作者kawaiipikach (vvga)
看板FITNESS
標題[問題] 滾筒使用請教
時間Wed Jun 20 22:15:32 2018
趁連假去走逛狄卡儂，不小心失手買了1個按摩滾筒 DOMYOS
原本還在考慮要不要買想很久的瑜珈球，礙於收納還是算了
(在WG的伸展區有玩過，躺下去胸椎和下背都有伸展到，覺得蠻有效果的，講一講又想買
了...)
回歸正題，滾筒沒有我想像中的好用欸，還是我不太會用
https://i.imgur.com/81axx3f.jpg
爬影片看了一下教學，看得我有點亂
#影片1
Jeff有提醒盡量滾到胸腔就好，滾到下背容易受傷
https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk
#影片2
可是這個影片教的是可以滾到下背
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
#影片3
不死心再找別人看看怎麼使用滾筒
https://www.youtube.com/watch?v=t4A523-O5uk
請問哪個才是對的?
目前我投姊夫一票
自己是覺得頸椎和下背的脊椎要特別小心，這樣滾來滾去的畫面看起來沒什麼
我實際做過，明顯感受腰椎更緊繃沒有放鬆
想問健友們還有其他使用滾筒放鬆肌肉的方式可以分享嗎?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.21.204
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1F：推 isud40401: 這個我不懂，交給樓下06/20 22:17
2F：推 malouflage: 滾下背 肚子請用力 減少腰椎壓力才不會傷到06/20 22:27
目前核心不夠強大
3F：推 halulu: 你如果不熟先不要挑戰下背06/20 23:01
4F：推 hankylee: 下背用網球或花生球06/20 23:59
5F：推 nofaceguy: 不要滾骨頭跟脊椎，你可以稍微側邊壓一側的下背，再換06/21 00:59
6F：推 Ooxxeeoo: 滾筒運動圖解聖經，這本書介紹的很詳細06/21 06:58
感謝介紹
7F：→ imadog9478: 風靡全美的MELT零疼痛自療法06/21 07:06
8F：推 awhat: 1. 不要滾骨頭 2. 不要滾下背是因為重訓的人需要下背的06/21 10:44
9F：→ awhat: 穩定 3. 如果要滾背，不管上背下背，用花生才不會壓到脊椎06/21 10:44
10F：推 Kingsman87: 我都照著說明書滾欸，畢竟每個滾筒設計不太一樣吧06/21 11:04
11F：推 shanyer: 下背我會用花生球貼牆滾，動作放輕放慢06/21 11:13
12F：推 bruce99915: 新手別滾到下背，巨巨沒關係我覺得06/21 11:20
13F：推 kenhiro5566: 下背肉量夠 再滾 不然很容易壓脊椎 背部用花生球較好06/21 15:14
原來花生球這麼好用
14F：推 greenfetish: 瑜珈老師說下背要側45度滾，第二個影片會被老師罵 06/21 16:39
15F：推 Porto: 下背別滾到脊椎 Jeff一票 我椎間盤突出開刀切除 也不想滾下06/21 17:30
16F：→ Porto: 背自廢武功 需要核心穩固06/21 17:30
開過刀不能開玩笑
17F：推 p09171989: 我是都拿來滾腿 練完腿滾一滾隔天比較不痛06/21 18:29
18F：推 changshing: 下背比較有爭議 可用球滾就好06/21 23:47
19F：→ changshing: 我都用小球滾腰 其他就蠻夠滾筒滾的06/21 23:47
20F：→ changshing: 光腿就可以前面後面側面了06/21 23:47
小球是圓球，還是花生球也可以呢？
21F：推 jumpakira: 滾側邊腿都覺得快要升天06/22 00:28
※ 編輯: kawaiipikach (123.241.21.204), 06/22/2018 00:43:21
22F：推 MESUMI: 姐夫本身就是物理治療師 所以他的觀念讓我比較認同 06/22 01:00
23F：推 changshing: 我是用圓球（就花生少一顆） 但花生球好像也可 06/22 01:43
24F：→ changshing: 側邊一開始滿升天的 後來漸漸就會習慣～ 06/22 01:44
25F：推 j855081221: 最近也想買一個滾筒 來改善腰部酸痛的情況 06/22 02:10
26F：推 winfredx: 你買的是狼牙棒，用法跟滾筒是有差異的 06/22 08:35
27F：推 youGG: 迪卡濃狼牙不夠硬，當一般滾筒用差不多 06/22 11:33
28F：推 gm79227922: 用圓球比較好 就算你下背再強壯一個不小心可能就掰了 06/22 23:38
29F：推 pukaucc: 站著滾牆壁阿 瘦子躺著滾下背會升天 07/06 00:53