作者sharon61132 (SY)
看板FITNESS
標題[問題] 16/8斷食法 晚上運動如何補充
時間Mon Nov 20 18:15:30 2017
最近看同事在實行16/8斷食法，指早餐喝防彈咖啡外，其他飲食需要集中至8小時10:00-1
8:00（也有人說6小時）內然後禁食16小時
但對我而言，晚上常常跑健身房上Body Combat等激烈的有氧課或重訓的話，不太確定我
要怎麼嘗試。因為上課完極有可能會餓，也怕不補充任何東西（蛋白質之類的）會掉肌肉
。
不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？如果喜歡晚上可能運動（可能8-10點），間歇性
斷食要如何調整？
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1F：推 sammoon: 把你運動的時間放在進食期內阿 比如你想做16/8就可以從1 11/20 18:20
2F：→ sammoon: 點到9點是你的進食期 還有喝防彈咖啡其實不算斷食 11/20 18:20
3F：推 Beersheep: 很顯然你的同事不太清楚斷食的原理，不要亂跟比較好 11/20 18:28
4F：推 ozaki621205: 進食窗口放在運動前後不就好了 11/20 18:29
5F：推 Stan04081214: 其實只要一整天的蛋白質攝取有足夠就好 而且我晚上 11/20 19:24
6F：→ Stan04081214: 運動完都不會餓欸 11/20 19:25
7F：推 liyang236532: 斷食不能喝防彈咖啡 11/20 20:37
8F：推 narnic: 又不是說16/8就真的要16/8, 14/10 or 12/12也可以啊 11/20 20:38
9F：推 narnic: 運動前吃一點 運動後吃足夠 隔天早上沒大量活動就不吃 11/20 20:40
10F：推 sammoon: 超過8小時以上的進食期就跟一般飲食沒什麼不同阿 那也不 11/20 22:01
11F：→ sammoon: 用特地做斷食 要斷食就以進食4-8小時來看 11/20 22:02
12F：推 jamg: 呃,我是斷食時間運動，不過我覺得運動表現沒差 11/20 22:26
13F：→ rex0999: 斷食持續一定的時間才會有效果 那個說12/12也可以的是??? 11/20 22:36
14F：推 Beersheep: 那這樣我天天都斷食欸 酷 11/20 22:44
15F：推 narnic: 為何12/12不算是斷食？ 進食後2~4hr就開始以脂肪為主了 11/21 01:10
16F：→ narnic: 照理來說斷食第十二個小時和第十六個小時差異應該不大 11/21 01:13
18F：→ rex0999: 實驗組16hr 對照組居然是你說的12hr 11/21 01:21
19F：→ sammoon: 每個人在睡覺時都在做斷食 但這就不是間歇性禁食要求的 11/21 02:01
20F：推 GimO: 可以先吃再運動 蛋白質運動前後吃在統計上沒有顯著差異 重點 07/29 16:26
21F：→ GimO: 是攝取量不是攝取時間 07/29 16:26