目前身高： 162 目前體重： 56 BMI：21.33 心得分享： 網誌有圖好讀版：https://goo.gl/zDAuwZ 想要先跟大家說，這6kg是我花了四個月減掉的 我知道其實這樣的減肥速度對於很多人來說都太慢太雞叻了， 56kg也不是什麼值得炫耀的體重 但我沒有用什麼有充滿噱頭的減肥方式， 而是把以前的飲食習慣做一點點更改，然後生活裡加上一點點運動 好處沒有晚上餓到睡不著、沒有可怕的溜溜球效應（迅速快迅速胖）、沒有鬆垮垮的肉 而且一樣美食都沒錯過，只是一個禮拜默默地掉個0.3kg，不委屈地非常健康的瘦下來 當然其實決定減肥時，每天看到鏡子裡的自己會覺得很沒自信 甚至有認真考慮埋線啊針灸 快速有效但會復胖的方法 但是如果真的越減越肥這樣不是太吃虧了！ 所以我很認真的想用正當管道（運動＋飲食）瘦下來 現在追求的是線條也不是3比8的竹竿身材，所以一定要用長肌肉的方式燃燒脂肪瘦下來 我覺得如果你沒有一定要短期、快速瘦身下來的理由，那或許我的方法適合你 不過我並不是減肥專家或是營養師，只是一個想變瘦的普通人 所以以下只是我個人經驗的分享，大家可以當參考用 不過如有觀念錯誤的地方也歡迎指正，互相學習與肥肉說再見溜 ------------- 先來快速地說說我的肥胖歷史 原55kg→打工度假/環遊世界一年62kg→回來台灣四個月後回歸56kg 我的身材屬於上半身肥胖，手臂粗、虎背熊腰、有臉頰肉， 但是怎麼胖都不會胖小腿，所以穿衣服其實很好遮 我都會買上半身款鬆，搭配下半身緊、或是能夠露出小腿腳踝的褲子的藏拙穿搭 看得出來有尖尖的下巴 中間這件格紋褲看起來也滿寬鬆的 但它其實會漸漸的變成緊身褲，超難蹲下而且扣子還被我撐壞了(淚) 到紐西蘭第一週因為都要自己煮還要控制錢包，所以份量都不多， 每天也至少走路30分鐘以上，所以在第一週就掉了一公斤變成54kg 不過好的開始未必是成功的一半 後來廚藝漸漸變好後，東西越煮越豪華， 在奇異果工廠的勞力工作又常常會有很多補償心態 而且該死的實驗精神下，我每天都在吃零食 每個禮拜固定買一盒冰淇淋跟新口味的巧克力 下場就是一個月胖一公斤的情況下，58kg就這樣著實地降臨了 然後又環島了兩個月，體重就到了從來沒想過的60kg 那個時候是冬天，但是在怎麼厚重的外套也包不住我圓的要命的臉蛋 （現在想想說不定是冬天太冷，身體機制長出很多脂肪?!） 接著春天來了，那時已經在小鎮過著穩定工作的生活 因為天天吃老闆豐盛的便當，所以體重來到了62kg(已經增加了7kg) 從台灣帶去的春夏衣服都好、緊(內牛滿面) 其實在這些變肥的過程中不是沒有想過要減肥 但是真的很難有時間運動，最多就是跳各式各樣的瘦身操、很偶爾的去跑步 有段時間我選擇不吃晚餐，大概有瘦了1kg左右，但雖便聚餐就又胖回來了 後來長時間的旅行體重也維持在61-62kg之間，每次量體重都是膽戰心驚 就這樣一年胖了7kg，回到台灣時在機場我媽竟然認不出我T___T 沒在誇張，是的真的認不出來！ 不知道是不是因為每次視訊角度喬的很好的關係(悲從中來) ---------- 結束了「只有更肥、沒有最肥」的國外時期 在回台灣的飛機上，真的好希望自己馬上變成以前的身材 於是第二天我就馬上報名了健身房 用健身房的機器量出很精準的體內脂肪 體內脂肪33，水腫超級嚴重，四肢平均胖(但我自己覺得臉是最嚴重的) 於是我決定有了這樣子的改變 〖運動部分〗 規定自己一週運動5小時 我自己是每次都去健身房上1小時的課程， 在課程開始前會先去騎10-20min左右的飛輪，先把心跳帶起來，課程上起來才會事半功倍 我個人比較喜歡上課程，因為如果是跑步機或是滑步機都有休息的時間 還可以偷懶滑手機，但如果是課程的話老師就比較沒有這些時間 我尤其喜歡上全身雕塑、蹦跳有氧、拳擊有氧、高低階有氧或是熱瑜珈之類的 不像一般舞蹈型的有氧，這些都是會跳到罵罵叫的那種 我每次都在內心罵髒話然後告訴自己再也不去了嗚嗚嗚 