作者langrisser19 (lan)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 不刻意控制飲食但每天跑步半小時會瘦嗎？
時間Fri Jun 22 16:05:51 2018
利用這個機會順便問一下
我每天大約就是跑30分鐘將近6.7~7km
https://imgur.com/gallery/XNg7vVQ
每一個月大約平均會跑200公里出頭
剛好跟文章問的一樣，一天就是慢跑半小時
不過就算是跑到心跳平均170，算出來的消耗量也只有330卡
除了沒吃油炸的東西之外
其他都是很隨意的吃，上班中間還會吃一點小零食跟水果
然後除了三餐之外，每天睡覺前還會喝一罐啤酒配點花生...Orz
算一算一天吃進肚子的也有三千卡了
但實際上也沒有因為這樣就變胖
家裡體脂計跟去運動中心量體脂大概就是12~15在跑
年紀37歲也不算是年輕人，工作也只是打程式的工程師
跟前面討論，如果進大於出就會變胖的狀況也不太符合
所以是不是真的進要大於出，我自己也不太能理解
或許運動的強度會有影響吧
※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言：
: 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
: 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
: 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
: 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
: 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
: 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎
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1F：推 ChikanDesu: 所以你是要變胖變壯的意思嗎？要考慮你吃進去是否完全 06/22 16:11
2F：→ ChikanDesu: 吸收，而且你腦力消耗是否大，看情況你可能還要吃更多 06/22 16:11
3F：→ ChikanDesu: ，而且慢跑這種異化作用明顯大於同化的運動還是不用做 06/22 16:11
4F：→ ChikanDesu: 了吧 06/22 16:11
5F：→ ChikanDesu: 我本來也以為吃不胖，從18歲到26歲都174/58公斤體脂10 06/22 16:13
6F：→ ChikanDesu: ~13，但26歲開始密集塞食物和重訓後一年就重6公斤來到 06/22 16:13
7F：→ ChikanDesu: 64了，體脂只加1趴左右吧 06/22 16:14
8F：→ ChikanDesu: 基本上要變胖變壯就是要有刺激因子跟超量的熱量，你現 06/22 16:15
9F：推 jumisui: 好文章，重點你沒瘦啊~ 真‧愛運動的人 06/22 16:15
10F：→ ChikanDesu: 在看起來只是剛好打平而已，你再嘗試每天多500應該胖 06/22 16:15
11F：→ ChikanDesu: 很快 06/22 16:16
12F：→ jumisui: 體能、基礎代謝都有提昇啊 06/22 16:17
13F：推 happyfunny: 覺得是沒算好 要不然不可能 06/22 17:44
14F：推 charliewi: 現在打平，你一天多吃一片雞排不用一個月就胖了 06/22 18:01
15F：推 sammoon: 運動消耗熱量每個人都不同 數字參考就好 06/22 18:03
16F：推 qazxc312: 你是不是身高很高？基代比一般人大，所以吃多還不會胖 06/22 18:35
17F：推 hdw: 這個強度很高唷!!!那個熱量計算個人覺得就參考一下就好 06/22 20:15
18F：→ hdw: 所以基本上飲食別太誇張，不發福應該算正常 06/22 20:17
20F：→ meteor0905: 台灣人平均步數約 5000，這跑速估 MET 7 或以上，30 06/22 21:37
21F：→ meteor0905: 分鐘『最少』可計算約六千步，所以吃3000左右持平，合 06/22 21:37
22F：→ meteor0905: 理 06/22 21:38
23F：推 elguapo: 睡前啤酒配花生很不ok...宵夜戒除應該很快就突破停滯。 06/22 22:33
24F：推 alice78226: 4.5分速，跑很快喔！ 06/23 14:32