作者WomanizerNo7 (花無缺)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食菜單請益
時間Mon Sep 11 20:52:19 2017
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：約20
三餐內容：
早餐：沒吃
午餐：全家便利商店蕎麥涼麵 + 烤地瓜 + 無糖優酪乳 + 茶葉蛋
晚餐：麥片約120~150g、一盒超市豆腐，配水煮鮪魚罐頭和泡菜，各1/3~1/2罐
其他：（可免填）
日常作息時間：常日班上班族，一天睡約6~7小時
生活型態：工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：無
我的問題：
因為工作關係，基本上不太可能有時間運動
頂多一周慢跑一次，或偶爾做一點仰臥起坐
因此打算完全靠飲食控制減脂
由於公司餐廳實在太油，附近又沒什麼小吃點或餐廳
只能靠超商或超市
目前的原則是有油的食物盡量不碰
澱粉類只吃地瓜跟麥片
蛋白質就吃蛋和豆腐
目前比較擔心的兩個問題是：
1. 罐頭食品這樣吃會不會太多
2. 沒有新鮮蔬果可以吃，營養擔心會不均衡
目前執行了兩個禮拜，除了比較容易餓以外，身體沒什麼異狀
請問大家有什麼好的建議
謝謝
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1F：→ ajcky: 吃這樣太少了 置底文章要不要好好看看? 09/11 21:16
2F：→ WomanizerNo7: 其實我量吃的不會少，有時地瓜還吃兩個，吃完蠻飽的 09/11 21:22
3F：→ WomanizerNo7: 主要是想問食物內容本身有沒有可以改善的地方 謝謝 09/11 21:23
4F：推 sammoon: 你的體重至少要吃到1700左右喔 實際多少還是要測TDEE 還 09/11 21:43
5F：→ sammoon: 有你的蛋白質吃太少 減脂最少吃1.5倍體重 09/11 21:43
請問體重1.5倍是什麼意思呢？
80*1.5 = 120
單位是g還是kcal呢？
謝謝您
6F：→ oguesto: 你那邊的超市有賣豆腐...那有賣水果嗎? 09/11 22:38
7F：→ oguesto: 還有家裡有可以烹調或加熱的工具嗎? 09/11 22:39
我家樓下是美廉社
目前沒看過賣水果
我買的豆腐是大漢或中華嫩豆腐這樣
目前租套房所以無法開火，也沒有微波爐
如果一天吃一根7-11香蕉這樣夠嗎？
※ 編輯: WomanizerNo7 (220.134.56.93), 09/11/2017 22:46:45
8F：→ oguesto: 我今天吃蛋*3肉200g奶300ml豆腐100g這樣蛋白質大概90g你 09/11 23:03
9F：→ oguesto: 可以載APP紀錄飲食(APP會有食品資料庫可參考) 如果不太運 09/11 23:05
10F：→ oguesto: 動減脂期蛋白質最好要吃夠(器官修復材料之一)避免熱量降 09/11 23:06
11F：→ oguesto: 營養也降 久了對身體會有影響 如果從食物中攝取不到那麼 09/11 23:07
12F：→ oguesto: 多 可以考慮乳清...想推你買個電磁爐或黑晶爐會方便很多 09/11 23:09
13F：→ oguesto: 鮪魚罐頭cookclub板最近有一篇推文裡提到長期食用要考慮 09/11 23:13
14F：→ oguesto: 重金屬殘留問題 09/11 23:14
了解，謝謝您的詳細解說
15F：→ sankaka: 哇，這菜單感覺就算餓瘦了，也是蒼白的那種...你的青菜 09/12 00:59
16F：→ sankaka: 呢... 09/12 00:59
我也很煩惱這個問題
除了公司油膩膩的自助餐，我找不到青菜吃QQ
※ 編輯: WomanizerNo7 (218.161.64.82), 09/12/2017 01:18:03
17F：推 halulu: 還是要吃阿 09/12 05:02
18F：→ halulu: 而且你的脂肪攝取呢？ 你怕太油不要夾太多。 09/12 05:03
19F：→ halulu: 你都有勇氣吃便利商店了竟然沒勇氣吃含油食物？ 09/12 05:04
20F：→ halulu: 早餐要吃 蔬菜 生菜也好 公司自助餐的有些油的菜也罷 09/12 05:05
21F：→ halulu: 多少吃一點 你這菜單 沒有早餐 蛋白質不足 幾乎沒有脂肪 09/12 05:07
22F：→ halulu: 你要這樣吃一輩子唷？ 09/12 05:08
23F：推 crywolfer: 吃便利商店化工物不如吃油炒青菜 09/12 09:57
24F：推 lashante: 意見同樓上，油脂不是減肥的敵人，而且還可以給你飽足感 09/12 12:38
25F：→ lashante: 人體在靜態時，是以分解脂肪作為能量主要來源。你碳水吃 09/12 12:39
26F：→ lashante: 進去無法短時間耗掉，身體還是會把它轉成脂肪先存起來 09/12 12:40
27F：→ lashante: 然後再慢慢分解。特意避開脂肪，效用沒你想的來得大 09/12 12:42