作者WersindSie (戀蠍)
看板FITNESS
標題[問題] 請推薦在家做、增加骨密的重訓
時間Fri Jun 15 16:43:12 2018
如題，跟老公兩人骨密都不夠（-1.6、-2），我們都30歲左右而已......
飲食跟曬太陽都有，但還是沒有改善，應該要從運動著手，但要照顧寶寶不方便出門，只
能在家，爬文沒有看到相關討論，不知道版友有無相關經驗可分享，謝謝。
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1F：推 barkingdog: 搜尋"徒手"，肌肉沙灘版也有很多資訊 06/15 16:50
2F：推 picher: 骨密是用什麼機器量的呢？我在公司的健檢中也都是-1.6， 06/15 16:57
3F：→ picher: 但是用inbody 量就正常範圍 06/15 16:58
4F：推 isud40401: 這個問題我建議你去看賴宇凡的食食課課教室！她有說！ 06/15 17:10
5F：→ isud40401: 你們絕對不是沒運動沒吃鈣沒照太陽，而是吃錯食物！ 給 06/15 17:10
6F：→ isud40401: 您方向參考。祝您早上正常 06/15 17:10
7F：→ isud40401: 早日正常 06/15 17:11
8F：推 kairou: 不推賴宇凡 爭議很多 06/15 17:18
9F：推 isud40401: 擋人財路讓人恨之入骨，當然集體抹黑！ 06/15 17:22
10F：推 picher: 不推 但是這種都很容易紅... 06/15 17:35
11F：推 Kona72956: 所以要吃肯德基嗎 06/15 17:45
12F：推 sammoon: 怎麼沒推肯德基 06/15 17:56
13F：→ isud40401: 知道你們這些信徒會幫推廣，就不多此一舉了！謝謝哦 06/15 17:58
14F：推 newthings: 到底為什麼賴宇凡爭議這麼多了還要一直一直推廣被醫師 06/15 18:02
15F：→ newthings: 指正的資訊 06/15 18:02
16F：推 isud40401: 大概可以猜出原po家的飲食食物組合幾乎都是澱粉！三餐 06/15 18:08
17F：→ isud40401: 澱粉百分比很高。糖的攝取也是 06/15 18:08
18F：推 hankylee: 重量訓練 06/15 18:17
19F：推 abbacca: 不論是飲食、內分泌、運動和曬太陽，或是單純機器不準， 06/15 18:31
20F：→ abbacca: 都有可能造成骨密度不足，症狀出現請去找醫師檢查，而不 06/15 18:31
21F：→ abbacca: 是誤信某些人的無科學證據的偏方 06/15 18:31
22F：→ abbacca: 以“絕對不是”這種果斷且無科學依據的口吻就不需要出來 06/15 18:33
23F：→ abbacca: 誤導人了 06/15 18:33
24F：→ calvin1378: 拜託千萬不要再推賴宇凡了 騙人飲食比騙人宗教更可惡 06/15 18:37
25F：推 Yshen: 肌力訓練 06/15 18:38
26F：噓 vagr8: 別在賴宇凡了 什麼血糖會變弱酸 胡扯前拜託用腦 06/15 18:40
27F：推 isud40401: 反正人家出書都是銷售排行第一，有問題早就被攻擊到爆 06/15 18:47
28F：→ isud40401: 炸了！哪有可能還暢銷好幾年XD 06/15 18:47
29F：噓 vagr8: 時代雜誌夠暢銷了吧 之前說脂肪是壞的 現在說是好的 06/15 18:48
30F：→ vagr8: 暢銷不一定對好嗎 不要再害人了 06/15 18:49
32F：→ calvin1378: 原PO有問題請直接找專業醫生 教練諮詢 才不會吸收到奇 06/15 18:49
33F：→ calvin1378: 怪的知識 06/15 18:50
