作者meijichoco (养小猪)
看板BabyMother
标题Re: [怀孕] 三级警戒中孕妇运动
时间Mon Jun 21 15:29:24 2021
身为不动很难过的孕妇也想分享一下 ^^
目前怀孕24w 年龄38岁是第一胎 孕前也都有运动习惯
我觉得您应该先跟医生讨论不建议你运动的原因
我第一个验孕是在小诊所
女医师说只要避免激烈蹦跳撞击 身体没有不舒服
孕期前做的运动在孕期中也都可以继续
後来改到大医院固定产检
大医院第一个医师反而不建议我运动
但其实我在还不知道怀孕的状态下
已经去爬好几座山了还包括百岳....
完全没有不适、没有落红、没有肚子痛
我是询问该医师:假如没有任何不舒服的状态,也会注意身体状况 我可以运动吗
医师不建议的点是『你年纪这麽大如果孩子不幸出事了我怎模赔你』
然後我就换医师了 XDDD
大医院的第二个医师对於我对持续运动的问题就保持很开放的态度
说法跟小诊所女医生一样
『随时注意身体状况,没有不舒服或落红等等就可以运动』
所以我就安心继续活动下去一直到疫情开始(大约17w)
在这之间的运动强度跟频率大约是:
每周瑜伽三次
不是孕妇瑜伽,是瑜伽提斯、动瑜伽,练肌力平衡跟核心,或伸展瑜伽
肚子比较明显後会避开趴着的动作
再加上每周练习室内攀岩 1~2次
会避开需要跳跃的动作,重点在维持运用肌肉的方式而非拼着爬很难的路线
另外有再去爬一座百岳玉山前锋、有去几次市郊的小山
运动原则就变成是以维持原本的活动量为主
不然本来爬山会拼速度、攀岩会拼强度、瑜伽也会硬撑硬拉
现在更注意身体跟练习呼吸
疫情开始之後改成在家徒手运动
有买线上课程,没有教练跟着的那种,所以会自己依照身体状况去调整强度
书籍推荐『stay fit with Mi』 ig: mimichellelin
对怀孕的各种疑惑写得很清楚
不过当然每个人的情况都不相同
询问医生还是最保险的,有一些生理因素让孕妇不适合运动
那我是检查都一切没问题医生也说OK
也希望能一直维持有活力的生活到生产~ ^^
※ 引述《meitantei (Fool)》之铭言:
: 大家好,我是目前怀孕11周、即将迈入12周的孕妇
: 本身很喜欢运动,怀孕前一直有在重训+运动
: 频率大约是每周2-3次上健身房重训一小时、没上健身房的日子在家用健身环这样,
: 自从发现怀孕後,因为妇产科医师的建议而暂停重训,所以就没有再上健身房了
: 随後疫情日趋严峻,健身房也在三级警戒下关闭了
: 前几周因为害喜不适,在家都在昏睡中,也没有什麽心力运动
: 最近状况好转,开始想恢复每天运动的习惯,但不知道如何开始比较好
: 爬文发现很多人建议找教练或上孕妇瑜伽的课,
: 但在疫情严峻又没疫苗可打的情况下,我应该暂时没办法也不会选择找外面的人上课,
: 本身没有练过瑜伽,自己看影片做瑜伽也很怕做错
: 其他网路推荐的运动:游泳、散步、外出骑脚踏车,在三级警戒下都有些困难
: 想请问这种状况下,大家有推荐什麽适合的运动吗?
: 目前想到有几种
: 1.自己在家跳just dance
: 孕前有时也会自己和老公在家跳,觉得很开心有趣,是我现在的首选
: 但不确定适不适合孕妇
: 2.买飞轮机器在家骑
: 怕占空间,有点犹豫(宝宝出生後家里应该会需要很多空间)
: 3.买瑜珈垫,在家看影片做孕妇瑜伽
: 只怕自己天份不够,做错动作反而伤害身体
: 如果有其他建议,欢迎告诉我
: 谢谢大家
--
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1F:推 meitantei : 我是原Po,因为我没有出血也不是高龄,本身也没有 06/21 16:57
2F:→ meitantei : 任何疾病,我觉得主要原因应该是我的医生很保守XD他 06/21 16:57
3F:→ meitantei : 基本上是不建议女生去重训的路线,好像是担心会子宫 06/21 16:57
4F:→ meitantei : 脱垂?不过因为医生本身蛮仔细认真+疫情期间不想换 06/21 16:57
5F:→ meitantei : 医生,所以我应该暂时先还是会看同一个医生! 06/21 16:57
6F:→ meitantei : 谢谢你的分享! 06/21 16:58
7F:推 Winniejiang : 子宫脱垂是因为骨盆底肌没有足够的力量撑住脏器, 06/21 19:10
8F:→ Winniejiang : 而骨盆底肌没有力量的原因可能性很多,无法做出正 06/21 19:10
9F:→ Winniejiang : 确的横膈呼吸、深层核心无力、荐髂关节失能都是常 06/21 19:10
10F:→ Winniejiang : 见的原因。简单的说,如果因为重训造成子宫脱垂, 06/21 19:10
11F:→ Winniejiang : 那该检讨的是训练的品质而不是重训本身。 06/21 19:10
12F:→ meijichoco : 完全没想到子宫脱垂这件事 XD 当初会换医生也因为 06/21 19:35
13F:→ meijichoco : 朋友跟我说要换医生要趁早 尤其观念没法吻合的话 06/21 19:35
14F:→ meijichoco : 不过宝宝跟妈妈都健康最重要~ 06/21 19:36
15F:推 meitantei : 我也没有赞同医生的想法,只是现在健身房关闭,我 06/21 20:02
16F:→ meitantei : 自己家里也没有弹力带、哑铃等等器材,所以也在思 06/21 20:02
17F:→ meitantei : 考更换运动项目的可能(例如版友建议的孕妇瑜伽等 06/21 20:02
18F:→ meitantei : 等) 06/21 20:02
19F:推 neverlie : M大太强了,高龄怀孕还能爬玉山前峰,太羡慕这种体 06/21 20:04
20F:→ neverlie : 能条件了 06/21 20:05
21F:→ meijichoco : 谢谢~爬山是持续的兴趣 老公也一起去以防万一 :D 06/21 20:54
22F:推 sisistar : 哇推上面w大分享 06/22 08:38
23F:→ sisistar : 真的要换一个观念合的医生!之前产检问医生可以继 06/22 08:39
24F:→ sisistar : 续重训吗?医生说为什麽不行?我就决定是他了! 06/22 08:39
25F:→ meijichoco : 同感sis大 =D 也很感谢肚子宝宝 我运动时都很乖 06/23 23:02