作者a895442006 (a8954420062006)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥請益
時間Wed Feb 14 21:22:20 2018
性別：男
年齡：18
體重：120公斤
BMI:37
體脂率：40.1
身高：180公分
大家好
幾個月前開始覺得呼吸不太順暢
去給醫生檢查後說是因為太胖
肉堵住了呼吸道
所以才會呼吸困難
於是我打算從現在開始減肥
但是我是一位重考生
早上8點到晚上11點都在補習班上課
下課就回宿舍了
所以沒有太多的時間與空間可以運動
我想請問
有沒有可以在室內、不會有太多噪音且有效的運動(因為我還有室友)
目前 吃的話都是吃補習班的便當
可能沒有辦法吃減脂餐之類的
謝謝大家耐心看完!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.182.171
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1F：→ yuhung: 你除了補習班便當外，沒吃別的？02/14 21:24
之前會吃宵夜，但是現在幾乎不吃了
※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:26:47
※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:27:43
2F：推 heavenbeyond: 建議你找醫院的減肥班和營養師02/14 21:28
3F：→ rex0999: 七分吃三分動 不想調整飲食只想先從沒效率的運動開始02/14 21:28
4F：→ rex0999: 我覺得你還是專心唸書不要亂想了02/14 21:28
一直處於缺氧的狀態，會精神不太集中，所以想問問各位大大有沒有解決方法
5F：推 yuhung: 從你給的BMI和體重來看，你身高大概180 cm?02/14 21:29
差不多
6F：→ yuhung: 這樣身高如果單純只吃補習班便當，體重不至於飆到12002/14 21:30
7F：→ yuhung: 你就先專心讀書，呼吸不舒服當然也會影響，但你目前能做的02/14 21:30
8F：→ yuhung: 確實有限。戒掉零食、消夜、含糖飲料。早餐吃健康一些但不02/14 21:30
9F：→ yuhung: 要過量。過陣子體重應該會降一些。真的擔心就飯少吃兩口02/14 21:31
目前早餐都是兩個三明治，午餐晚餐都是一個便當，上課期間都喝水。只有禮拜日不用上課
的時候才會喝飲料，如果只有把飲食調整成這樣但是運動量沒有變大的話會瘦嗎
※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:40:12
10F：→ FeatherNight: 喝水喝多一些 三餐都是便當嗎 給的資訊太少了02/14 21:40
不好意思，這是我第一次發文，我想請問再提供什麼資訊可以讓版友們提供給我更多意見呢
11F：→ FeatherNight: 像我本身都是外食 但是外食有外食的吃法02/14 21:41
12F：→ a895442006: 飆到120那時候，我每天都吃蠻多餐的，看完醫生之後才02/14 21:42
13F：→ a895442006: 變成這種飲食(目前大概進行2個禮拜而已)02/14 21:42
14F：→ yuhung: 讀書中間餓，準備一些蘋果或芭樂或其他低糖分水果02/14 21:44
15F：→ yuhung: 也可以適度補充堅果能量棒。但切記都不要過量02/14 21:44
※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:48:13
16F：→ jimmy55311: 身高隱藏？02/14 21:50
抱歉，我現在補
17F：推 yuhung: BMI和體重就可以推算出身高了 02/14 21:55
18F：→ yuhung: 你體脂肪這麼高，建議你完全不要喝飲料。喝水就好02/14 21:56
19F：→ yuhung: 你過去一天吃很多餐，又加上消夜、飲料(大概含糖度高) 02/14 21:56
20F：→ yuhung: 才會造成現在的狀況。改變飲食，三餐定時量，不要吃消夜 02/14 21:57
21F：→ yuhung: 不要吃零食、含糖飲料完全遠離生活。這樣過一陣子應該會看02/14 21:58
22F：→ yuhung: 出顯著差異（除非你中間不受控制偷吃其他的導致熱量爆掉） 02/14 21:58
23F：→ yuhung: 假日有空就出門走走，平常不運動，現在應該光散步就有用 02/14 21:58
24F：→ yuhung: 剩下的，就先不要管。安心好好讀書最重要 02/14 21:59
謝謝大大，我想請問 我如果改上課走樓梯，下課回宿舍繞遠路這樣的話，對降低體重會有
幫助嗎？
※ 編輯: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 22:09:13
25F：→ yuhung: 如果過去都不運動，連走路都很少。現在開始增加步行時間 02/14 22:10
26F：→ yuhung: 那當然有幫助啦！你現在先求健康+好好讀書考試最重要 02/14 22:10
27F：→ rex0999: 體脂高剛好適合低碳飲食 不用什麼運動也可以超高速減重 02/14 22:16
28F：→ rex0999: 吃到240g蛋白質(用便宜方便輕鬆) 控制好總熱量 就行了 02/14 22:17
29F：→ rex0999: 用乳清 02/14 22:17
30F：→ chdc: 便當拍出來抓大小算熱量 你這體重控制熱量坐著都會瘦 02/14 22:17
31F：→ a895442006: 好 我下次吃便當的時候我拍一下便當，一般是三菜一蛋 02/14 22:57
32F：→ a895442006: 類 還有肉02/14 22:57
33F：推 lokimio: 先參考版上外食的吃法，加上多走路就會有改變了，之後有02/15 00:33
34F：→ lokimio: 時間再加上運動02/15 00:33