34F：→ isud40401: 你。。。。。XD為什麼口嫌體正直？！ 06/15 18:51
35F：推 vagr8: 原po還是建議你找醫生諮詢 不要相信來路不明的人跟資料 或 06/15 18:53
36F：→ vagr8: 是體脂肪30%的人教你的減肥也不要輕易相信 06/15 18:53
37F：→ graphict: 會信那個什麼賴講的，很好奇他們的腦袋都是裝了什麼呵 06/15 18:53
38F：→ graphict: 呵 06/15 18:53
39F：噓 kairi: 賴的信徒腦袋裝脂肪阿....還用問 06/15 18:56
40F：噓 dawnA: 大概可以猜出某人會信這種東西要嘛老到不行的老人要嘛..... 06/15 18:58
41F：推 b19880115: 伏地挺身(胸肌)、槓鈴划船(上背肌)、屈膝硬舉(下背、腿 06/15 19:06
42F：→ b19880115: 部肌肉)、深蹲(腿肌)，這算是滿完整的訓練，買些器材在 06/15 19:07
43F：→ b19880115: 家裡就可以做，但自己要斟酌要不要去學習。 06/15 19:07
44F：→ b19880115: 有氧部分如果沒辦法出去慢跑，可以學氣功，但是老師要 06/15 19:08
45F：→ b19880115: 挑，也要花時間學。 06/15 19:08
46F：→ shionyuki: 2樓，用inbody 量似乎還是有誤差，我之前去醫院檢測， 06/15 19:14
47F：→ shionyuki: 但只檢測單一部位(左髖骨)因為是醫生開單，健保有給付 06/15 19:14
48F：推 abbacca: 只要暢銷榜第一就是對的，只要是__就一定不會錯，標準的 06/15 19:23
49F：→ abbacca: 訴諸名人謬誤，愚昧蒙蔽了你的雙眼，和腦子 06/15 19:23
50F：推 isud40401: 在這抬槓沒用，信不信沒關係！有幫助到原po就好XD 06/15 19:45
51F：→ isud40401: 原理、方法、方向都給了！做不做看自己 06/15 19:47
52F：推 JU8213520: 這次怎麼沒有肯德基跟鮪魚漢堡呢？ 06/15 19:49
53F：噓 kairi: 講這麼多，怎麼沒幫到你自己阿，i胖！！別看別人，我就是說 06/15 20:04
54F：→ kairi: 你！！ 06/15 20:04
55F：推 isud40401: 謝謝抬舉，肯德基這炮肯定是打的夠炫XD 06/15 20:06
56F：→ abbacca: 笑死沒看到id，原來是體脂30的那個肯德基仔 06/15 20:06
57F：推 yostarmove: 肥i <3 06/15 20:10
58F：推 g9911615: isu一直在打肯德基跟賴的廣告應該要水桶吧 06/15 20:26
59F：推 isud40401: Youtube搜尋「食食課課教室 第25集 骨質疏鬆 」！希望 06/15 20:38
60F：→ isud40401: 對你有幫助XD 06/15 20:38
61F：推 yuhung: 樓上確定不是因為那個飲食才讓你覺得4kg啞鈴對男生很難嗎? 06/15 20:41
62F：推 kkdream: 肯德基是花了多少錢啊XD 06/15 20:43
63F：推 vagr8: 賴宇凡真有用 讓一個男人只能舉4公斤 還以為闊背肌很小 可 06/15 21:14
64F：→ vagr8: 恥 06/15 21:14
65F：噓 sodajudy: 純噓賴宇凡 06/15 21:19
66F：推 dawnA: 我家狗都不止4公斤了QQ 06/15 21:20
67F：噓 cuteVictor: 不要亂推薦 賴 06/15 21:35
68F：推 isud40401: 說說三個反賴的理由看看？！具體一點。 06/15 21:41
69F：噓 Addytookx: 賴宇凡必噓 想信就信慢走不送呵呵 程度差太遠 06/15 21:45
70F：→ ghostxx: 樓主你信4樓就自己多保重了，各方面都是... 06/15 22:05
