作者Marchosias (佛洛2德)
看板Examination
標題Re: [閒聊] 雖然不甘心但還是得放棄了
時間Mon Nov 11 22:59:09 2019
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言:
: 知道根本拉不上去,還大老遠花幾千塊車錢加住宿費去當炮灰,那種感覺真的不甘心,但
: 也還是得放棄了,大家會認為什麼不早點練就好,但是我當時考完沒把握過筆試,所以也
: 沒特地練單槓,我看這個複試只要單槓能拉完就幾乎錄取了吧,眼睜睜看著機會就這麼沒
: 了實在是很無奈
其實你只要每個禮拜花個兩到三天去公園拉單槓
持續個半年就能輕鬆達標了..
拉單槓基本的訣竅還是要懂(挺胸 沉肩 夾背)
如果背無法發力 單靠二頭的力量很難啦
建議可以先做scapular pull up
https://www.youtube.com/watch?v=icD6a_JcCbQ
這可以幫助你熟悉怎麼掌握拉單槓的基本訣竅,熟悉怎麼徵招背部肌群發力
接下來你可以練澳式 australian pull up 鍛鍊背肌的強度
https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes
再來試著怎麼正確發力的拉上去 每周三天去公園練個10分鐘
我覺得三個月要一口氣拉個十下(就這10下)對男生來講 應該不難啦..
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1F:推 zeroterry: 給以後爬文的版友參考,這種情形請馬上去健身房請教練 11/11 23:10
2F:→ zeroterry: 教,自己亂練受傷就真的沒救了 11/11 23:10
3F:→ abcpiii: 推z大,有目標性且重要的測驗要不要怕人家賺;去年我大病 11/20 08:36
4F:→ abcpiii: 出院,原本都有三下後來一下都上不去,現在只有只游泳, 11/20 08:36
5F:→ abcpiii: 背肌力就回覆 11/20 08:36