作者Epimenides (No.13)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 新手重訓建議找教練嗎？
時間Fri Sep 15 01:19:27 2017
※ 引述《dooooooooog9 (臘腸汪汪)》之銘言：
: 之前有去運動中心重訓大約三個多月左右，但都是自己練，都不知道動作是不是標準或是會不會練到。
: 請問各位，對於新手要重訓會建議去找有教練帶的嗎？
: 還是照著圖卡自己做就好了？
可能還是要看你的目標是什麼
如果目標是健美 練成巨巨大塊肌肉 健身房比較好
如果想健康 fitness
徒手重訓就很好了
徒手重訓可以練到的程度
這邊有幾個例子
https://i.imgur.com/uzDiyTC.jpg
https://i.imgur.com/EDc46jL.jpg
https://i.imgur.com/OrGBRrt.jpg
像這個app
https://goo.gl/dHQ2nt 滿不錯的
照著它的菜單走就很好
一週三次 適合新手
另外介紹 reddit 的 bodyweight fitness sub
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
上面的app就是這個版做出來的
他們sub的東西也很不錯
回到徒手重訓
每個動作app都有影片 sub裡的影片也有講解
如果一開始找得到人幫你看一下 或是自己可以看影片
其實教練甚至健身房都不是必須的
當然有些東西還是健身房比較好
像是練腿
或是你的目標就是巨
那去健身房可能是比較好的選擇
不然的話 單純fitness可以考慮徒手重訓
很方便 大部份的動作有空檔時間就可以做
另一種意見 參考一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.29.214
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505409571.A.CAC.html
※ 編輯: Epimenides (36.224.29.214), 09/15/2017 01:29:58
1F：推 free0728: 推一下,在這邊好像不進健身房就會變弱肌一樣 09/15 13:52
2F：→ hornet01: 時間成本啊 用器材可能只要花不到一半的時間就達成這 09/15 15:48
3F：→ hornet01: 樣的體態 09/15 15:48
4F：→ Epimenides: 樓上有什麼研究證實這說法嗎 09/15 17:02
5F：→ hornet01: 徒手強度對肌肉的刺激很快就不夠了啊 器材可以隨時調 09/16 06:07
6F：→ hornet01: 整強度對肌肥大刺激更有效 不然你覺得前兩張圖要徒手練 09/16 06:07
7F：→ hornet01: 多久才到那種程度？ 09/16 06:07
8F：→ Epimenides: 徒手也有漸進 例如伏地挺身有很多不同版本 難度不同 09/16 10:58
9F：→ hornet01: 我不否認徒手也有很多難度啊 你如果要達成一般人覺得 09/16 11:51
10F：→ hornet01: 很fit的身材 那我覺得徒手ok 但你如果說要靠徒手練成 09/16 11:52
11F：→ hornet01: 你給的前兩張圖那樣 我覺得靠器材比較有效率啊 09/16 11:52
12F：推 deathwomen: 伏地挺身雖然有不同版本，但是還是有極限 09/17 00:41
13F：→ deathwomen: 總不能腳一直無限往上抬吧，那就變成練肩膀了不是嗎？ 09/17 00:41
沒錯，徒手重訓是有極限的
以徒手的方式大概練不成阿諾的體格
就看你的目標在哪裡
想要變成阿諾，就加入健身房
至於目標是像楊俊翰，或是彭于晏，或是照片裡那些
徒手重訓就很足夠了
或者說，在變成這個程度之前，健身房不是必須的
不過，之前的推文重點在討論到達極限前的時間(而不是極限)
如果可以持續漸進給予肌肉八下三組前力竭的刺激
我看不出刺激來自徒手重訓或徤身房重訓有什麼差別就是了
所以如果有什麼研究證實重訓方式(徒手v健身房)而非重訓強度
會影響進步的速度
我是滿想知道的
※ 編輯: Epimenides (36.224.29.214), 09/17/2017 09:52:33
14F：→ hornet01: 1. 不是所有進健身房的人都是為了練健美 09/17 11:20
你想表達什麼呢？
我的論點是，目標是fitness不必去健身房
個人選擇要去，當然沒什麼問題
但不是必要
15F：→ hornet01: 2. 你舉的這幾個例子都有做器械式訓練 但是因為特殊需求 09/17 11:22
誤解大了
照片裡面幾位都沒有用機器
16F：→ hornet01: (運動表現、演員) 不會刻意追求肌肥大 09/17 11:22
17F：→ hornet01: 3. 自體訓練跟器械式訓練的差別就在於可調節強度的彈性 09/17 11:27
18F：→ hornet01: ，把強度拿掉來比較就沒意義了 09/17 11:27
徒手一樣可以調節強度，沒問題的
19F：→ hornet01: 4. 肌肉成長的速度跟你的訓練效率 (訓練強度+訓練量) 09/17 11:32
20F：→ hornet01: 有關，你想有效率的生長肌肉，對新手來說當然是健身房 09/17 11:32
21F：→ hornet01: 的效益比較高 09/17 11:32
22F：→ hornet01: 健身卡波有很多關於肌肉生長科學研究的文章 你可以參 09/17 11:33
23F：→ hornet01: 考看看 09/17 11:34
「有效率的生長肌肉，對新手來說健身房的效益比較高」
這點並沒有研究證實呀
同樣可以持續漸進給予肌肉八下三組前力竭的刺激
這刺激來自徒手重訓或徤身房重訓，肌肉本身是不會知道的
加上場地時間甚至經濟上的自由度
徒手重訓是有推廣一下的價值
24F：推 steven211: 徒手對大部分人 其實非常夠了 大部分人連徒手都懶得做 09/17 12:18
25F：→ hornet01: 能讓自己更好幹嘛當大部分人啊@@？ 09/17 13:43
審美觀價值觀因人而異吧
什麼才是最好 很難說的
※ 編輯: Epimenides (36.224.29.214), 09/17/2017 15:27:02
26F：→ hornet01: ...我覺得你一直在繞圈 算了 您練的開心就好 09/17 16:05
27F：推 steven211: 肌肉的價值 對每個人都不一樣 比大部分人好點 還不行? 09/17 22:53
28F：→ hornet01: Hen可以 我沒意見 Not my business. 09/20 09:14