目前身高： 162 目前体重： 56 BMI：21.33 心得分享： 网志有图好读版：https://goo.gl/zDAuwZ 想要先跟大家说，这6kg是我花了四个月减掉的 我知道其实这样的减肥速度对於很多人来说都太慢太鸡叻了， 56kg也不是什麽值得炫耀的体重 但我没有用什麽有充满噱头的减肥方式， 而是把以前的饮食习惯做一点点更改，然後生活里加上一点点运动 好处没有晚上饿到睡不着、没有可怕的溜溜球效应（迅速快迅速胖）、没有松垮垮的肉 而且一样美食都没错过，只是一个礼拜默默地掉个0.3kg，不委屈地非常健康的瘦下来 当然其实决定减肥时，每天看到镜子里的自己会觉得很没自信 甚至有认真考虑埋线啊针灸 快速有效但会复胖的方法 但是如果真的越减越肥这样不是太吃亏了！ 所以我很认真的想用正当管道（运动＋饮食）瘦下来 现在追求的是线条也不是3比8的竹竿身材，所以一定要用长肌肉的方式燃烧脂肪瘦下来 我觉得如果你没有一定要短期、快速瘦身下来的理由，那或许我的方法适合你 不过我并不是减肥专家或是营养师，只是一个想变瘦的普通人 所以以下只是我个人经验的分享，大家可以当参考用 不过如有观念错误的地方也欢迎指正，互相学习与肥肉说再见溜 ------------- 先来快速地说说我的肥胖历史 原55kg→打工度假/环游世界一年62kg→回来台湾四个月後回归56kg 我的身材属於上半身肥胖，手臂粗、虎背熊腰、有脸颊肉， 但是怎麽胖都不会胖小腿，所以穿衣服其实很好遮 我都会买上半身款松，搭配下半身紧、或是能够露出小腿脚踝的裤子的藏拙穿搭 看得出来有尖尖的下巴 中间这件格纹裤看起来也满宽松的 但它其实会渐渐的变成紧身裤，超难蹲下而且扣子还被我撑坏了(泪) 到纽西兰第一周因为都要自己煮还要控制钱包，所以份量都不多， 每天也至少走路30分钟以上，所以在第一周就掉了一公斤变成54kg 不过好的开始未必是成功的一半 後来厨艺渐渐变好後，东西越煮越豪华， 在奇异果工厂的劳力工作又常常会有很多补偿心态 而且该死的实验精神下，我每天都在吃零食 每个礼拜固定买一盒冰淇淋跟新口味的巧克力 下场就是一个月胖一公斤的情况下，58kg就这样着实地降临了 然後又环岛了两个月，体重就到了从来没想过的60kg 那个时候是冬天，但是在怎麽厚重的外套也包不住我圆的要命的脸蛋 （现在想想说不定是冬天太冷，身体机制长出很多脂肪?!） 接着春天来了，那时已经在小镇过着稳定工作的生活 因为天天吃老板丰盛的便当，所以体重来到了62kg(已经增加了7kg) 从台湾带去的春夏衣服都好、紧(内牛满面) 其实在这些变肥的过程中不是没有想过要减肥 但是真的很难有时间运动，最多就是跳各式各样的瘦身操、很偶尔的去跑步 有段时间我选择不吃晚餐，大概有瘦了1kg左右，但虽便聚餐就又胖回来了 後来长时间的旅行体重也维持在61-62kg之间，每次量体重都是胆战心惊 就这样一年胖了7kg，回到台湾时在机场我妈竟然认不出我T___T 没在夸张，是的真的认不出来！ 不知道是不是因为每次视讯角度乔的很好的关系(悲从中来) ---------- 结束了「只有更肥、没有最肥」的国外时期 在回台湾的飞机上，真的好希望自己马上变成以前的身材 於是第二天我就马上报名了健身房 用健身房的机器量出很精准的体内脂肪 体内脂肪33，水肿超级严重，四肢平均胖(但我自己觉得脸是最严重的) 於是我决定有了这样子的改变 〖运动部分〗 规定自己一周运动5小时 我自己是每次都去健身房上1小时的课程， 在课程开始前会先去骑10-20min左右的飞轮，先把心跳带起来，课程上起来才会事半功倍 我个人比较喜欢上课程，因为如果是跑步机或是滑步机都有休息的时间 还可以偷懒滑手机，但如果是课程的话老师就比较没有这些时间 我尤其喜欢上全身雕塑、蹦跳有氧、拳击有氧、高低阶有氧或是热瑜珈之类的 不像一般舞蹈型的有氧，这些都是会跳到骂骂叫的那种 我每次都在内心骂脏话然後告诉自己再也不去了呜呜呜 