作者windbreeze (xxx)
看板FITNESS
標題[問題] 以超商的食物做飲食控制
時間Mon Feb 12 23:55:39 2018
大家好
我身高167cm/56-57kg 25歲女生
體脂率：23.8% 骨骼肌肉率：29.2%
為了讓自己能體態好看一點
現在有在控制飲食
運動的部分只有tabata（15min版本) 大概4次/週
目前遇到的問題是
是我住的地方不太方便下廚
而且住家附近的外食都好油，不然就是份量太大
想請問有沒有人有經驗
是以小七或全家的食物來做飲食控制
請問超商的食物有哪些是適合減脂時吃的
救救外食族QQ
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※ 編輯: windbreeze (42.73.34.192), 02/12/2018 23:56:36
1F：推 halulu: Banana別再做了 02/13 00:01
2F：推 narnic: 不要再tabata啦 如果能確實完成tabata 就沒有體態問題啦 02/13 00:02
3F：→ narnic: 改成正常的有氧和重量訓練 可以先從深蹲和伏地挺身開始 02/13 00:04
4F：推 narnic: 7-11的蛋白質可以從茶葉蛋、豆漿之類下手 02/13 00:07
5F：推 rex0999: 放棄banana吧 02/13 00:08
6F：→ narnic: 碳水選擇很多 像是地瓜、燕麥 而御飯糰可在運動前後食用 02/13 00:09
7F：→ rex0999: 全家義美無糖豆漿 地瓜 茶葉蛋 雞腿 三角骨 都不錯 02/13 00:10
8F：→ narnic: 最麻煩是青菜 生菜沙拉分量不夠 可以考慮到小吃店點燙青菜 02/13 00:10
9F：→ narnic: 如果怕油膩就請店家只燙青菜 別加其他東西 02/13 00:11
10F：推 keney963817: 減脂最基本就是不踫澱粉類 02/13 00:20
11F：推 roder: 樓上這基本觀念是從哪來的?? 地瓜馬鈴薯為什麼不能吃? 02/13 00:28
12F：→ roder: 我會買全家的雙薯泥+小七的熱沙拉 再配個茶葉蛋 02/13 00:29
13F：推 huang791207: 不碰澱粉類...我問號0.0 02/13 00:36
14F：推 hidexjapan: 不碰澱粉最好能減脂 02/13 01:48
15F：推 fifitw: 全家有義美無糖豆漿、地瓜、匈牙利雞腿、茶葉蛋等等補充蛋 02/13 02:46
16F：→ fifitw: 白質，有些魷魚的小點心好像蛋白含量不錯但要注意鈉含量， 02/13 02:46
17F：→ fifitw: 小七常吃石安溫泉蛋跟蛋白丁，辣味雞球 02/13 02:47
18F：推 morocoyaya: 精確一點是別碰精緻澱粉，改用天然原形的澱粉：地瓜 02/13 03:59
19F：→ morocoyaya: 馬鈴薯糙米這些的。 02/13 03:59
20F：推 peachj: 嗯 精緻澱粉別吃 最近我的新歡是南瓜 02/13 07:42
22F：→ SihannaH: 拜託不要再叫女生減脂別碰澱粉類了，想害我們失調嗎XD 02/13 09:42
23F：推 fengsongreen: 但我18天內才吃3天澱粉，其他天都戒澱粉，體重掉了8 02/13 09:48
24F：→ fengsongreen: kg，脂肪掉了8% 02/13 09:48
25F：推 timmyen: 18天8公斤… 02/13 09:55
26F：推 wayne3058: 主要是糖跟精緻澱粉不要碰，寧願吃油！ 02/13 10:15
27F：推 narnic: 體重掉八公斤 很大一部分應該是肝醣中的水分 02/13 10:22
28F：→ narnic: 就算每天消耗熱量2000卡而且來源全都是脂肪, 八天也只能 02/13 10:23
29F：→ narnic: 減掉兩公斤的脂肪 02/13 10:24
30F：推 fengsongreen: 對啊前期是脫水，我本來也比較水腫 02/13 10:51
31F：→ fengsongreen: 所以我覺得防彈飲食的效率真的很好 02/13 10:51
32F：推 fengsongreen: 不過我這18天每天都會練拳擊跟壺鈴2小時以上 02/13 10:53
33F：推 Marxing: 糖跟精緻澱粉不要碰 02/13 11:26
34F：推 narnic: 活動量這麼大 要吃澱粉呀 不然肌肉要拿什麼當燃料？ 02/13 11:28
