作者jus82120jk (palacora)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥過程掉基代?
時間Tue Feb 13 09:56:26 2018
基本資料
性別：男
年齡：２５
身高：１８１
體重：９７
BMI：２９．５
體脂率：２４．７
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：去年11月量的
https://imgur.com/a/Jw9NQ
最近量的
https://imgur.com/a/vtX2U
三餐內容：
早餐：玉米蛋餅+大杯無糖豆漿
午餐：自助餐
https://imgur.com/a/Kp5LB
都會加一碗飯只是沒拍進去）
晚餐：自助餐
其他：通常早午餐較規律，晚餐偶爾跟女朋友一起吃外面一般的餐廳，
有吃自助餐的話其實都差不多吃一樣，自助餐偶爾才吃肉(肉比較貴)，可是跟女友蠻常出
去就會吃肉
日常作息時間：固定2300~2330睡覺，0600~0630起床
生活型態：上班族
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：通常早起都會去WG，練完再上班，最近都是只練胸跟腿(比較懶...練胸腿最爽
)重量完後騎健身車
的間歇(阻力10/30s+阻力1/20秒，騎20分)，接著爬登階機(10~15分，超爆汗)，然後再做
壺鈴
swing(做30s休息20s八組)
我的問題：
想請問雖然體脂肪有下降，但是基代掉也是正常的嗎?
減肥過程肌肉會掉可以理解，可是我比較在意基代也開始下降，是否是減肥環節出了問題
呢
謝謝大家!
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※ 編輯: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:02:01
1F：推 UOUO12: 體重減少，公式算法，基代數據減少，合理02/13 10:02
※ 編輯: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:06:36
※ 編輯: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:07:57
※ 編輯: jus82120jk (101.15.231.245), 02/13/2018 10:20:27
2F：→ narnic: 體脂肪消耗的熱量也會算到基代裡面 合理 02/13 10:26
3F：→ Ooxxeeoo: 蛋白質太少吧！你的肌肉跟著掉了，蛋白質吃到體重*1.8 02/13 10:58
4F：→ Ooxxeeoo: ﴲ.2g/kg 02/13 10:58
5F：推 poca: 減脂掉肌肉正常，只是控制不要掉太多就好 02/13 11:06
6F：推 poca: 脂肪也會增加基代，減掉之後下降正常，原po不用太擔心 02/13 11:08
7F：推 peterwu4: 上網隨便找各種基代公式都會和體重、肌肉量有關啊~ 體重 02/13 12:17
8F：→ peterwu4: 下降肌肉掉，基代當然減少~~ 02/13 12:18
9F：→ peterwu4: BRM下降，但是因為活動量、代謝能力和需求增加了~因此 02/13 12:20
10F：→ peterwu4: TDEE還是很有可能會增加的~~ 02/13 12:20
11F：推 tryit0902: 蛋白質太少 喝乳清吧 02/13 19:49
12F：推 iammomo: 基代數據也才掉一些，原PO年後再去萵苣量一次，數據一定 02/14 10:41
13F：→ iammomo: 又不一樣 02/14 10:41
14F：→ jus82120jk: 謝謝大家的建議！ 我會再想辦法補充蛋白質的 02/14 11:04