作者almee (愛咪咪兒)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批/便當熱量請益
時間Wed Mar 18 15:12:55 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：165
體重：60
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34%（生理期前）
基代:1226
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：牛奶饅頭＋無糖豆漿
300卡
http://imgur.com/WaskmmN
午餐：火雞肉飯便當(小)或是一般尺寸便當（皆不淋醬、油蔥）
三菜一肉一蛋
550卡
http://imgur.com/Qp1kjbx
午點：水果一份（多是奇異果或香蕉）
晚餐：香蕉一根、便利商店三角飯糰一個
、水煮雞胸肉100g、蔬菜200g（白菜菠菜紅蘿蔔青花菜等）
其他：水2000cc左右，除了豆漿不喝飲料
日常作息時間：晚上12點前就寢、8點起床
生活型態：久坐上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一直都沒有運動習慣，體育課都在樹下的小嫩嫩。
最近然覺悟想要運動，目前一個禮拜運動三天以上，
上禮拜去健身房都跑跑步機。
跑步機／坡度1~2，速度6~6.5／60~90分鐘／心率150~170
但是教練建議我做滑步機就好@_@
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.牛奶饅頭跟白饅頭是一樣的嗎？
我家附近的饅頭豆漿店好像只有牛奶跟白糖饅頭@@
2.午餐的火雞肉飯便當大概幾卡呢？
尺寸比一般便當盒小一點，便宜十塊
3.這樣菜單有哪邊需要改正的嗎？謝謝大家
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1F：推 psx: 坡度2速度6可以150? 我都跑坡度4速度8 03/18 15:22
2F：→ almee: 我心跳好像比一般人高>_< 靜止坐著不動92左右QQ 03/18 15:24
3F：→ almee: 然後跑步的是用polar心跳表+胸帶量的:( 03/18 15:26
4F：→ yinvi: 晚餐吃些澱粉吧...... 03/18 15:49
5F：→ yinvi: 香蕉半根雞胸肉100g加蔬菜，熱量頂多200大卡 03/18 15:50
6F：→ yinvi: 早餐饅頭加無糖豆漿大概300 03/18 15:53
7F：→ yinvi: 午餐550，水果150。你這份飲食往高的估才1200...... 03/18 15:56
8F：→ peachbear: 牛奶饅頭聞看看是不是很香，有可能加香料喔 03/18 15:59
9F：→ almee: Y大 我晚餐分兩部分吃 因為中間要運動 還有一個三角飯糰 03/18 16:21
10F：→ almee: 我的打法可能讓你漏看了不好意思 03/18 16:24
11F：→ almee: 如果還是不夠 這樣要加哪部分的飲食呢? 03/18 16:25
12F：→ n1lk5g2: 晚餐的澱粉呢? 03/18 16:25
13F：→ almee: 三角飯糰>_< 呀 我把他們打在一起好了 等我一下 03/18 16:26
14F：→ almee: P大謝謝^^ 他聞起來沒什麼香味:D 03/18 16:27
15F：→ almee: 晚餐總共是：香蕉一根、三角飯糰、雞胸肉100g、蔬菜200g 03/18 16:30
16F：推 SCH73: 饅頭可以夾蛋或加片起司 03/18 17:02
17F：推 rabbitgrass: 覺得三角飯糰可以改地瓜~ 03/18 19:09
18F：推 a13425: 推推～跟你同高同重但體脂不同 03/18 19:29
19F：推 verame: 晚餐吃完當下會小撐 不過很快就會餓 03/18 20:10
20F：推 almee: S大，好的！ 03/18 21:08
21F：推 almee: R大，因為我覺得全家的地瓜好甜...買ㄧ次吃不太下去囧 如 03/18 21:11
22F：→ almee: 果前晚蒸 隔天帶去公司當晚餐ok嗎 03/18 21:12
23F：→ almee: A大，我會努力的！！ 03/18 21:12
24F：→ almee: V大，因為我晚餐是分兩段吃>_< 03/18 21:14
25F：推 almee: 六點下班、七點健身房。所以會先吃個飯糰、半根香蕉去運 03/18 21:15
26F：→ almee: 動，運動完再吃半根，回家後再水煮雞胸跟菜這樣 03/18 21:16
27F：推 almee: 這幾次差不多運動完餓然後吃半根香蕉，回家水煮吃完就不 03/18 21:18
28F：→ almee: 餓了><:: 03/18 21:19
29F：推 bearmajik: 我地瓜都洗一洗自己蒸 然後放涼拿去冰 隔天帶去公司吃 03/19 00:18
30F：→ fn19: 不確定整天營養是否足夠 但晚餐看起來可加點脂質 增飽足感 03/19 10:50
※ 編輯: almee (1.165.115.222), 03/19/2015 11:48:47
31F：推 shinbowgu: 一樓在炫耀嗎? 我和原PO同坡度同速心跳率差不多 03/20 03:58
32F：→ shinbowgu: 本來心肺就因人而異啊。看完原po菜單覺得OK，請持續~ 03/20 03:59
33F：→ shinbowgu: 也可以試試做棒式跟深蹲，體態會變好，一起加油:) 03/20 04:00
34F：→ almee: 謝謝大大^^ 我現在有在做核心:)) 昨天搭配trx練...練完發現 03/25 11:32
35F：→ almee: 心跳表記錄最高心跳有到222........嚇死我了 03/25 11:33