※ 引述《langrisser19 (lan)》之銘言： : 利用這個機會順便問一下 : 我每天大約就是跑30分鐘將近6.7~7km : https://imgur.com/gallery/XNg7vVQ : 每一個月大約平均會跑200公里出頭 : 剛好跟文章問的一樣，一天就是慢跑半小時 : 不過就算是跑到心跳平均170，算出來的消耗量也只有330卡 : 除了沒吃油炸的東西之外 : 其他都是很隨意的吃，上班中間還會吃一點小零食跟水果 : 然後除了三餐之外，每天睡覺前還會喝一罐啤酒配點花生...Orz : 算一算一天吃進肚子的也有三千卡了 : 但實際上也沒有因為這樣就變胖 : 家裡體脂計跟去運動中心量體脂大概就是12~15在跑 : 年紀37歲也不算是年輕人，工作也只是打程式的工程師 : 跟前面討論，如果進大於出就會變胖的狀況也不太符合 : 所以是不是真的進要大於出，我自己也不太能理解 : 或許運動的強度會有影響吧 : ※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言： : : 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說 : : 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的 : : 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉 : : 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃 : : 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料 : : 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎 我有在跑步 如果今天有要跑步我會大吃特吃 吃一大堆垃圾食物 巧克力餅乾 都吃 外加一個便當 看包裝上的熱量跟便當大概加起來有1500 到2000大卡 吃完去睡 睡起來慢跑 跑速是5分多到7分多 心律大概150 160 快一點到170 每次跑個12K 花1小時10到20分 一周三或四次 周末看狀況會跑LSD 21K到30K 可能花2小時到3小時半 月跑量大概230 240 跑完會慢慢作伏地挺身100下 仰臥100 大概花個10分鐘 跑完會吃個燕麥跟雜七雜八 偶爾會吃雞排 熱量大概500到800卡 家人都認為我亂吃垃圾食物 會胖 但我吃垃圾食物才有動力跟動機跑 跑的時間拉久跟一點重訓體重就掉很快 體脂也一直都在降 體脂8到10啪 https://imgur.com/a/CAvadRs 上半身沒什麼肉 跑步用不太到 跑步會想更吃垃圾食物 但心裡也知道這不好 對怎麼吃很困惑 吃正常食物會沒動力 --

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