作者xinwpio6 (晴天青)
看板regimen
标题[疑问] 失眠焦虑 求非药物方法
时间Fri Aug 21 11:20:22 2026
天天都是 想睡 -> 焦虑 -> 更睡不着 的恶性循环
尝试过睡前喝热牛奶 数羊或听白噪音
爬文看到很多人说这是刺激控制问题
也有人说要补充甘氨酸镁或是做4-7-8呼吸法
大家是靠什麽非药物方法成功让大脑开关切换、顺利入睡的？
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1F：→ tkuallen: 我是用贴片电疗的放松颈部肌肉220.134.176.186 08/21 12:16
2F：→ tkuallen: 如果还不行就去徒手整复拉开关节筋膜220.134.176.186 08/21 12:17
3F：推 yiximpod59: 睡不着绝对不能硬躺 61.230.182.168 08/21 14:03
4F：推 Theakk: 睡前不要划手机 改成拉筋+调整呼吸 39.12.106.127 08/21 15:09
5F：推 xuan52mafq: 离开房间去客厅看无聊的书，有睡意 1.163.162.58 08/21 15:26
6F：→ xuan52mafq: 再回床上 1.163.162.58 08/21 15:26
7F：推 lingqusu03: 色胺酸 选我正解 1.169.10.18 08/21 16:17
8F：推 yi95wddspw: 早上一定要去晒15分钟太阳 建立昼夜 61.30.182.131 08/21 17:14
9F：→ yi95wddspw: 节律 61.30.182.131 08/21 17:14
10F：推 hekbuw95: 下班跑个五公里爆汗，累到像狗一样保 114.37.96.51 08/21 18:08
11F：→ hekbuw95: 证你躺下去秒睡 114.37.96.51 08/21 18:08
12F：→ excercang: 换环境或是请特休放空111.251.158.174 08/21 18:14
13F：推 hao86wdyme: 尝试正念扫描118.168.220.236 08/21 19:01
14F：推 vogue08: 热敷眼睛 脑袋放空发呆 101.10.5.42 08/23 20:07
15F：推 yintita8: 同意补充色胺酸 我後来吃晚安三秒睡得 220.137.207.59 08/24 11:07
16F：→ yintita8: 好很多 220.137.207.59 08/24 11:07
17F：推 clydeburson: 睡前两小时绝对不能看手机跟短影音 36.229.122.71 08/24 12:01
18F：推 Radiomir: 心算3位数*3位数10题,大脑力竭就想睡了 110.28.144.40 08/24 12:06
19F：推 yasozp98: 4-7-8呼吸法搭配晚安三秒推推 27.105.55.19 08/24 12:49
20F：推 hongrqms24: 中午过後绝对不能喝任何咖啡因饮料 111.252.66.232 08/24 13:35
21F：推 xsfhk: 咖啡因拿掉就可以了 101.9.200.226 09/02 10:43