※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言： : 知道根本拉不上去，还大老远花几千块车钱加住宿费去当炮灰，那种感觉真的不甘心，但 : 也还是得放弃了，大家会认为什麽不早点练就好，但是我当时考完没把握过笔试，所以也 : 没特地练单杠，我看这个复试只要单杠能拉完就几乎录取了吧，眼睁睁看着机会就这麽没 : 了实在是很无奈 其实你只要每个礼拜花个两到三天去公园拉单杠 持续个半年就能轻松达标了.. 拉单杠基本的诀窍还是要懂(挺胸 沉肩 夹背) 如果背无法发力 单靠二头的力量很难啦 建议可以先做scapular pull up https://www.youtube.com/watch?v=icD6a_JcCbQ 这可以帮助你熟悉怎麽掌握拉单杠的基本诀窍，熟悉怎麽徵招背部肌群发力 接下来你可以练澳式 australian pull up 锻链背肌的强度 https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes 再来试着怎麽正确发力的拉上去 每周三天去公园练个10分钟 我觉得三个月要一口气拉个十下(就这10下)对男生来讲 应该不难啦.. --

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