作者dalvir (dalvir)
看板FITNESS
標題[心得] 減重新手小記錄
時間Wed Jun 13 06:59:58 2018
果然過了25歲以後代謝整個變慢
以前比較瘦(160/46)現在都長成小胖了(160/52)
主要問題應該是
腸胃不給力
現在都兩三天才進一次廁所
現在照全身鏡都覺得肚子有團球
宿便安身在裡面跟我打招呼
常常要忍住砸了鏡子的衝動
目前有試行一些小方法紀錄一下
主要想用溫和的方式改善腸胃狀況
[作息調整]
逼自己12點前一定要上床
早上七點起床先喝500cc的水
不要一口氣喝完要慢慢喝才有幫助
[飲食控制]
盡量避開油炸、不吃辣
少吃澱粉多吃肉(補充好的蛋白質)
白肉盡量吃水煮雞胸、紅肉是乾煎牛小排
(利用周末去costco補貨大概2、3周補一次)
[體內環保]
很多保健食品都會說加強代謝、體內燃燒
我是都不敢碰
只敢吃益生菌給我的大小腸一點鼓勵
看他們願不願意認真動起來
[規律運動]
上班之後滿常放過自己的
最近是用手機內建的運動APP紀錄自己的步數
目標每天走至少1萬步
我的APP有比賽機制還蠻容易激發自己的鬥志
從5/1開始執行
體重上目前還沒有明顯差異
不過身體真的有覺得輕鬆很多
等有成效了再跟大家分享照騙吧
為了不要被說廣告
如果有想知道APP或益生菌牌子再問我
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1F：噓 bellezabug: 好的 06/13 07:50
2F：→ picher: 不要加最後兩句比較好 06/13 08:28
3F：→ aa24225085: 認真運動+均衡飲食就足夠了，研究一堆有的沒的，吃些 06/13 08:39
4F：→ aa24225085: 有的沒的，不如把心思放在訓練上面 06/13 08:40
5F：推 gk1329: 說宿便的有八成不是宿便 是內臟脂肪 06/13 09:11
6F：→ rainsstar: 雄心壯志的日記文~~~~ 06/13 09:24
7F：推 jumisui: 可以做些簡單運動啊。不然跳個操？呼啦圈？多培養一些在 06/13 09:44
8F：→ jumisui: 家也可以做的，不用太難，慢慢來。 06/13 09:44
9F：推 jumisui: 妳就當現在是在熱身，將來做進階的運動還是健身房的訓練o 06/13 11:04
10F：→ jumisui: r 重訓，身體才不易有運動傷害。 06/13 11:04
11F：→ jumisui: 還有你不胖，請叫妳自己小瘦，以前叫很瘦好嗎？ 06/13 11:05
12F：噓 kikipig: 喔小胖 06/13 11:56
13F：→ kairi: 加油阿 小胖 06/13 13:14
14F：推 jumisui: 我突然想到我60kg,應該不適合給你意見，我的意見還是略過 06/13 13:45
15F：→ jumisui: 好了，不好意思耶 06/13 13:45
16F：噓 shionyuki: BMI 20.3叫小胖?！請問體脂率多少？ 06/13 14:01
17F：噓 blue820801: 52很胖耶 06/13 14:01
18F：噓 crazy0228: 益生菌？養樂多喔 06/13 14:59
19F：推 Kona72956: 個人感覺不同啊 不懂在噓啥 06/13 17:55
20F：推 RYU1951005: 想知道益生菌 06/13 18:28
我是吃益X王跟同事一起團的~
21F：推 Fubon20: 吃益生菌真的有差嗎？ 06/13 19:33
因為可以幫助排便，可試看看這樣宿便肚會不會消一點。
22F：推 juiceweb: 多加個重訓 體態會差很多 06/13 19:58
※ 編輯: dalvir (220.132.127.90), 06/13/2018 20:20:11
23F：推 loveblud: 雖然不是絕對必要 但益生菌真的有感 06/13 20:24
24F：→ mabinogi805: 小胖... 06/13 23:52
25F：噓 a28095448: 小胖 06/14 01:57
26F：噓 isud40401: 益生菌有效，養樂多早就稱霸了！哪輪的到現在百家爭鳴 06/14 07:00
27F：推 loveblud: 益生菌又不是用來減肥的 是要稱霸什麼哈哈哈 而且養樂多 06/14 11:10
28F：→ loveblud: 一瓶100ml就有16克碳水... 06/14 11:10
29F：→ voices: 吃地瓜就可以幫助排便了... 06/15 14:06
30F：噓 isaacx: 小胖~~小胖~~ 06/15 14:53