35F：推 jumisui: 我都要厭食了，但我會逼自己吃中、晚上半碗飯、一顆蛋、3 02/13 11:30
36F：→ jumisui: 樣菜。多吃就要多動，看到焗烤也不想吃了，還好還可以喝 02/13 11:30
37F：→ jumisui: 咖啡、紅茶拿鐵 02/13 11:30
38F：推 fengsongreen: 目前是還好 我都是早上空腹運動的 運動完吃肉 油脂 02/13 11:34
39F：→ fengsongreen: 跟菜 肌肉沒掉 精神好 02/13 11:34
40F：→ Capufish: 脂肪掉8％，肌肉掉多少？ 18天掉8公斤，等於每天熱量 02/13 11:48
41F：→ Capufish: 赤字3400，你的肌肉應該都在哭了吧...... 02/13 11:49
42F：→ jumisui: 對呀，太快...嗯好像是不好的耶 02/13 11:57
43F：推 QoiiwWe: 18天8公斤半年後會消失嗎 02/13 12:27
44F：推 fengsongreen: 半年段跟你說XD 02/13 12:42
45F：→ fengsongreen: *後 02/13 12:42
46F：推 jimmy55311: 要講清楚 精緻澱粉 不然很多人會森7 02/13 13:56
47F：推 JJBOY: 女生失調好像是油太少 油也要吃足 堅果類或天然的油 那種飽 02/13 14:50
48F：→ JJBOY: 和脂肪就算了 很多女生認為奶油拉 低等沙拉油炸的 都是油 02/13 14:50
49F：→ JJBOY: 也算攝取油 我也只能搖頭 02/13 14:50
50F：推 jumisui: 放心，什麼起士蛋糕，凱薩沙拉擺在我面前我都不想吃了， 02/13 15:08
51F：→ jumisui: 運動做到最後都覺得要昇天了，什麼胃口都不會有，飯、菜 02/13 15:08
52F：→ jumisui: 都是強迫自己吃才吃下去的，了解買堅果來吃 02/13 15:08
53F：→ ckHuang: 不碰澱粉？ 是要克制而已吧 02/13 16:53
54F：噓 ms19889120: 那個芭那那真的害死一堆人 別在做了 02/13 17:39
55F：推 jumisui: 我很累不想運動了，有人可罵一下我嗎？ 02/13 17:49
56F：推 keney963817: 不踫澱粉類真的瘦比較快啊，要生酮我是辦不到，低碳 02/13 19:00
57F：→ keney963817: 低脂飲食還是能活，每日早餐燕麥片＋阿華田(微量調 02/13 19:00
58F：→ keney963817: 味)＋葡萄乾，中晚餐大量蔬菜跟雞胸肉，每日水煮全蛋 02/13 19:00
59F：→ keney963817: 5顆，配合運動，瘦身效慮快，但肌肉絕對會消，切記吃 02/13 19:00
60F：→ keney963817: 蔬菜要拌食用油，不然隔天上廁所很麻煩 02/13 19:00
67F：推 narnic: 燕麥就是澱粉了呀 02/13 19:11
68F：推 stephanal: 燕麥不就澱粉嗎... 02/13 19:16
69F：推 fengsongreen: 你這算是低碳 02/13 19:45
70F：推 jumisui: 不吃澱粉是錯的吧。我有問醫生耶 02/13 19:49
71F：→ jumisui: 燕麥的確是澱粉類的 02/13 19:49
72F：噓 afeiwang: 避免精緻澱粉我能理解、調整澱粉攝取比例我也能理解 02/13 20:10
73F：→ afeiwang: 但那種要嘛吃要嘛完全不吃澱粉搞得吃澱粉跟吃＿一樣神經 02/13 20:11
74F：→ afeiwang: 質的邏輯我不能理解，是大腦跟體重一起減掉了嗎?? 02/13 20:12
75F：推 jumisui: 不然k大去問醫生？營養師也可以，也能確認怎麼吃比較不傷 02/13 20:15
76F：→ jumisui: 身，蠻多沒吃澱粉的人好像長期這樣會傷身 02/13 20:15
77F：推 miyi0630: 建議別吃精緻澱粉是因為gi值不是嗎? gi值本身也是爭議 02/13 20:37
78F：→ miyi0630: 很大吧…… 不在意gi的話也是可以吃，控制量就好，不用 02/13 20:37
79F：→ miyi0630: 精緻澱粉恐懼症 02/13 20:37
80F：→ miyi0630: 白飯、麵有控制好量根本沒差… 除非本身就熱愛地瓜燕麥 02/13 20:39
81F：→ miyi0630: ，不然選自己喜歡吃的，控制量、注意整體營養均衡就好了 02/13 20:39