不过隔天还是会乖乖的报到，因为运动才是燃脂的不二法门啊 在此推荐一下南纺购物中心Being Sport健身房的老师(非业配啦) Angel老师 高低阶有氧 老师很年轻，一开始跳完全跟不上，但老师会很正面的鼓励大家（不像有些老师会用揶揄 的 整个课程最痛苦的是最後的核心、肌力训练 老师都会以「回家你一定不会做」这样子来激励我们(被发现了因为我回家根本就懒得做) 淑玲老师 蹦跳有氧、超能55、热流动 老师在授课时非常的温～柔～都会告诉我们没有标准动作，只有适合自己的动作 就像一个好妈妈在叮咛一样，虽然老师的课每堂都很硬，但我还是会乖乖报到 没有去健身房上课时，我会在家边看电视边骑室内脚踏车 常常这样一小时就过了～ 虽然不像健身房那麽激烈，但还是会出汗燃烧的感觉 教练说运动完後马上是可以吃东西的 只是要选择像香蕉、芭乐、优格之类有特定性的食物，还可以帮助燃烧脂肪 肌肉长的速度很慢，但消失的速度也慢 以前只要吃到高热量的食物就会有种立刻变胖的感觉 但是现在就会想像自己平常养的肌肉正在帮我燃烧掉那些热量 这种感觉真的很不错 〖饮食部分〗 因为我水肿得很严重，所以口味尽量吃清淡 然後大量大量的喝水，提高代谢才能够排水肿 三餐正常但是少吃肉多吃菜 拒绝精致淀粉 把米饭 改为 地瓜或南瓜 不过像这样子健康的食物天天吃，其实会有一种空虚感 （老娘就是知道鸡排卤味大肠包小肠油炸又高热量但还是好喜欢啊） 所以每个礼拜还是会去吃各式各样的美食，大家看到那些食记影片应该不觉得我有在减肥 吧 不过我敢发誓拍的美食都是我自己有吃过的 虽然东西不忌口但是，但是这个但是很重要，那就是份、量、缩、减 一个东西大概吃1/3就好了（一两口太少了仙女的路不是人人能走） 吃完大鱼大肉的当天我会选择不要太早睡，因为感觉会消化不良 隔天也要记得饮食清淡一点，不然还是会长肉出来的 然後我还坚持一点，就是每天早上起床喝300-500CC的温热水 这个其实也不是一天养成的习惯 根本不渴的情况下喝麽多水，加上牙膏的味道，确实是一种很恶心的感觉 但其实执行起来没那麽困难，跟运动结束後就会忘记运动痛苦的感觉一样，而喝水也是 喝完水後的早餐我是吃得相当随意的，想吃什麽就吃什麽 我喜欢吃起司蛋饼，而且起司还可以帮助胸部不缩水，是满好的选择 不过饮料切记要改成无糖豆浆或鲜奶红茶， 或是我自己是比较爱喝的黑咖啡，因为黑咖啡利尿、排水肿， 如果爱喝加牛奶的拿铁也很OK，因为牛奶可以帮助燃脂哦（健身教练说的） 睡前如果很饿也可以吃芭乐裹腹，我真的吃超级多芭！乐！ 饿就吃，吃到自己饱，不但好吃，还是热量低、健康、让皮肤好的水果 当然水果都有分产季，芭乐只是我在那个时候的一个选择 我建议大家只要挑选自己喜欢、热量又不高的水果就好了～ ------------- 以上就是我不励志的减肥故事 从刚回台湾的62kg 到现在回复至差不多的体重，可以从同一件衣服看得出来差别有多大 完全是稳扎稳打不挨饿受冻的方式 比起三天瘦身餐、不吃晚餐、单一食物之类的减肥法 这样的瘦身方式几乎是零难度又不复胖，因为永久的瘦身才是真正的瘦身啊 我再也不想见到六字头的体重了 希望这篇文章可以帮助到更多需要的人，谢谢观看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.192.115 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1498197928.A.307.html 真的!我现在无法想像为什麽我每个礼拜可以嗑掉一盒冰淇淋跟一大片巧克力 其实就是默默的瘦身，回想起来才发现原来瘦这麽多 对啊以前常吃很肥的义大利面、炸鱼薯条，牛奶零食又买不完(甜食控臭惹吗) 回台湾後除了小泡芙外其它都没有兴趣，自然就没有零食的诱惑，减肥速度也能加快了! ※ 编辑: nariz (115.82.192.115), 06/24/2017 07:36:22