35F：推 sinau: 便當如果主菜是炸的就去皮吃 如果有肥肉也別吃 02/15 00:38
36F：噓 ALegmontnick: 一天只吃兩個便當跟一個三明治就會瘦了，你目前太 02/15 14:15
37F：→ ALegmontnick: 肥，初步節食就很有效 02/15 14:15
38F：推 aikotoba: 先認真讀書 考完指考再花一個暑假認真減肥 現在能做的就 02/15 16:12
39F：→ aikotoba: 是吃健康點少碰甜食炸物然後多走動02/15 16:12
40F：推 KGarnett05: 從吃做起最簡單，多喝水不要喝含糖飲料，既然三餐目前 02/15 19:18
41F：→ KGarnett05: 沒辦法做到自己處理，那就除了正餐不要亂吃不該吃的東 02/15 19:20
42F：→ KGarnett05: 西，晚上真餓到受不了，比起過去亂吃高熱量食物，改吃 02/15 19:21
43F：→ KGarnett05: 低熱量食物墊胃，像茶葉蛋、小罐無糖優酪乳、豆漿這種02/15 19:22
44F：→ KGarnett05: ，如果這些習慣真能養成，長期來講一定會減脂下來，況 02/15 19:24
45F：→ KGarnett05: 且吃的健康是長遠的事，也不是說減肥減到一個程度又可02/15 19:24
46F：→ KGarnett05: 以像過去亂吃亂喝，運動目前沒條件的話，就平時多走動02/15 19:25
47F：→ KGarnett05: ，可以等考完後再認真運動，如果你飲食有改變，到那時 02/15 19:26
48F：→ KGarnett05: 身上的負擔一定也比較小 02/15 19:26
49F：→ jimmy55311: 不吃宵夜 不喝飲料 不吃零食 蛋糕 少吃炸的 02/16 00:18
50F：推 imdog: 先利用通勤時間增加運動量 多走路就很好了 02/16 00:40
51F：推 anyu0805: 先請父母與補習班交涉，你已經有健康上的隱憂，請補習班 02/16 09:50
52F：→ anyu0805: 規劃時間讓你進行有氧運動。沒有補習班願意看到學生暴 02/16 09:50
53F：→ anyu0805: 斃在教室，經過規劃的抽時間運動，不會影響課業的，還可 02/16 09:51
54F：→ anyu0805: 以增加學習的效率。02/16 09:51
55F：推 x19x: 你的體重先不吃垃圾食物就會瘦很多了02/16 10:17
56F：噓 flora0306: 帶著家人去醫院看營養師之後好好討論，隱藏資訊誰知道02/16 15:00
57F：→ flora0306: 你身體如何且失敗找誰負責？ 02/16 15:00
60F：推 iiyenyuii: 建議找出減肥的動力...沒有希望自己更好的想法是不會 02/16 19:54
61F：→ iiyenyuii: 成功的02/16 19:54
62F：推 hdw: 我覺得做一點點改變觀察看看，先每天運動10分鐘 02/16 23:44
63F：→ hdw: 洗澡前做個幾下伏地挺身、仰臥起坐，持續一年應該可以瘦個1KG 02/16 23:45
64F：→ hdw: 這是指你在完全不改變生活型態，只是額外增加運動的熱量消耗 02/16 23:46
65F：→ hdw: 我是覺得叫考生忌口有點太難XD~~~02/16 23:47
66F：→ hdw: 我知道有人可以，但那個人不會是120KG 02/16 23:47
67F：→ hdw: 所以先稍稍的改變一點點，每天都做個簡單的訓練02/16 23:48
68F：→ hdw: 慢慢的在提高難度、強度，養成習慣後應該會有效果02/16 23:49
69F：推 milk9420milk: 我把機車換成腳踏車通勤（約4.6km），雖然不是很多 02/17 00:28
70F：→ milk9420milk: 但是至少有動 02/17 00:28
71F：→ milk9420milk: 然後外食真的比較難控制，儘量找沒有麵衣的 02/17 00:34
72F：→ milk9420milk: 你可以先慢慢減量，以自己能適應為主 02/17 00:36
73F：→ milk9420milk: 如果補習班樓層較高，可以考慮爬樓梯 02/17 00:39
74F：→ milk9420milk: 一次太多無法適應的話，可以從一半的層數開始 02/17 00:40
75F：→ milk9420milk: 希望你能成功，祝你考試順利 02/17 00:41
76F：→ TheCrossRoad: 只是要瘦的話不需要運動02/17 06:36
77F：推 ray130340: 我也是重考生 半年瘦了13公斤 體脂掉了8% 控制飲食很02/17 15:48
78F：→ ray130340: 重要 絕對不要跟補習班訂飲料什麼的 便當我都照吃 只02/17 15:48
79F：→ ray130340: 是飯減半 然後養成坐的時候縮小腹 讓自己坐姿端正 這 02/17 15:48
80F：→ ray130340: 幫助滿大的 如果你也是台中人可以站內一起討論哦～ 02/17 15:49
我是台中人!不過我在台北補習QQ
81F：推 ray130340: btw我身高跟你一樣 最重的時候110 進班時100 現在8X 02/17 15:51
82F：推 jojo2147: 人生很長大學跟重考只是期中的五年而已，跟父母討論一下 02/18 09:06
83F：→ jojo2147: 然後花一年認真運動減肥，把健康拉起來後人生才走的長02/18 09:06
84F：→ jojo2147: 遠。不然你考上後，大學時間又得跟朋友社交跟唸書，健 02/18 09:06
85F：→ jojo2147: 身時間搞不好又被壓縮兩頭空。 02/18 09:06
86F：→ a895442006: 感謝以上大大的建議，我每個都有細看過，感謝大家， 02/21 10:27
87F：→ a895442006: 我會加油的02/21 10:27
※ 編輯: a895442006 (183.131.116.47), 02/21/2018 10:29:29
92F：推 FarkU: 不改善飲食運動也沒用 03/03 21:03