我们家小孩除了外出旅行，平时在家还算规律， 作息如下： 07:30-08:30 起床 / 早餐 （早餐内容：酪梨/蔓越梅乾/水煮蛋/牛奶100） 08:30-11:30 学习或在外奔跑（无论晴雨） 10:30 一份点心（通常是苹果半颗） 12:00-12:30 吃午餐 （午餐内容：炒面之类有肉有菜有淀粉的餐点） 12:30-13:00 睡前故事 13:00-14:30 午睡 15:00-17:30 学习或在外奔跑 （无论晴雨） 17:30-18:15 晚餐 （晚餐举例：鲑鱼一份/玉米一根/花椰菜一份/蓝莓加优格） 18:15-18:45 洗澡 （淋浴，爸爸陪在浴缸玩，我趁机快丢餐碗到洗碗机擦桌子） 18:45-19:40 静态活动 （拼图/贴纸/睡前讲故事3-4本书） 19:40-20:00 关灯 上述时程表只是大概，不是每天精准按表操课。 我们家小孩是六个月开始自己吃饭，我很少喂食， 他们不算挑食，目前为止任何肉类和大多数蔬菜都会吃，吃多吃少我都不管， 有阵子小孩晚餐吃得不专心，我们就决定下午水果点心取消，晚餐就专心多了， 晚餐时间我会拿来聊天，问小孩今天和谁玩啊去哪玩啊问今天吃了看了什麽啊。 晚餐要避免吃香蕉，也要避免给很多水果或其他甜的食物，很容易Sugar high， 白天可以的话，也尽量避免给甜的食物，要给就尽量早餐给，例如蔓越梅乾。 吃饭就自己吃，不管要不要吃我都不会逼小孩，我觉得晚餐就是要愉快。 洗完澡後我会让小孩穿好睡衣，叫小孩喝水上厕所，免得关灯後又一直找理由， 也会叫小孩选书，我通常会看时间决定要念几本， 如果到晚上八点前有一小时，我就会拿四本，一本书我大概花15分钟， 开始念书时，小孩房间的大灯是关起来的，我只会拿一盏台照书， 我通常会故意念完第三本後，就说该睡罗，让小孩跟我谈判， 我会先拒绝，说不行该睡了，小孩如果继续吵，我就会好吧再一本就要躺下罗， 小孩听久了就会主动对我说，再一本，念完就躺下了。 然後通常最後一本书，我会选择晚安书，或最後一页有睡觉画面的， 像是14只老鼠大搬家的最後一页，是老鼠小孩都睡了，我会请小孩跟他们说晚安 接着，我就会准时关灯，因为谈判胜利，自己就会比较心甘情愿躺好不讲话。 我自己是习惯关灯陪在一旁，口背像是好忙的蜘蛛、棕色的熊系列书， 小孩如果不讲话也没乱动，黑暗中听我念大概两本书就会睡着了，十分钟内。 这样的附加好处可能是小孩在两岁左右也默默背了这几本书吧。 但当然也有还是不安份躺下，一直乱动的日子，我就会很乾脆说， 那你自己继续动没关系，你自己想睡再睡，但我不会陪你睡着。 我家小孩是希望我陪他睡着的，所以这招大多时刻有用， 而如果他真的继续乱动，我决定离开，我就会直接离开完全不回头，哭也没用， 这样经历一两次後，小孩就学会了。 手段是有点激烈，但平常我会在小孩清醒时，好好解释为什麽要规律睡觉。 -- 整体而言，整个家庭的规律作息很重要，人是需要练习习惯的动物。 大致上的原则就是，白天要多运动晒太阳，不管天气如何， 下雨的话就准备雨衣雨鞋，出大太阳就戴帽子好好防晒，但一定要去玩。 避免吃太多醣类和糖，对人的身体不好，人容易过High或脾气暴躁， 睡觉前要把所有小孩能找的藉口，例如要喝水上厕所啊什麽的先解决掉， 洗澡後一定要有一段陪小孩的时间，至少一小时，满足想要父母陪伴的心理。 另外，我觉得没有习惯被喂食或逼迫吃饭的小孩，比较没空间谈判拿翘， 毕竟吃饭这件事就是他自己选择的啊，比起吃饭我猜小孩更需要父母好好陪伴。 ※ 引述《puma8 (解罘放麟)》之铭言： : 各位版上的爸妈好 : 我的儿子，因为睡觉时间都超晚，很担心他长不高 : 如果您的宝宝能在九点前就就寝的，能分享您的一日作息跟做法当参考吗? : 目前我的小孩作息如下 (已上幼幼，爸爸上班、妈妈怀二宝在家) : 七点半起床，八点跟爸爸上学，学校睡1.5~2H的午觉，四点半搭车回家 : 到家後会吃个水果，或跟妈妈去走一走 : 通常六点半~七点开始吃饭，吃到八点~八点半(这边我觉得吃很久，下面说明) : 饭後歇一下开始洗澡 约莫九点半前洗完 : 再来喝两管奶约20分钟+刷牙10分钟， : 摸东摸西一下，又要黏着大人，结果真正睡觉时间就是会到十点半以後... : (到这边，还没什麽跟小孩玩跟念书的时间，他东摸西摸的就到十点半了) : 晚餐我会尽量喂到一碗的量，原因是如果没将他填饱， : 睡前会喝一堆奶，然後半夜又会饿醒，我浅眠，一醒就睡不回去... : 家有规律宝的爸妈能分享自己家里的作法吗或是帮忙给个意见吗? : 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 71.187.201.21 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1556041639.A.112.html