作者xinwpio6 (晴天青)
看板regimen
標題[疑問] 失眠焦慮 求非藥物方法
時間Fri Aug 21 11:20:22 2026
天天都是 想睡 -> 焦慮 -> 更睡不著 的惡性循環
嘗試過睡前喝熱牛奶 數羊或聽白噪音
爬文看到很多人說這是刺激控制問題
也有人說要補充甘氨酸鎂或是做4-7-8呼吸法
大家是靠什麼非藥物方法成功讓大腦開關切換、順利入睡的？
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1F：→ tkuallen: 我是用貼片電療的放鬆頸部肌肉220.134.176.186 08/21 12:16
2F：→ tkuallen: 如果還不行就去徒手整復拉開關節筋膜220.134.176.186 08/21 12:17
3F：推 yiximpod59: 睡不著絕對不能硬躺 61.230.182.168 08/21 14:03
4F：推 Theakk: 睡前不要划手機 改成拉筋+調整呼吸 39.12.106.127 08/21 15:09
5F：推 xuan52mafq: 離開房間去客廳看無聊的書，有睡意 1.163.162.58 08/21 15:26
6F：→ xuan52mafq: 再回床上 1.163.162.58 08/21 15:26
7F：推 lingqusu03: 色胺酸 選我正解 1.169.10.18 08/21 16:17
8F：推 yi95wddspw: 早上一定要去曬15分鐘太陽 建立晝夜 61.30.182.131 08/21 17:14
9F：→ yi95wddspw: 節律 61.30.182.131 08/21 17:14
10F：推 hekbuw95: 下班跑個五公里爆汗，累到像狗一樣保 114.37.96.51 08/21 18:08
11F：→ hekbuw95: 證你躺下去秒睡 114.37.96.51 08/21 18:08
12F：→ excercang: 換環境或是請特休放空111.251.158.174 08/21 18:14
13F：推 hao86wdyme: 嘗試正念掃描118.168.220.236 08/21 19:01
14F：推 vogue08: 熱敷眼睛 腦袋放空發呆 101.10.5.42 08/23 20:07
15F：推 yintita8: 同意補充色胺酸 我後來吃晚安三秒睡得 220.137.207.59 08/24 11:07
16F：→ yintita8: 好很多 220.137.207.59 08/24 11:07
17F：推 clydeburson: 睡前兩小時絕對不能看手機跟短影音 36.229.122.71 08/24 12:01
18F：推 Radiomir: 心算3位數*3位數10題,大腦力竭就想睡了 110.28.144.40 08/24 12:06
19F：推 yasozp98: 4-7-8呼吸法搭配晚安三秒推推 27.105.55.19 08/24 12:49
20F：推 hongrqms24: 中午過後絕對不能喝任何咖啡因飲料 111.252.66.232 08/24 13:35
21F：推 xsfhk: 咖啡因拿掉就可以了 101.9.200.226 09/02 10:43