作者PANG920 (冗冗der)
看板FITNESS
標題[問題] 引體向上肩受傷
時間Fri Sep 1 12:38:10 2017
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最近 因為會考到引體向上
只要做三下就好
可是本人體重很重
BMI 29
體脂 25
光是手撐住身體就很吃力了
連拉上去都拉不上去
而且背肌也沒用到力的感覺
看影片的講解
我根本沒辦法 用那種姿勢撐住
只能兩隻手直直拉長那種
那 請問 我要怎麼練 才能夠做到三下
對了 大概 有3個月的時間可以練!
謝謝
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1F：→ stableman302: 跟肩受傷的關聯？ 另外這應該在肌肉版問吧？ 09/01 13:03
2F：推 overkiller: 彈力繩 09/01 13:03
好 來去看看~ 謝謝!!
3F：推 misson: 減重啊 09/01 13:05
4F：推 allennike: 減肥 09/01 13:26
5F：推 hayashi0728: bmi29三個月要練到一下都不太可能了 09/01 13:27
6F：推 cwx: 樓上 還是有可能的吧 我BMI也27多 體脂25 也是可以拉4下 09/01 14:15
7F：→ wu0966: 1減重2離心3彈力帶 三個一起進行 09/01 14:20
8F：→ oguesto: 手臂肩膀背肌胸肌腹部都要先練一陣子 不然撐不起來的喇 09/01 15:30
用前面板友說的彈力繩嗎?
9F：推 jackie0715: 我BMI30直上直下15下 09/01 15:36
10F：推 Capufish: BMI30 體脂30 可以拉4下 用彈力帶吧 09/01 15:43
11F：推 itsia: 之前bmi28，成功嶺新訓1個月單槓就從0變成6下了，3個月時 09/01 16:18
12F：推 itsia: 間充裕，當然新訓完時bmi有降啦 09/01 16:20
怎麼練的 好神
13F：→ oguesto: 我BMI18 拉不起來XD 體重有關 但不絕對是體重的關係 09/01 16:22
14F：推 dmezspk: 我體重80kg穿負重背心10kg共90公斤可拉20下，單槓練習不 09/01 17:47
15F：→ dmezspk: 要拉完一組就閃人，如果你很弱建議你練習時拼自己極限的5 09/01 17:47
16F：→ dmezspk: 倍量，也就是你只能拉5下但你要在當日練習拼到25下在回家 09/01 17:47
17F：→ dmezspk: 中間可以縮短休息就 縮短，沒力就拉長休息時間 我本身 09/01 17:47
18F：→ dmezspk: 如果練習日至少會拉滿150下（在30分鐘內）才回家 09/01 17:47
19F：→ dmezspk: 沒基礎的人拉3下很簡單 基本上每天去玩玩單槓兩三禮拜就 09/01 17:50
20F：→ dmezspk: 很足夠了反而過了15下後要很長的時間才會進步 09/01 17:50
21F：推 steven211: 很弱的人 你還要他拼5倍量? = ="...循序漸進吧 09/01 18:02
22F：→ steven211: 減肥.跑步 降體重 盤坐在地板手撐地 啞鈴划船 09/01 18:07
23F：→ steven211: 練過頭代價就是肌肉拉傷 你都不用想練了 該停該休 衡量 09/01 18:08
盤坐板手撐地 我估狗 沒圖片XDD 還有 啞鈴划船 因為本身沒重訓怕亂做受傷
※ 編輯: PANG920 (175.182.0.148), 09/01/2017 18:29:07
24F：推 F1ower: 我跟dm大練法一樣，簡單來說就是拼總次數，我從3進步到14 09/01 18:33
25F：→ F1ower: 不到半年(現在增肌只剩8 QQ)也是這樣練 09/01 18:33
26F：→ F1ower: 老實說減肥比練還更有效就是了 09/01 18:33
27F：→ wu0966: 我在有基礎下訓練方法跟d大類似，看留言版主應該是沒有什 09/01 22:15
28F：→ wu0966: 麼基礎，如果真的體重很重，也是要減重，練離心，彈力帶一 09/01 22:16
29F：→ wu0966: 起練習 然後不要受傷比較重要 09/01 22:16
30F：推 wowann: 每天拉拉不起來就吊著，三個月一定可以三下，本人175/100 09/01 23:40
31F：推 lotteries77: 彈力繩+1 09/02 00:56
32F：→ ahaw99: 每天去公園拉啦 09/02 01:50
33F：推 partnership: 美江都多久了，還在五倍... 09/02 08:26
34F：推 garygang: 體重很重？ 我105+公斤 能做11下 09/02 21:38
35F：推 king12272: 別唬爛啦 一般人日長生活根本不太用到背肌 胖子要拉單 09/06 19:49
36F：→ king12272: 槓難度很高 減重跟重訓（用機器）最快 09/06 19:50
37F：推 king12272: 你的bmi 如果之前沒練過背的話 別抱太大期望比較好 09/06 19:51
38F：→ lilywoo: 真的很弱很弱建議可單獨先把前距肌跟闊背肌的肌力提升.再 09/10 01:13
39F：→ lilywoo: 從單槓上拉動肩胛骨的動作開始 09/10 01:13
40F：推 sk2sk2sss: 請問肥宅，三個月有辦法0下到一下嗎 02/17 20:14