不過隔天還是會乖乖的報到，因為運動才是燃脂的不二法門啊 在此推薦一下南紡購物中心Being Sport健身房的老師(非業配啦) Angel老師 高低階有氧 老師很年輕，一開始跳完全跟不上，但老師會很正面的鼓勵大家（不像有些老師會用揶揄 的 整個課程最痛苦的是最後的核心、肌力訓練 老師都會以「回家你一定不會做」這樣子來激勵我們(被發現了因為我回家根本就懶得做) 淑玲老師 蹦跳有氧、超能55、熱流動 老師在授課時非常的溫～柔～都會告訴我們沒有標準動作，只有適合自己的動作 就像一個好媽媽在叮嚀一樣，雖然老師的課每堂都很硬，但我還是會乖乖報到 沒有去健身房上課時，我會在家邊看電視邊騎室內腳踏車 常常這樣一小時就過了～ 雖然不像健身房那麼激烈，但還是會出汗燃燒的感覺 教練說運動完後馬上是可以吃東西的 只是要選擇像香蕉、芭樂、優格之類有特定性的食物，還可以幫助燃燒脂肪 肌肉長的速度很慢，但消失的速度也慢 以前只要吃到高熱量的食物就會有種立刻變胖的感覺 但是現在就會想像自己平常養的肌肉正在幫我燃燒掉那些熱量 這種感覺真的很不錯 〖飲食部分〗 因為我水腫得很嚴重，所以口味盡量吃清淡 然後大量大量的喝水，提高代謝才能夠排水腫 三餐正常但是少吃肉多吃菜 拒絕精緻澱粉 把米飯 改為 地瓜或南瓜 不過像這樣子健康的食物天天吃，其實會有一種空虛感 （老娘就是知道雞排滷味大腸包小腸油炸又高熱量但還是好喜歡啊） 所以每個禮拜還是會去吃各式各樣的美食，大家看到那些食記影片應該不覺得我有在減肥 吧 不過我敢發誓拍的美食都是我自己有吃過的 雖然東西不忌口但是，但是這個但是很重要，那就是份、量、縮、減 一個東西大概吃1/3就好了（一兩口太少了仙女的路不是人人能走） 吃完大魚大肉的當天我會選擇不要太早睡，因為感覺會消化不良 隔天也要記得飲食清淡一點，不然還是會長肉出來的 然後我還堅持一點，就是每天早上起床喝300-500CC的溫熱水 這個其實也不是一天養成的習慣 根本不渴的情況下喝麼多水，加上牙膏的味道，確實是一種很噁心的感覺 但其實執行起來沒那麼困難，跟運動結束後就會忘記運動痛苦的感覺一樣，而喝水也是 喝完水後的早餐我是吃得相當隨意的，想吃什麼就吃什麼 我喜歡吃起司蛋餅，而且起司還可以幫助胸部不縮水，是滿好的選擇 不過飲料切記要改成無糖豆漿或鮮奶紅茶， 或是我自己是比較愛喝的黑咖啡，因為黑咖啡利尿、排水腫， 如果愛喝加牛奶的拿鐵也很OK，因為牛奶可以幫助燃脂哦（健身教練說的） 睡前如果很餓也可以吃芭樂裹腹，我真的吃超級多芭！樂！ 餓就吃，吃到自己飽，不但好吃，還是熱量低、健康、讓皮膚好的水果 當然水果都有分產季，芭樂只是我在那個時候的一個選擇 我建議大家只要挑選自己喜歡、熱量又不高的水果就好了～ ------------- 以上就是我不勵志的減肥故事 從剛回台灣的62kg 到現在回復至差不多的體重，可以從同一件衣服看得出來差別有多大 完全是穩扎穩打不挨餓受凍的方式 比起三天瘦身餐、不吃晚餐、單一食物之類的減肥法 這樣的瘦身方式幾乎是零難度又不復胖，因為永久的瘦身才是真正的瘦身啊 我再也不想見到六字頭的體重了 希望這篇文章可以幫助到更多需要的人，謝謝觀看 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.192.115 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1498197928.A.307.html 真的!我現在無法想像為什麼我每個禮拜可以嗑掉一盒冰淇淋跟一大片巧克力 其實就是默默的瘦身，回想起來才發現原來瘦這麼多 對啊以前常吃很肥的義大利麵、炸魚薯條，牛奶零食又買不完(甜食控臭惹嗎) 回台灣後除了小泡芙外其它都沒有興趣，自然就沒有零食的誘惑，減肥速度也能加快了! ※ 編輯: nariz (115.82.192.115), 06/24/2017 07:36:22