71F：→ flora0306: 找results app下載，裡面運動都是在家徒手做的 06/15 22:06
72F：推 sammoon: 誰舉4公斤阿 沒健身前都不只這個重量了 06/15 22:33
73F：→ meteor0905: 坦白說腦部的確是很高脂的沒錯。姓賴的信徒出問題的不 06/15 22:43
74F：→ meteor0905: 是腦袋裝脂肪而是可能水化了。 06/15 22:43
75F：→ meteor0905: 骨密驗一下鈣和維 D 的狀況 06/15 22:44
77F：→ meteor0905: 腦袋的成份包括大量『植物來源的不飽和脂肪酸』，所以 06/15 22:55
78F：→ meteor0905: 妖化多元不飽和脂肪酸的腦袋不好使是很正常的事情。 06/15 22:55
79F：→ meteor0905: (以上在罵人，無誤 06/15 22:57
80F：推 MESUMI: 其實年紀越來越大骨質疏鬆也是要靠肌肉的力量維持 另外 多 06/15 23:54
81F：→ MESUMI: 補充鈣質吧 06/15 23:54
82F：推 charisse: 怎麼感覺i大狂推才是反效果幫賴招黑啊XDDDD 純推個有趣 06/16 00:34
83F：推 deathwomen: 打造home gym，就這樣，其他就看網路健身課表 06/16 00:39
84F：推 F1ower: 重訓能有效增加骨密度，挑些全身多關節的運動Cp值很高，例 06/16 01:22
85F：→ F1ower: 如深蹲，硬舉，引體向上，肩推等等，找個值得信賴的教練吧 06/16 01:22
86F：推 cuteayumi: 那種腳踏測量的會不會不準？你可以去測X光的骨密檢查 06/16 01:51
87F：→ cuteayumi: 那種自費印象是600而已 06/16 01:52
88F：噓 ms19889120: 怎沒推吃肯德基就好了^_^ 06/16 07:50
89F：推 ctime1009: 有可能是太瘦(不過沒數據只能猜測)體重過輕也容易導致 06/16 08:58
90F：→ ctime1009: 骨鬆；另外澱粉攝取不足也可能導致骨鬆(骨頭生成需要鈣 06/16 08:58
91F：→ ctime1009: 、D跟能量)一般而言血糖是最有效的能量供應 06/16 08:58
92F：推 cindycincia: 在家自己做很怕姿勢錯然後受傷 06/16 13:48
93F：推 JillJustco: 重訓加蛋白質，重訓增肌的同時，骨頭密度會增加。 06/16 13:58
94F：→ JillJustco: 重訓居家就調整式啞鈴，可練全身，要加重訓椅。 06/16 13:59
95F：→ Addytookx: 賴的信徒在哪邊咧? 不是很自信嗎 呵呵 06/16 14:51
96F：推 Laslie: 建議做瑜伽跟吃芝麻醬。我沒重訓只做瑜伽，41歲女，骨質從 06/16 21:17
97F：→ Laslie: 十年前的+0.1到現在+0.3。我弟小我一歲，重訓4-5年，骨質 06/16 21:17
98F：→ Laslie: 密度-1，持續惡化中。（我們每年一起健檢）雖然他乳糖不耐 06/16 21:17
99F：→ Laslie: 所以不喝牛奶，但我喝咖啡他不喝，我覺得真的有差是我為了 06/16 21:17
100F：→ Laslie: 黑髮吃大量芝麻，另外就是運動種類，已經叫他多吃一點芝 06/16 21:18
101F：→ Laslie: 麻醬看看了，但他不想做瑜伽就沒辦法。 06/16 21:18
102F：推 catmoon: 我兩個禮拜前量是+0.7，一直有做瑜珈 06/17 07:07
103F：→ u571530: 骨密現在最準的是DEXA~自費千元有找~也可以測體脂肪~ 06/17 17:10
104F：→ u571530: 測腳底腳跟~是超音波原理~精確度不夠~只能參考~都是免費 06/17 17:12