我們家小孩除了外出旅行，平時在家還算規律， 作息如下： 07:30-08:30 起床 / 早餐 （早餐內容：酪梨/蔓越梅乾/水煮蛋/牛奶100） 08:30-11:30 學習或在外奔跑（無論晴雨） 10:30 一份點心（通常是蘋果半顆） 12:00-12:30 吃午餐 （午餐內容：炒麵之類有肉有菜有澱粉的餐點） 12:30-13:00 睡前故事 13:00-14:30 午睡 15:00-17:30 學習或在外奔跑 （無論晴雨） 17:30-18:15 晚餐 （晚餐舉例：鮭魚一份/玉米一根/花椰菜一份/藍莓加優格） 18:15-18:45 洗澡 （淋浴，爸爸陪在浴缸玩，我趁機快丟餐碗到洗碗機擦桌子） 18:45-19:40 靜態活動 （拼圖/貼紙/睡前講故事3-4本書） 19:40-20:00 關燈 上述時程表只是大概，不是每天精準按表操課。 我們家小孩是六個月開始自己吃飯，我很少餵食， 他們不算挑食，目前為止任何肉類和大多數蔬菜都會吃，吃多吃少我都不管， 有陣子小孩晚餐吃得不專心，我們就決定下午水果點心取消，晚餐就專心多了， 晚餐時間我會拿來聊天，問小孩今天和誰玩啊去哪玩啊問今天吃了看了什麼啊。 晚餐要避免吃香蕉，也要避免給很多水果或其他甜的食物，很容易Sugar high， 白天可以的話，也盡量避免給甜的食物，要給就盡量早餐給，例如蔓越梅乾。 吃飯就自己吃，不管要不要吃我都不會逼小孩，我覺得晚餐就是要愉快。 洗完澡後我會讓小孩穿好睡衣，叫小孩喝水上廁所，免得關燈後又一直找理由， 也會叫小孩選書，我通常會看時間決定要唸幾本， 如果到晚上八點前有一小時，我就會拿四本，一本書我大概花15分鐘， 開始唸書時，小孩房間的大燈是關起來的，我只會拿一盞檯照書， 我通常會故意唸完第三本後，就說該睡囉，讓小孩跟我談判， 我會先拒絕，說不行該睡了，小孩如果繼續吵，我就會好吧再一本就要躺下囉， 小孩聽久了就會主動對我說，再一本，唸完就躺下了。 然後通常最後一本書，我會選擇晚安書，或最後一頁有睡覺畫面的， 像是14隻老鼠大搬家的最後一頁，是老鼠小孩都睡了，我會請小孩跟他們說晚安 接著，我就會準時關燈，因為談判勝利，自己就會比較心甘情願躺好不講話。 我自己是習慣關燈陪在一旁，口背像是好忙的蜘蛛、棕色的熊系列書， 小孩如果不講話也沒亂動，黑暗中聽我唸大概兩本書就會睡著了，十分鐘內。 這樣的附加好處可能是小孩在兩歲左右也默默背了這幾本書吧。 但當然也有還是不安份躺下，一直亂動的日子，我就會很乾脆說， 那你自己繼續動沒關係，你自己想睡再睡，但我不會陪你睡著。 我家小孩是希望我陪他睡著的，所以這招大多時刻有用， 而如果他真的繼續亂動，我決定離開，我就會直接離開完全不回頭，哭也沒用， 這樣經歷一兩次後，小孩就學會了。 手段是有點激烈，但平常我會在小孩清醒時，好好解釋為什麼要規律睡覺。 -- 整體而言，整個家庭的規律作息很重要，人是需要練習習慣的動物。 大致上的原則就是，白天要多運動曬太陽，不管天氣如何， 下雨的話就準備雨衣雨鞋，出大太陽就戴帽子好好防曬，但一定要去玩。 避免吃太多醣類和糖，對人的身體不好，人容易過High或脾氣暴躁， 睡覺前要把所有小孩能找的藉口，例如要喝水上廁所啊什麼的先解決掉， 洗澡後一定要有一段陪小孩的時間，至少一小時，滿足想要父母陪伴的心理。 另外，我覺得沒有習慣被餵食或逼迫吃飯的小孩，比較沒空間談判拿翹， 畢竟吃飯這件事就是他自己選擇的啊，比起吃飯我猜小孩更需要父母好好陪伴。 ※ 引述《puma8 (解罘放麟)》之銘言： : 各位版上的爸媽好 : 我的兒子，因為睡覺時間都超晚，很擔心他長不高 : 如果您的寶寶能在九點前就就寢的，能分享您的一日作息跟做法當參考嗎? : 目前我的小孩作息如下 (已上幼幼，爸爸上班、媽媽懷二寶在家) : 七點半起床，八點跟爸爸上學，學校睡1.5~2H的午覺，四點半搭車回家 : 到家後會吃個水果，或跟媽媽去走一走 : 通常六點半~七點開始吃飯，吃到八點~八點半(這邊我覺得吃很久，下面說明) : 飯後歇一下開始洗澡 約莫九點半前洗完 : 再來喝兩管奶約20分鐘+刷牙10分鐘， : 摸東摸西一下，又要黏著大人，結果真正睡覺時間就是會到十點半以後... : (到這邊，還沒什麼跟小孩玩跟念書的時間，他東摸西摸的就到十點半了) : 晚餐我會盡量餵到一碗的量，原因是如果沒將他填飽， : 睡前會喝一堆奶，然後半夜又會餓醒，我淺眠，一醒就睡不回去... : 家有規律寶的爸媽能分享自己家裡的作法嗎或是幫忙給個意見嗎? : 謝謝 --

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