上個月陪我媽回診 醫生翻開報告說骨密度T值還是-1.8 我媽有點沮喪，說她都有在吃鈣片啊 醫生問她吃什麼 她從包包掏出一罐——碳酸鈣 一罐120顆，藥局特價買的那種 醫生沉默了一下說：「這個對你來說幾乎沒有用」 回家之後我把那罐拿來查 碳酸鈣要靠胃酸分解才能吸收 老人家胃酸分泌比年輕人少很多 空腹吃吸收率不到10%，飯後吃也差 我媽吃了將近一年半 算一算她這段時間補進骨骼的鈣大概就是——非常非常少 我有點不知道該說什麼 因為是我一年多前幫她買的 開始認真研究才發現我踩的坑不只一個 第一個問題不是品牌，是我根本不知道鈣片有型態之分 *原來鈣還有分型態 (這坑超大) 碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣，這三種是市面最常見的 碳酸鈣需要胃酸，老人不適合 檸檬酸鈣不需要胃酸，空腹也能吸收，但含鈣量比碳酸鈣低 海藻鈣從天然紅藻萃取，結構接近食物型態的鈣，生物利用率高，同時天然含有鎂和微量 礦物質 針對老人或胃不好的人，海藻鈣是目前吸收效率最好的選擇 這個我一開始完全不知道 換了方向開始找海藻鈣 以為這樣就結束了 然後又查到另一件事讓我頭痛 *補鈣只要補鈣就夠了嗎？ 不夠，而且差很多 鈣吸收進血液之後，要靠維生素K2把它「導向」骨骼 沒有K2的話，鈣不一定去骨骼，可能沉積在血管壁 這是有流行病學研究記錄的機制，不是品牌在嚇人 另外還需要D3——沒有D3，腸道根本不吸收鈣 鎂——鈣跟鎂要一起補，比例大約2:1，鎂不夠鈣的代謝會出問題 所以一款合格的鈣，基本配備是：海藻鈣＋D3＋K2＋鎂 少任何一個都是做半套 拿這個標準去看市面幾款，馬上就篩掉了一些 大研生醫那款粉包是我第一個認真考慮的 我媽吞錠劑很辛苦，粉包這個設計對她來說很實際 配方有法國海藻鈣加檸檬酸鈣，D3用瑞士DSM的Quali®-D，鈣鎂比例2:1 但翻到成分表翻了半天——沒有K2 我把這件事跟我媽說，她問K2是什麼 我解釋了半天她說：「那就是沒有把鈣帶到骨頭的東西？」 對，大概就是這樣 粉包劑型我很想選，但這個缺口對她的狀況來說太大了 放棄 VITABOX挺固專科是後來爬評價看到的 用的是Aquamin-F®愛爾蘭紅藻鈣，這個原料有研究基礎 海洋鎂、D3、K2都有，基本配備齊了 全素配方這點我媽不需要，但如果你吃素這個很重要 但我在官網找了很久，想知道每天實際吃進去多少毫克的鈣 數字要自己換算，沒有直接標 這讓我很難跟其他款比較 整體沒有問題，但我有點搞不清楚它跟其他款的實質差距在哪 最後看到營養師輕食國民海藻鈣 海藻鈣1320mg直接標清楚，D3奧地利蕎麥來源，K2有，海藻鎂有 基本配備全齊 然後看到兩個我完全沒預期要看的成分—— Bonepep日本專利水解蛋黃粉，和紐西蘭酪蛋白水解物 我不認識這兩個東西，去查了一下 *最讓我傻眼的一點：補鈣居然還要看骨膠原？ 這個讓我有點震驚 骨骼的結構不是純鈣塊 是鈣沉積在膠原蛋白框架上 膠原蛋白提供韌性，鈣提供硬度 兩個缺一個，骨骼要嘛太脆（只有鈣沒膠原），要嘛太軟（只有膠原沒鈣） 隨著年齡增長，骨膠原的合成速度下降 這也是為什麼老人骨折風險高——骨骼變硬脆，缺乏緩衝 Bonepep那個成分針對的就是骨膠原合成 另外兩款完全沒有這塊 對我媽T值已經-1.8的狀況來說 需要的不只是「補鈣」而是「修復骨骼結構」 這款配方邏輯更完整 選了這款之後的實際狀況 錠劑顆粒真的不小 https://i.meee.com.tw/nCXG8Tx.png 我媽第一次吃完抱怨說像吞石頭 後來試了幾個方法，目前是配至少200ml的水、身體直立吞，比較順一點 如果家裡長輩吞藥丸本來就很困難，這點要考慮進去 吃了六週 能感受到的差異只有一個——吃完沒有之前碳酸鈣那種脹氣 以前我媽晚上吃完偶爾會脹到不舒服，現在沒有這個問題 骨密度這種東西六週感受不到任何改變很正常 要等半年後回診才知道T值有沒有移動 這件事讓我有點自責 一年多前我幫她買那罐碳酸鈣的時候 我以為選了鈣片這件事就算做完了 完全沒有想到型態、K2、骨膠原這些東西 如果當時多查一下，她可能已經補了一年多的有效的鈣了 --

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