作者qqamy0329 (小苺)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這是停滯期嗎？
時間Tue Sep 12 11:09:11 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：目前49 減肥前56
BMI：目前20.13 減肥前23.1
體脂率：藥妝店量 減肥前 27.733 後來都沒量了
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：茶葉蛋+桂格燕麥+火龍果（香蕉）
午餐：通常都是昨天晚餐媽媽煮的剩飯
糙米飯 150g +各種青菜2種（拳頭大）+雞肉or牛肉（不一定是哪個部位）+荷包蛋
晚餐：午晚餐都是一樣的 （有時候沒有吃肉）家裡沒有煮湯的習慣
其他：午餐後習慣喝無糖綠 7-11 or 手搖無糖茶 下午嘴饞的話會吃七七乳加小條的一條
宵夜一週最多一次（最晚22前完食）可能泡麵or鹹酥雞店的魷魚
日常作息時間：24:00-07:00
生活型態：久坐上班族 上班時間：08:00-17:00
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一週兩天飛輪課 課程50分鐘
一週兩天跳繩 每跳10分鐘休息一分鐘 跳4輪（快速的跳 沒數過幾
下）
其餘的時間都是在家搖呼拉圈邊看電視劇陪家人 只搖30分鐘
我的問題：前面依照這個模式6月初到7月底就從56->49 但是從八月到現在就沒有在變動
了 ，不知是因為運動量不夠，還是飲食的問題？
原本腰圍 肚臍那圈86cm（超過女性標準）到七月的時候是75現在也是75身體感覺是沒有
變動的 。沒有重訓的情況下，可以突破目前的停滯期嗎？例如跳繩變成一週跳5天 這種
比較容易上手 不用多花錢的方法。減肥新手第一次發文 還請各位多多見諒～
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1F：推 catherine379: 重訓是突破停滯期很好的方法不考慮一下嗎? 09/12 11:41
2F：→ amandalee38: 我的經驗是,同樣的運動若是沒變動,或是沒增加量 09/12 12:01
3F：→ amandalee38: 停滯期會很長,體重從50降到48我的經驗是兩年 09/12 12:03
4F：推 CozyCloud: 強度 重量沒有往上加停滯期很快就來 09/12 12:06
5F：推 yslco2000: 兩個月七公斤好猛！ 09/12 12:10
6F：→ tfdlclub: 我也是兩個月減6kg以後停滯了3周，試過各種方法，體重仍 09/12 12:30
7F：→ tfdlclub: 然文風不動。後來提高運動強度與時間，多吃1-200大卡， 09/12 12:30
8F：→ tfdlclub: 又開始降了！不妨試試看(提高強度包含重訓次數變多) 09/12 12:31
9F：→ qqamy0329: 大家說的提高強度 是如果我是騎飛輪 就在騎比現在重一 09/12 12:33
10F：→ qqamy0329: 點 然後跳繩的時間在40分鐘變成一小時這樣試試看嗎？ 09/12 12:34
11F：→ tfdlclub: 記得跳躍的動作容易造成小腿肌肥大，女生的話要不要改做 09/12 12:37
12F：→ tfdlclub: 別種運動？我的方法是跳21 day fix後再騎健身車，湊滿運 09/12 12:38
13F：→ tfdlclub: 動時間1小時，有很多跳躍的動作我會盡量避免 09/12 12:39
15F：→ tfdlclub: 強度不夠的話還可以搜尋T25、insanity，看到體力進步會 09/12 12:42
16F：→ tfdlclub: 很有成就感 09/12 12:42
17F：推 permanence: 更改運動類型也是突破停滯期的方法之一 09/12 13:05
18F：推 jokepoint: 重訓可以突破停滯期 09/12 15:24
19F：推 BlairWang: 加入重訓 增加蛋白質 減少碳水 09/12 16:51
20F：推 steven211: 想看跳繩跳到小腿肌肥大的圖..... 09/12 18:12
21F：→ tfdlclub: 查了一些資料，有提到如果跳躍後小腿變粗，只是一種肌肉 09/12 18:26
22F：→ tfdlclub: 運動後緊張的腫脹現象，不會無止盡的粗下去，正確拉伸應 09/12 18:27
23F：→ tfdlclub: 該就沒問題了，抱歉沒先查清楚就推文 09/12 18:28
24F：推 takershow: 跳會小腿肌肥大? 我感覺你連結的比你跳強度更高 09/12 20:43
25F：推 wd6118: 一直使用小腿肌的話變大難免吧？ 09/12 23:39