作者parkinque (英文老師)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 減脂期間的水果攝取
時間Wed Jun 20 16:09:01 2018
※ 引述《NKUHT (天大地大)》之銘言：
: 如題 想像各位前輩們請教，減脂期間有沒有推薦多攝取的水果/不適合吃的水果？
: 我個人的觀念，減脂時盡量避免攝取「糖」，能避就避，故糖份高的水果就不要，但因為
: 像是橘子這類的水果，有豐富維生素也有纖維，但好像糖分真的蠻高的。前輩們在水果的
: 攝取上，是都怎麼權衡的呢？
: 另外減脂期間，推薦吃芒果嗎？
理論上減脂期間，只有酪梨是可吃的水果。
莓果類（藍莓，草莓），芭樂，西瓜可吃少量。
簡單說芒果荔枝都不可吃。
原因是水果具有果糖，是最差的碳水化合物。吃進身體馬上變成脂肪。尤其台灣水果都太甜了，水果吃太多非常危險。
其實主流醫學面對支持生酮科學家一直是無力反擊的。高GI，低GI的碳水就是主流醫學對生酮飲食隱晦的低頭。
也是生酮飲食帶給人類的最大貢獻。
根據生酮飲食的分類，碳水可分為三種。
1.有害的碳水，連碰都別碰。
果糖，玉米糖漿，高果糖糖漿。
像具體食物有，甜度高的水果，可樂汽水，手搖杯珍奶，洋芋片等。
如果固定吃常常吃，慢性病，糖尿病，肥胖上身是必然。
2.歐美稱之為mild drug的碳水，醫學界所謂的高GI碳水。也就是精緻澱粉。
白米飯，蔗糖，所有麵粉製品（麵包麵條）蜂蜜，玉米。
這種東西沒有果糖那麼恐怖，但吃久了會上癮，營養價值也低。
精緻澱粉吃了之後，幾小時內不運動消耗掉，吃下去的東西就變成脂肪肥肉。
除非你是大量勞力工作者（工地工人），運動員。不然不推薦吃。
吃多吃久了也是慢性病糖尿病，肥胖預備軍。
3.生酮飲食唯一不那麼反對的碳水，高品質碳水，醫學界所稱的低GI碳水。
有紅蘿蔔，洋蔥等根莖類蔬菜，地瓜，馬鈴薯，糙米，芋頭，燕麥。
尤其有重訓的日子，重訓前兩小時。吃一些高品質碳水，對增肌有幫助。
但是如果你是不太運動的，工作是坐辦公桌的。那也不用吃。
因為碳水化合物畢竟是碳水，吃了不運動，就是變肥肉而已。
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1F：推 isud40401: 還可以！先補血 06/20 16:13
2F：噓 rfadslakk: 取暖逆 06/20 16:28
3F：噓 meteor0905: 請問果糖要攝取超過多少克才會超過小腸的吸收能力？ 06/20 16:29
4F：→ meteor0905: 請問 DNL 需要 RQ 多少才會發生？ 06/20 16:30
5F：→ ctime1009: 減脂做碳循環的話的確水果需要限量,不過西瓜讓我問號了 06/20 16:30
6F：→ ctime1009: 一下(？西瓜就你的分類應該是高GI的怎麼會出現 06/20 16:30
7F：→ meteor0905: 請問人體在生酮多少天之後會降 GNG 然後生出 Muscle s 06/20 16:31
8F：→ meteor0905: paring effect ? 06/20 16:31
9F：→ meteor0905: #以上讀生酮都可以答的 #專家真多 06/20 16:32
11F：推 el2gue: 白飯也算精緻澱粉？是不是需要吃澱粉推薦燕麥？ 06/20 16:35
12F：→ NONOTV: 隔一段時間就有這種偏激宣教分子,難怪很多人對此教不認同 06/20 16:38
13F：噓 Xay69: 馬鈴薯低GI?? 06/20 16:46
14F：噓 ashin1069: 怎麼又來一個奇怪的傢伙 觀念一大堆錯誤 傻眼 06/20 18:04
15F：噓 d8613518: 夏天到了... 06/20 18:19
16F：→ yuhung: 我不討厭生酮，我討厭的是認為生酮治百病、全天下都該生酮 06/20 18:56
17F：→ yuhung: 的傳教方式與態度。生酮還低醣或低碳都是個人選擇 06/20 18:56
19F：噓 d8613518: 北韓這樣的國家糖尿病盛行率還有4%多，如果你的推論成 06/20 19:07
20F：→ d8613518: 立，北韓應該只有高官們才會有糖尿病才對 06/20 19:07
這反而證實了生酮飲食的正確性,北韓人民窮,所以以穀物為主食(小米稻米玉米等).
也就是碳水化合物為主,自然有可能碳水攝取過多而造成糖尿病.
21F：噓 qwe123456460: 這只能噓囉… 06/20 19:20
※ 編輯: parkinque (114.137.230.228), 06/20/2018 19:40:47
22F：噓 d8613518: 你大概不知道北韓飢荒是家常便飯，怎麼個攝取過量？ 06/20 20:55
23F：噓 sammoon: 沒看id我還以為是同個人 06/20 22:11
25F：→ yuhung: 你聽過沖繩飲食嗎？沖繩人吃很多穀類，完全不生酮可是他 06/21 08:46
26F：→ yuhung: 們沒有三高糖尿病，還很長壽唷唷 06/21 08:46