→ providence: 這只代表你的速度太快了 降低速度慢慢拉距離 03/04 15:55
7F：→ providence: 可以先設定7分速跑完10公里 之後拉到6分半跑5公里 03/04 15:56
8F：→ providence: 然後6分半跑10公里之類的 這樣慢慢提升 03/04 15:56
9F：→ providence: 不然一值用超出負荷的速度跑也練不到甚麼 03/04 15:57
10F：→ providence: 7分速跑10公里只是舉例 你可以看情況自行調整 03/04 15:58
11F：→ ABA0525: 降速跑，不要受傷為主 03/04 16:32
12F：推 only0nly: 你一開始可以用像散步的速度跑 然後慢慢提速 通常就不會 03/04 16:43
13F：→ only0nly: 痛了 03/04 16:43
14F：推 only0nly: runkeeper app 有個5km訓練計畫 你可以試用看看 03/04 16:48
15F：推 cze71210: 請問跑一跑會下腹痛要怎麼改善 03/04 18:10
16F：→ Atwo: 避免下腹痛 在跑步之前充分熱身 尤其是腰部肌肉要好好伸展 03/04 18:19
17F：推 whoisanky: 降速 甚至用走的 覺得恢復再慢慢拉回看看 不要勉強 03/04 18:25
18F：→ whoisanky: 下腹痛 跑前有吃東西嗎 我離進食太近的時候跑也會痛 03/04 18:26
19F：推 NaTaO3: 該練肌肉了 03/04 18:41
20F：推 raki237: 找網路上的公式，大概算一下自己的有氧心跳大概在哪個區 03/04 19:48
21F：→ raki237: 間，然後找個測心跳的穿戴裝置，超過個區間的時候就趕快 03/04 19:48
22F：→ raki237: 降低自己的跑速 03/04 19:49
23F：推 coffee112: 跑到死進步最快 03/04 20:04
24F：推 mesenchymal: 慢慢來，先跑加走， 之後你會發現走的比例變少代表你 03/05 00:31
25F：→ mesenchymal: 進步了 03/05 00:31
26F：推 kissung: 跟你一樣，我後來跑去游泳，肺活量增加後，好跑很多 03/05 02:02
27F：推 ro123eo: 一開始去萵苣跑的時候 設定太快 太高估自己 也是會這樣 03/05 04:38
28F：→ ro123eo: 後來慢慢調慢 才開始能越跑越遠 03/05 04:39
29F：推 flac: 多練核心，對跑步耐力幫助非常大 03/05 06:53
30F：推 nk10803: 練蹲舉 一開始慢跑 後面開始練蹲舉 每次蹲完都喘得跟狗一 03/05 07:51
31F：→ nk10803: 樣 然後最近開始恢復慢跑 發現心肺好很多 03/05 07:51
32F：推 yiyun51: 推樓上 03/05 10:24
33F：→ yiyun51: 我練深蹲也是會超級喘 最近開始跑步發現可以跑滿久了 心 03/05 10:26
34F：推 creepy: 用心跳帶監測 看到底有沒有爆心跳 03/05 12:23
35F：→ fishouse: 先練深蹲 03/05 13:29
36F：推 bettybuy: 其實只要每天跑就好了… 03/05 14:03
37F：推 RODPoy99: 推深蹲很實用 03/05 20:27
38F：推 purplebfly: 多跑啊 03/06 20:16
39F：推 anyu0805: 有路跑版可以參考喔，簡單說就是先求跑量，再求跑速！ 03/07 00:36
40F：→ hdw: 慢慢跑，讓身體先習慣；但要逼自己增加強度 03/07 07:21
41F：推 gnilyu: 自己以前也是呼吸很淺，開始練習腹式呼吸、鼻孔交替呼吸 03/07 09:20
42F：→ gnilyu: 發現氣短的情形有改善，情緒也很平靜。 03/07 09:21
43F：→ gnilyu: 腹式呼吸-我會鼻吸6秒，停三秒，鼻吐6秒，停三秒循環下去 03/07 09:22
44F：→ bcw1218: 跑步沒有奇蹟，只有累積 跑久自然就順了 03/07 17:05