作者holysshit (shit)
看板FITNESS
標題[問題] 家中簡單腹部運動
時間Tue Sep 12 22:22:55 2017
想在家裡伏地挺身之類的動作
腹部就是做卷腹或抬大腿
但不知道為什麼
卷腹或抬大腿我脖子都會出力
然後很痠痛....
有沒有其他動作不會有這個問題?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.109.226
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1F：→ oguesto: 有考慮棒式嗎 擺好姿勢之後身體都不用動(?) 09/12 22:32
棒式也有做了 但想多幾個動作交替
2F：→ ajcky: 因為你還沒找到正確發力位置啊 去感受肚子用力而不是脖子 09/12 22:38
可能肚子不夠力 所以脖子自然出力
有沒有不需要考慮發力位置的動作阿?
※ 編輯: holysshit (39.8.109.226), 09/12/2017 22:44:07
3F：推 ddavinci: 多練幾次，不要硬撐，持續一兩個禮拜會改善 09/12 22:49
4F：→ ddavinci: 如果可以找個人幫你看姿勢 09/12 22:49
5F：→ ddavinci: 等肌力跟上後，較能正確發力 09/12 22:50
6F：→ holysshit: 沒人可以幫忙看姿勢ORZ 09/12 22:52
7F：→ Esun0104: 我也都在家裡練練，剛開始做捲腹的時候也有脖子用力 09/12 22:57
8F：→ Esun0104: 的問題，主要就是不要往下看，盯著天花板，慢慢感受 09/12 22:58
9F：→ Esun0104: 腹部的出力方式。 09/12 22:59
10F：推 loveyossi: 我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。後來以仰臥 09/12 23:00
11F：→ loveyossi: 起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。 09/12 23:01
12F：→ loveyossi: 後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。 09/12 23:01
13F：推 cling54057: 我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做 09/13 00:50
14F：→ cling54057: 其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有 09/13 00:50
15F：→ midorichi: 做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距 09/13 00:54
16F：→ midorichi: 離 09/13 00:54
18F：→ senils: 裡面還滿多動作都可以參考 09/13 09:09
19F：→ kele1206: 樓上那個對新手來說超級～～～難 09/13 10:43
20F：→ kele1206: 我是指都不停的話 當然跟著jeff說的盡可能跟上 或盡可 09/13 10:45
21F：→ kele1206: 能做到秒數 一定會進步 09/13 10:45
23F：→ FeatherNight: （目前加入做第二天 不知道長期有沒有效果就是了） 09/13 14:32
24F：→ tree1314: 所以想練腹肌的原因是什麼 09/13 18:28
25F：→ kawaiipikach: 施力位置錯誤脖子才會痠唷 09/13 20:17
26F：→ sankaka: 我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該 09/13 22:43
27F：→ sankaka: 不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應 09/13 22:43
28F：→ sankaka: 該又會脖子出力了(?) 09/13 22:43
29F：→ iiiivy: 之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!! 09/14 15:02
30F：→ iiiivy: 我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~ 09/14 15:03
31F：→ shcjosh: 我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子 09/14 18:39
32F：→ shcjosh: 就不會用力了... 09/14 18:39