82F：推 rioslo: 先看熱量，在進步到吃什麼，最後是吃的時間，一步一步來 02/13 20:43
83F：→ xhung: 別碰澱粉-->失調??? 是沒吃到必需碳水? 還是熱量赤字造成? 02/13 20:55
84F：推 morgankhs: Tabata根本完全沒用 台灣人一堆人愛跟風 哈哈 02/13 21:36
85F：推 jumisui: 醫生是說把握幾個重點就好，當然或許每個人狀況是不同的 02/13 21:38
86F：推 morgankhs: 更正 應該不是說tabata沒用 是說YouTube上的都不是正確 02/13 21:38
87F：→ jumisui: 說自助餐那樣3份菜一份肉一顆蛋一碗飯，這樣生活比較方便 02/13 21:41
88F：→ jumisui: 好記，好實施 02/13 21:41
89F：推 fengsongreen: 我自己是看了滿多書才開始這樣吃的啦，自己也有3個 02/13 22:02
90F：→ fengsongreen: 教練盯我進度外 02/13 22:02
91F：→ fengsongreen: 我認為有很明確的減脂慾又沒糖尿病，可以來試防彈 02/13 22:03
92F：→ fengsongreen: 不然一般人注意基代、不喝糖飲料跟精緻澱粉，就滿 02/13 22:04
93F：→ fengsongreen: 夠用 02/13 22:04
94F：推 fengsongreen: 運動方面我比較推壺鈴、槓鈴、拳擊跟徒手，因為兼顧 02/13 22:06
95F：→ fengsongreen: 了全身的協調、肌力，而且比較不無聊，能上小團體， 02/13 22:06
96F：→ fengsongreen: 跟同學一起練效率會更高，因為同濟效應 02/13 22:06
97F：→ chdc: 各種生酮變化型XD 02/13 23:13
98F：推 keney963817: 我低碳完三週後能把以前的褲子穿回去後，第五週開始 02/14 07:25
99F：→ keney963817: 在大肌群訓練日的中餐加入一條地瓜，跟運動前吃香蕉 02/14 07:25
100F：→ keney963817: ，過完年剛好滿兩個月，就可以恢複正常飲食；我不是 02/14 07:26
101F：→ keney963817: 反澱粉魔人，我只是懶得算跟控制碳水量，與其斟著份 02/14 07:26
102F：→ keney963817: 量，有時還怕貪吃吃過頭，倒不如讓大腦禁止踫澱粉， 02/14 07:26
103F：→ keney963817: 讓身體突然的不適性產生更大的效果，至於早餐吃燕麥 02/14 07:27
104F：→ keney963817: 片，因為我不踫咖啡因，再沒食間慢慢嚼沙菈，燕麥片 02/14 07:27
105F：→ keney963817: 即食好入口，用吞的都可以，可能以後也會拿來當米飯 02/14 07:27
106F：→ keney963817: 的替代品 02/14 07:28
107F：推 ctime1009: 樓上那你知道燕麥熱量澱粉量都比米飯高嗎 02/14 08:38
108F：→ jumisui: 沒關係，只要不是長期就好，k大加油，希望你順利達到自己 02/14 08:46
109F：→ jumisui: 的目標 02/14 08:47
110F：推 fengsongreen: 其實有運動的話 你吃燕麥地瓜是很ok 就低gi飲食 02/14 08:51
111F：推 narnic: 問題不在於反澱粉 而是你說不吃澱粉 但燕麥阿華田葡萄乾 02/14 10:23
112F：→ narnic: 這些就是滿滿的澱粉和碳水 根本不是"不吃澱粉" 02/14 10:24
113F：推 allnation: 全榖根莖類還是要吃，應該不要過量即可啦 02/14 10:30
114F：→ allnation: 至於量應該去請教營養師，通常營影師也有檢測的儀器 02/14 10:30
115F：→ allnation: 測一次也沒多少錢，配合營養師比較準 02/14 10:31
116F：→ allnation: 但像是豆魚肉蛋類就不能取代全榖根莖類 02/14 10:33
117F：→ allnation: 或是水果類不能取代全榖根莖類或蔬菜類 02/14 10:33
118F：→ iammomo: 電鍋應該是飲食控制的好朋友，捨棄超商食物吧 02/14 10:43
119F：推 eno4022: k大都說他是低碳飲食而非無碳飲食了，一堆人還在高潮什麼 02/14 10:43
