作者OctUanM (OctUanM)
看板BabyMother
标题[请益］腹直肌分离 恢复时间
时间Mon Nov 20 20:44:26 2023
想请教各位前辈，腹直肌分离（3-4指）是能够靠运动恢复的吗？
目前产後快四个月，期间试过紮肚（5次内）、增肌减脂（一次）、平日白天也都会穿塑身衣，但腹直肌分离造成的假肚子还是让我看起来像怀了5个月的身孕，真令人伤心。
目前已经开始一周两次的重训，但很担心会不会无法改善，所以想上来询问看看，是否前辈曾经也是腹直肌分离指数高，靠运动回到平坦的肚子的，或是有其他建议呢？谢谢！
（在重训前，本来想痛定思痛，靠增肌减脂打败假肚腩的，但去体验了一次之後，觉得很像被电击，有点恐怖，所以才想说回到更天然的方式试试看，就去报名一对一的重训课程了，也比增肌减脂省钱）
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1F：推 sheryl : 至少需要半年恢复时间，不用太心急，常运动会有帮助 11/20 22:17
2F：推 hank05123 : 可以上YouTube搜寻死虫式，建议腹直肌恢复到半指以 11/20 23:51
3F：→ hank05123 : 内再开始重训，不然可能会越分越开喔！（这是矫正 11/20 23:51
4F：→ hank05123 : 骨盆的老师教的） 11/20 23:51
5F：→ hank05123 : 我老婆产後三个月靠着练习死虫式恢复到半指，目前也 11/20 23:51
6F：→ hank05123 : 开始重训了～ 11/20 23:51
7F：推 cheesemi : 自然恢复，大概一年 11/21 02:35
8F：推 DRINKTEA : 14年 光靠重训没恢复 最近才发现是没注意骨盆前倾 11/21 08:46
9F：→ DRINKTEA : 重训没有让我的腹直肌回到半指 顶多从4指回到2~3指 11/21 08:49
10F：→ DRINKTEA : 但是重训可以训练核心肌群减少产後的各种腰背痛 11/21 08:50
11F：→ DRINKTEA : 要注意骨盆位置是否前倾 调整回正确位置腹部明显平 11/21 08:52
12F：推 offcola : 腹直肌分离不一定会恢复，但藉由训练能恢复核心的 11/21 08:55
13F：→ offcola : 功能，才是真的让腹部平坦。建议洽询物理治疗师喔 11/21 08:55
14F：推 u4fu3 : 我觉得打增肌减脂很有用欸，但不能只打一堂…我打了 11/21 09:27
15F：→ u4fu3 : 30堂XD第一次会觉得感觉很恐怖 但打到第三四次就习 11/21 09:27
16F：→ u4fu3 : 惯了 11/21 09:27
17F：推 u4fu3 : 我也有在重训，我也觉得腹直肌分离直接打机器比较 11/21 09:28
18F：→ u4fu3 : 有用，但重训训练全身肌肉也是需要的 11/21 09:28
19F：推 QooQoo : 我主管老婆生产2次3胎（其中有双胞胎），上周看到 11/21 12:23
20F：→ QooQoo : 她穿小热裤肚子超平，马上冲过去问她怎麽瘦肚，她 11/21 12:23
21F：→ QooQoo : 说是看yt 查有关产後腹直肌相关运动，自己看影片每 11/21 12:23
22F：→ QooQoo : 天运动30分钟早晚各1次，我是想学她，但是每天下班 11/21 12:23
23F：→ QooQoo : 回来又带孩，我只想躺平… 11/21 12:23
24F：推 QooQoo : 补充，因为她超级有钱，我以为她会是穿厉害的束身 11/21 12:28
25F：→ QooQoo : 衣或1对1健身房厉害教练，所以瘦肚还是朴实靠自己 11/21 12:28
26F：→ QooQoo : 花时间就有效 11/21 12:28
27F：推 tina5263 : 我是上空瑜跟瑜珈，大概一年左右恢复平坦肚+腹肌 11/22 00:01
28F：推 whoisanky : 才四个月很难马上把十个月变形的身体复原 而且每个 11/22 01:40
29F：→ whoisanky : 人年纪、增重幅度跟恢复能力不同 反正你就努力做 11/22 01:40
30F：→ whoisanky : 核心肌力拉起来 确认骨盆位置都正 如果有变胖慢慢 11/22 01:40
31F：→ whoisanky : 减重 给自己一年时间 确定肌力OK体重OK但腹直肌分 11/22 01:40
32F：→ whoisanky : 离还是很严重的话 就可以走手术治疗 11/22 01:40