本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176.8 體重：84.6 BMI：27.1 體脂率：22.5 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店的套餐(肉+蛋+麵包+沙拉+紅茶) +精力湯(類似蔬果汁) https://imgur.com/tGpHayy 午餐：吃家裡的 跟晚餐的份一起煮 比例大概5:3（附圖） https://imgur.com/hQRl15i https://imgur.com/LZlZQeT 晚餐：午餐剩的 基本上除了馬鈴薯不會有澱粉類的 其他：每天吃一顆維他命B群,偶而會買地瓜.拿鐵來吃 每個周日會出去外面吃 水量3000C.C以上 日常作息時間：12.00PM~7.30AM（睡眠) 生活型態：早上08：00-17：30 工廠上班，大部分時間都坐著，工作的地方離家很近 中午都會回去吃 等下班到家差不多6點開始運動快7點吃晚飯(實際運動量大概30分)，之後睡覺 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：無，(之前看醫生因為心律不整叫我別做太激烈運動，那時我體重104) 從8/14 開始每3天跳繩7組*150下 每一組會休息慢走+爬樓題14F*2 10KG啞鈴看YOUTUBE影片做2組 我的問題： 1.我有去中醫科看減肥的問題，他開給我中藥粉吃(藥方上網大概就是增加代謝、減少食 慾、驅寒)， 醫生跟我說不吃澱粉類還有直到我碰到瓶頸還是叫我維持就好，想問我該繼續下去嗎? 2.我的減肥歷程是2~4月中旬 開始只吃8分飽，餐餐便當外食 (104~97KG) 4~7月中旬 吃中藥跟上面的飲食進行(所以不清楚哪個有效)(97~86KG) 7~ 目前 快兩個月體重沒甚麼變化 我的目標是標準體重，現在遇到瓶頸，我能從飲食改善甚麼嗎? 3.假如到晚上發現沒吃到基代是要吃些餅乾補充還是直接算了? 4.我問了有些人,有人說我吃不夠需要吃多增加基代,也有人說只能在吃少增加赤字 該聽哪邊的意見? 這是我最近去測的 https://imgur.com/zPntCE7 --

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