作者zhongscd28 (紅糟說)
看板FITNESS
標題[問題] 胃口已經被撐大 要怎麼樣調適
時間Thu Jun 14 11:36:35 2018
之前學生時代是體育校隊，食量很大，
但是因為運動量大，所以沒太大影響，
工作後是坐辦公室，運動量沒以前大，
不曉得是不是因為胃口被撐大，
所以下意識會吃太多，減少量又很容易餓，
實在不知道該怎麼做，胃口如果被撐大了，
要怎麼調適會比較好呢
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1F：推 halulu: 那就 挑東西吃 吃原型食物 比較容易飽 蛋白質跟蔬菜多吃點 06/14 11:43
2F：推 flyaway2100: 低GI 高纖維 06/14 11:45
3F：推 keney963817: 先適應無白飯生活，飽足感用菜來塞 06/14 12:25
4F：推 keney963817: 至於蛋白質塞飽，除非你吃蛋，不然純吃肉吃到飽可能 06/14 12:28
5F：→ keney963817: 會先破產，然後餓到營養不良變瘦 06/14 12:28
6F：推 anitax: 先喝水 再吃大量蔬菜 再吃肉 再吃澱粉 06/14 12:32
7F：推 g9911615: 五穀飯的飽足感比較多，把白飯，麵等等做替換 06/14 12:33
8F：推 geniuswji: 雞胸肉和蔬菜吃到飽啊，吃一段時間後食量會縮小 06/14 12:36
9F：→ kairi: 吃肉吃到飽怎麼會破產，除非你都只吃高價位的牛肉 06/14 12:42
10F：推 isud40401: 雖然「油膩」常常聽到但卻最容易被忽視，仔細觀察可以 06/14 12:48
11F：→ isud40401: 發現就高油外顯，這種食物通常吃幾口就不想吃了！ 然而 06/14 12:48
12F：→ isud40401: 你就是要在兩週內都吃這種食物，胃口食慾就會相對減小 06/14 12:48
13F：→ isud40401: 。但是前提這些油要是好油，如：牛油、豬油、棕櫚油、 06/14 12:48
14F：→ isud40401: 椰子油、橄欖油，一般便宜的不飽和植物油少碰。 06/14 12:48
15F：→ happyfunny: 吃原型食物 清蒸或水煮 包你吃的不要不要 06/14 12:57
16F：→ pennyea618: 親身經驗真的是可以養小鳥胃的xd 首先吃飯前半小時先 06/14 12:59
17F：→ pennyea618: 喝一千cc的水 試看看差很多 06/14 12:59
18F：推 isud40401: 忘了補一句話，生酮飲食是減低食慾的不錯手段！加油 06/14 13:04
19F：→ littlesno: 吃完中餐過30分鐘後 去刷牙 餓的時候喝水 06/14 13:38
20F：推 wayland: 高纖最有飽足感 蔬菜吃到飽就對了（澱粉類蔬菜除外） 06/14 14:22
21F：→ wayland: 沙拉就淋上大量橄欖油 想吃熱的就牛油焗烤蔬菜 06/14 14:23
22F：推 wubiypuvds42: 好像很多運動員真的會有這樣的狀況 06/14 15:01
23F：推 rfadslakk: 飯前喝水 原型食物 吃到吐XD 06/14 15:09
24F：推 seuil: 努力讓胃縮小啊 飲食逐漸減量 久了就胃口變小 06/14 17:32
25F：推 d080644977: 我大學時期受傷沒練後從100-121... 06/14 17:42
26F：推 gm79227922: 蛋白質加蔬菜 06/14 17:52
27F：推 sammoon: 選擇對的食物加上斷食 慢慢的你的飢餓感會降低 06/14 18:06
28F：→ yu1314: 可以慢慢縮減 會有效的 06/14 18:13
29F：推 kawaii98: 蔬菜吃一大堆就不會餓，然後搭配燕麥或是小地瓜，這樣會 06/14 18:41
30F：→ kawaii98: 很飽 06/14 18:41
31F：推 ctime1009: 要增肌的時候就會知道大胃是優勢 06/14 19:17
32F：→ s70160: 吃雞胸肉...連續幾天 保證變小鳥胃 06/14 20:27
33F：→ melanie31: 斷食整整兩天 06/14 21:49
34F：推 winfredx: 我一開始是一包寒天加黑糖煮成一大鍋，黑糖量就調到有香 06/15 07:15
35F：→ winfredx: 味沒甜味的量大概一大匙。肚子餓就吞。食量縮小後就可以 06/15 07:16
36F：→ winfredx: 停了。 06/15 07:16
37F：→ ChungLi5566: 保持著飢餓的感覺 一週就習慣了 06/15 08:34
38F：推 a0970969135: 慢慢減少 一開始絕對餓，久了食量就小了 06/15 09:25
39F：推 sleepyrat: 改吃噴(....或剩菜)，保證胃口會越來越小~~ 06/15 12:31
40F：推 jun61yiifb: 如果少量多餐或許可以改善 也不要吃太高熱量食物 06/15 14:42
41F：推 charliewi: 少吃一點過一兩個禮拜胃就變小了 06/15 14:47
42F：推 ci45psovdr: 我吃沛麗婷搭配重訓 從原本L號穿到M號褲子 還能雕 06/15 16:01
43F：→ ci45psovdr: 塑身型 食慾的問題真的要先解決 06/15 16:02
44F：推 shionyuki: 我是先喝湯 06/15 19:16
45F：推 cvcc: 慢慢減少 06/16 04:40
46F：推 Jossie: 你原本都吃些什麼？先找容易替代的改掉 禁糖飲 06/16 05:54
47F：→ yaoxie: 四群法不是胃口大比較好嗎？？ 06/16 14:14
48F：推 wenb6988: 食慾問題要先解決+1 06/19 14:08
49F：推 weichungz: 上次爬文合法減肥藥 沛麗婷跟羅氏鮮 論效果沛麗婷似乎 06/20 11:06
50F：→ weichungz: 較好 有抑制食欲 但整體長久來看還是要搭配飲食跟運動 06/20 11:06
51F：→ weichungz: 會比較好 06/20 11:07
52F：推 dolliefitzsi: 減肥藥是一個減肥途徑 最擔心的是來源不明 覺得你可 06/20 14:19
53F：→ dolliefitzsi: 以少吃 休假時運動 或者下班走路回家 06/20 14:26
54F：推 littleyuan: 買一顆羅曼生菜 一餐吃半顆配著正餐吃 保證飽 吃到你 08/27 05:55
55F：→ littleyuan: 嘴酸 08/27 05:55
57F：推 littleyuan: 一盤算下才六百多大卡 一盤含雞胸肉 米粉 半顆羅蔓生 08/27 05:59
58F：→ littleyuan: 菜 一匙花生醬 一點點醬油和醋和雞胸肉拌一拌調味 。 08/27 05:59
59F：→ littleyuan: 。。每次都吃到很撐 。一天只要吃兩餐這個 其他都幾乎 08/27 05:59
60F：→ littleyuan: 吃不下了 還為了補充熱量吃了幾匙花生醬 08/27 05:59
61F：推 littleyuan: 羅曼生菜一大顆熱量才100大卡 08/27 06:01