作者OctUanM (OctUanM)
看板BabyMother
標題[請益］腹直肌分離 恢復時間
時間Mon Nov 20 20:44:26 2023
想請教各位前輩，腹直肌分離（3-4指）是能夠靠運動恢復的嗎？
目前產後快四個月，期間試過紮肚（5次內）、增肌減脂（一次）、平日白天也都會穿塑身衣，但腹直肌分離造成的假肚子還是讓我看起來像懷了5個月的身孕，真令人傷心。
目前已經開始一週兩次的重訓，但很擔心會不會無法改善，所以想上來詢問看看，是否前輩曾經也是腹直肌分離指數高，靠運動回到平坦的肚子的，或是有其他建議呢？謝謝！
（在重訓前，本來想痛定思痛，靠增肌減脂打敗假肚腩的，但去體驗了一次之後，覺得很像被電擊，有點恐怖，所以才想說回到更天然的方式試試看，就去報名一對一的重訓課程了，也比增肌減脂省錢）
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1F：推 sheryl : 至少需要半年恢復時間，不用太心急，常運動會有幫助 11/20 22:17
2F：推 hank05123 : 可以上YouTube搜尋死蟲式，建議腹直肌恢復到半指以 11/20 23:51
3F：→ hank05123 : 內再開始重訓，不然可能會越分越開喔！（這是矯正 11/20 23:51
4F：→ hank05123 : 骨盆的老師教的） 11/20 23:51
5F：→ hank05123 : 我老婆產後三個月靠著練習死蟲式恢復到半指，目前也 11/20 23:51
6F：→ hank05123 : 開始重訓了～ 11/20 23:51
7F：推 cheesemi : 自然恢復，大概一年 11/21 02:35
8F：推 DRINKTEA : 14年 光靠重訓沒恢復 最近才發現是沒注意骨盆前傾 11/21 08:46
9F：→ DRINKTEA : 重訓沒有讓我的腹直肌回到半指 頂多從4指回到2~3指 11/21 08:49
10F：→ DRINKTEA : 但是重訓可以訓練核心肌群減少產後的各種腰背痛 11/21 08:50
11F：→ DRINKTEA : 要注意骨盆位置是否前傾 調整回正確位置腹部明顯平 11/21 08:52
12F：推 offcola : 腹直肌分離不一定會恢復，但藉由訓練能恢復核心的 11/21 08:55
13F：→ offcola : 功能，才是真的讓腹部平坦。建議洽詢物理治療師喔 11/21 08:55
14F：推 u4fu3 : 我覺得打增肌減脂很有用欸，但不能只打一堂…我打了 11/21 09:27
15F：→ u4fu3 : 30堂XD第一次會覺得感覺很恐怖 但打到第三四次就習 11/21 09:27
16F：→ u4fu3 : 慣了 11/21 09:27
17F：推 u4fu3 : 我也有在重訓，我也覺得腹直肌分離直接打機器比較 11/21 09:28
18F：→ u4fu3 : 有用，但重訓訓練全身肌肉也是需要的 11/21 09:28
19F：推 QooQoo : 我主管老婆生產2次3胎（其中有雙胞胎），上週看到 11/21 12:23
20F：→ QooQoo : 她穿小熱褲肚子超平，馬上衝過去問她怎麼瘦肚，她 11/21 12:23
21F：→ QooQoo : 說是看yt 查有關產後腹直肌相關運動，自己看影片每 11/21 12:23
22F：→ QooQoo : 天運動30分鐘早晚各1次，我是想學她，但是每天下班 11/21 12:23
23F：→ QooQoo : 回來又帶孩，我只想躺平… 11/21 12:23
24F：推 QooQoo : 補充，因為她超級有錢，我以為她會是穿厲害的束身 11/21 12:28
25F：→ QooQoo : 衣或1對1健身房厲害教練，所以瘦肚還是樸實靠自己 11/21 12:28
26F：→ QooQoo : 花時間就有效 11/21 12:28
27F：推 tina5263 : 我是上空瑜跟瑜珈，大概一年左右恢復平坦肚+腹肌 11/22 00:01
28F：推 whoisanky : 才四個月很難馬上把十個月變形的身體復原 而且每個 11/22 01:40
29F：→ whoisanky : 人年紀、增重幅度跟恢復能力不同 反正你就努力做 11/22 01:40
30F：→ whoisanky : 核心肌力拉起來 確認骨盆位置都正 如果有變胖慢慢 11/22 01:40
31F：→ whoisanky : 減重 給自己一年時間 確定肌力OK體重OK但腹直肌分 11/22 01:40
32F：→ whoisanky : 離還是很嚴重的話 就可以走手術治療 11/22 01:40