120F：→ eno4022: ？？？ 02/14 10:44
121F：推 JJBOY: 燕麥是碳水沒錯 但是比白飯來的好很多 白飯算精緻澱粉 燕麥 02/14 12:51
122F：→ JJBOY: 有纖維質 熱量高沒錯 但是不易讓血糖快速升高 飽足感也比 02/14 12:51
123F：→ JJBOY: 精緻澱粉來的長 02/14 12:51
124F：→ JJBOY: 低碳高蛋白是很適合運動減脂的飲食 很多人都覺得沒吃白飯不 02/14 12:54
125F：→ JJBOY: 像在吃飯就是了 我只能說不是為了吃飯而吃飯 是為了健康而 02/14 12:54
126F：→ JJBOY: 吃 02/14 12:54
127F：→ chdc: 因為他從頭到尾都在說"不碰澱粉"阿 結果後面接澱粉食物 02/14 16:04
128F：→ chdc: 這很難讓人不吐槽吧XD 02/14 16:05
129F：推 keney963817: 我也想早餐不碰燕麥澱粉走生酮之路，但我沒時間嚼沙 02/14 17:52
130F：→ keney963817: 菈也不踫咖啡因，再來我第一個月就達到目的，第二個 02/14 17:52
131F：→ keney963817: 月才碰少量澱粉，減少肌肉消耗；我的觀點主要是調整 02/14 17:52
132F：→ keney963817: 飲食、訓練菜單讓身體的不適性給予刺激，至于要不要 02/14 17:53
133F：→ keney963817: 吃到生酮或低碳就因人而異，我是覺得生酮或低碳飲食 02/14 17:53
134F：推 keney963817: 效果較快又顯著，小弟經驗分享給參考或當笑話一則看 02/14 17:57
135F：→ keney963817: 看吧 02/14 17:57
136F：推 closer666: 別亂教啊，不碰澱粉是哪招 02/14 19:03
137F：推 yuhung: 不建議不碰澱粉。年輕無知時試過，瘦得不健康 02/14 19:10
138F：→ yuhung: 之後回彈那更驚人。而且減到最後真的有種快掛掉的感覺XD 02/14 19:11
139F：→ yuhung: 不過減少澱粉攝取倒是容易做到，我自己是早餐一定要有好品 02/14 19:11
140F：→ yuhung: 質的澱粉，中午可有可無(少量即可)，晚餐完全無澱粉無妨。 02/14 19:12
141F：→ yuhung: 不知道為什麼我早餐若無澱粉，整天心情會不好XD 02/14 19:13
142F：推 wu0966: 超商很多選擇，但是有些單價比較高，google可以查到滿多 02/14 23:41
143F：推 greencapave: 小七的食物就是元素表吃一輪 02/16 03:36
144F：推 rabbitgrass: 地瓜、茶葉蛋、小吃店燙青菜、微波肉品(沒有麵衣的) 02/17 14:21
145F：→ rabbitgrass: 但應該很快就膩了 我後來也是自己研究自己煮 電鍋很 02/17 14:23
146F：→ rabbitgrass: 方便 02/17 14:23
147F：推 apley: 超商的化工食物就是各種化學元素吃到飽 02/17 15:21
148F：推 cvcc: 看了成分表 我都不敢吃超商食物了 02/17 17:38
149F：→ d8613518: 除非自己煮，否則外食會比超商的好？超商的好歹誠實告訴 02/17 18:47
150F：→ d8613518: 你用了什麼 02/17 18:47
151F：推 san122: 到底是多被洗腦才會認定超商是化工食物？超商鮮食保存期限 02/20 23:40
152F：→ san122: 都很短,過期全丟,而且因為曾被盯得滿頭包,規範超嚴 02/20 23:42
153F：→ san122: 比起很多餐廳外食,超商根本算健康食品,食材光選用就打死了 02/20 23:43
154F：→ san122: 而且外食根本不用標示,你根本不知道他放了什麼,之前爆出的 02/20 23:43
155F：→ san122: 黑心食材,一堆都是流入一般小吃自助餐,還無法溯源 02/20 23:44
158F：推 callouts: 小七無糖豆漿＋關東煮的高麗菜捲或香菇，偶爾可以換成地 02/23 19:37
159F：→ callouts: 瓜或是茶葉蛋，搭配其實蠻多元的說，太過偏向不吃某類東 02/23 19:37
160F：→ callouts: 西反而不好，加油!! 02/23 19:37
165F：→ operatorm: 3Q 04/20 12:12