作者meijichoco (養小豬)
看板BabyMother
標題Re: [懷孕] 三級警戒中孕婦運動
時間Mon Jun 21 15:29:24 2021
身為不動很難過的孕婦也想分享一下 ^^
目前懷孕24w 年齡38歲是第一胎 孕前也都有運動習慣
我覺得您應該先跟醫生討論不建議妳運動的原因
我第一個驗孕是在小診所
女醫師說只要避免激烈蹦跳撞擊 身體沒有不舒服
孕期前做的運動在孕期中也都可以繼續
後來改到大醫院固定產檢
大醫院第一個醫師反而不建議我運動
但其實我在還不知道懷孕的狀態下
已經去爬好幾座山了還包括百岳....
完全沒有不適、沒有落紅、沒有肚子痛
我是詢問該醫師:假如沒有任何不舒服的狀態,也會注意身體狀況 我可以運動嗎
醫師不建議的點是『妳年紀這麼大如果孩子不幸出事了我怎模賠妳』
然後我就換醫師了 XDDD
大醫院的第二個醫師對於我對持續運動的問題就保持很開放的態度
說法跟小診所女醫生一樣
『隨時注意身體狀況,沒有不舒服或落紅等等就可以運動』
所以我就安心繼續活動下去一直到疫情開始(大約17w)
在這之間的運動強度跟頻率大約是:
每週瑜伽三次
不是孕婦瑜伽,是瑜伽提斯、動瑜伽,練肌力平衡跟核心,或伸展瑜伽
肚子比較明顯後會避開趴著的動作
再加上每週練習室內攀岩 1~2次
會避開需要跳躍的動作,重點在維持運用肌肉的方式而非拼著爬很難的路線
另外有再去爬一座百岳玉山前鋒、有去幾次市郊的小山
運動原則就變成是以維持原本的活動量為主
不然本來爬山會拼速度、攀岩會拼強度、瑜伽也會硬撐硬拉
現在更注意身體跟練習呼吸
疫情開始之後改成在家徒手運動
有買線上課程,沒有教練跟著的那種,所以會自己依照身體狀況去調整強度
書籍推薦『stay fit with Mi』 ig: mimichellelin
對懷孕的各種疑惑寫得很清楚
不過當然每個人的情況都不相同
詢問醫生還是最保險的,有一些生理因素讓孕婦不適合運動
那我是檢查都一切沒問題醫生也說OK
也希望能一直維持有活力的生活到生產~ ^^
※ 引述《meitantei (Fool)》之銘言:
: 大家好,我是目前懷孕11週、即將邁入12週的孕婦
: 本身很喜歡運動,懷孕前一直有在重訓+運動
: 頻率大約是每週2-3次上健身房重訓一小時、沒上健身房的日子在家用健身環這樣,
: 自從發現懷孕後,因為婦產科醫師的建議而暫停重訓,所以就沒有再上健身房了
: 隨後疫情日趨嚴峻,健身房也在三級警戒下關閉了
: 前幾週因為害喜不適,在家都在昏睡中,也沒有什麼心力運動
: 最近狀況好轉,開始想恢復每天運動的習慣,但不知道如何開始比較好
: 爬文發現很多人建議找教練或上孕婦瑜伽的課,
: 但在疫情嚴峻又沒疫苗可打的情況下,我應該暫時沒辦法也不會選擇找外面的人上課,
: 本身沒有練過瑜伽,自己看影片做瑜伽也很怕做錯
: 其他網路推薦的運動:游泳、散步、外出騎腳踏車,在三級警戒下都有些困難
: 想請問這種狀況下,大家有推薦什麼適合的運動嗎?
: 目前想到有幾種
: 1.自己在家跳just dance
: 孕前有時也會自己和老公在家跳,覺得很開心有趣,是我現在的首選
: 但不確定適不適合孕婦
: 2.買飛輪機器在家騎
: 怕佔空間,有點猶豫(寶寶出生後家裡應該會需要很多空間)
: 3.買瑜珈墊,在家看影片做孕婦瑜伽
: 只怕自己天份不夠,做錯動作反而傷害身體
: 如果有其他建議,歡迎告訴我
: 謝謝大家
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1F:推 meitantei : 我是原Po,因為我沒有出血也不是高齡,本身也沒有 06/21 16:57
2F:→ meitantei : 任何疾病,我覺得主要原因應該是我的醫生很保守XD他 06/21 16:57
3F:→ meitantei : 基本上是不建議女生去重訓的路線,好像是擔心會子宮 06/21 16:57
4F:→ meitantei : 脫垂?不過因為醫生本身蠻仔細認真+疫情期間不想換 06/21 16:57
5F:→ meitantei : 醫生,所以我應該暫時先還是會看同一個醫生! 06/21 16:57
6F:→ meitantei : 謝謝你的分享! 06/21 16:58
7F:推 Winniejiang : 子宮脫垂是因為骨盆底肌沒有足夠的力量撐住臟器, 06/21 19:10
8F:→ Winniejiang : 而骨盆底肌沒有力量的原因可能性很多,無法做出正 06/21 19:10
9F:→ Winniejiang : 確的橫膈呼吸、深層核心無力、薦髂關節失能都是常 06/21 19:10
10F:→ Winniejiang : 見的原因。簡單的說,如果因為重訓造成子宮脫垂, 06/21 19:10
11F:→ Winniejiang : 那該檢討的是訓練的品質而不是重訓本身。 06/21 19:10
12F:→ meijichoco : 完全沒想到子宮脫垂這件事 XD 當初會換醫生也因為 06/21 19:35
13F:→ meijichoco : 朋友跟我說要換醫生要趁早 尤其觀念沒法吻合的話 06/21 19:35
14F:→ meijichoco : 不過寶寶跟媽媽都健康最重要~ 06/21 19:36
15F:推 meitantei : 我也沒有贊同醫生的想法,只是現在健身房關閉,我 06/21 20:02
16F:→ meitantei : 自己家裡也沒有彈力帶、啞鈴等等器材,所以也在思 06/21 20:02
17F:→ meitantei : 考更換運動項目的可能(例如版友建議的孕婦瑜伽等 06/21 20:02
18F:→ meitantei : 等) 06/21 20:02
19F:推 neverlie : M大太強了,高齡懷孕還能爬玉山前峰,太羨慕這種體 06/21 20:04
20F:→ neverlie : 能條件了 06/21 20:05
21F:→ meijichoco : 謝謝~爬山是持續的興趣 老公也一起去以防萬一 :D 06/21 20:54
22F:推 sisistar : 哇推上面w大分享 06/22 08:38
23F:→ sisistar : 真的要換一個觀念合的醫生!之前產檢問醫生可以繼 06/22 08:39
24F:→ sisistar : 續重訓嗎?醫生說為什麼不行?我就決定是他了! 06/22 08:39
25F:→ meijichoco : 同感sis大 =D 也很感謝肚子寶寶 我運動時都很乖 06/23 23:02