上个月陪我妈回诊 医生翻开报告说骨密度T值还是-1.8 我妈有点沮丧，说她都有在吃钙片啊 医生问她吃什麽 她从包包掏出一罐——碳酸钙 一罐120颗，药局特价买的那种 医生沉默了一下说：「这个对你来说几乎没有用」 回家之後我把那罐拿来查 碳酸钙要靠胃酸分解才能吸收 老人家胃酸分泌比年轻人少很多 空腹吃吸收率不到10%，饭後吃也差 我妈吃了将近一年半 算一算她这段时间补进骨骼的钙大概就是——非常非常少 我有点不知道该说什麽 因为是我一年多前帮她买的 开始认真研究才发现我踩的坑不只一个 第一个问题不是品牌，是我根本不知道钙片有型态之分 *原来钙还有分型态 (这坑超大) 碳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙，这三种是市面最常见的 碳酸钙需要胃酸，老人不适合 柠檬酸钙不需要胃酸，空腹也能吸收，但含钙量比碳酸钙低 海藻钙从天然红藻萃取，结构接近食物型态的钙，生物利用率高，同时天然含有镁和微量 矿物质 针对老人或胃不好的人，海藻钙是目前吸收效率最好的选择 这个我一开始完全不知道 换了方向开始找海藻钙 以为这样就结束了 然後又查到另一件事让我头痛 *补钙只要补钙就够了吗？ 不够，而且差很多 钙吸收进血液之後，要靠维生素K2把它「导向」骨骼 没有K2的话，钙不一定去骨骼，可能沉积在血管壁 这是有流行病学研究记录的机制，不是品牌在吓人 另外还需要D3——没有D3，肠道根本不吸收钙 镁——钙跟镁要一起补，比例大约2:1，镁不够钙的代谢会出问题 所以一款合格的钙，基本配备是：海藻钙＋D3＋K2＋镁 少任何一个都是做半套 拿这个标准去看市面几款，马上就筛掉了一些 大研生医那款粉包是我第一个认真考虑的 我妈吞锭剂很辛苦，粉包这个设计对她来说很实际 配方有法国海藻钙加柠檬酸钙，D3用瑞士DSM的Quali®-D，钙镁比例2:1 但翻到成分表翻了半天——没有K2 我把这件事跟我妈说，她问K2是什麽 我解释了半天她说：「那就是没有把钙带到骨头的东西？」 对，大概就是这样 粉包剂型我很想选，但这个缺口对她的状况来说太大了 放弃 VITABOX挺固专科是後来爬评价看到的 用的是Aquamin-F®爱尔兰红藻钙，这个原料有研究基础 海洋镁、D3、K2都有，基本配备齐了 全素配方这点我妈不需要，但如果你吃素这个很重要 但我在官网找了很久，想知道每天实际吃进去多少毫克的钙 数字要自己换算，没有直接标 这让我很难跟其他款比较 整体没有问题，但我有点搞不清楚它跟其他款的实质差距在哪 最後看到营养师轻食国民海藻钙 海藻钙1320mg直接标清楚，D3奥地利荞麦来源，K2有，海藻镁有 基本配备全齐 然後看到两个我完全没预期要看的成分—— Bonepep日本专利水解蛋黄粉，和纽西兰酪蛋白水解物 我不认识这两个东西，去查了一下 *最让我傻眼的一点：补钙居然还要看骨胶原？ 这个让我有点震惊 骨骼的结构不是纯钙块 是钙沉积在胶原蛋白框架上 胶原蛋白提供韧性，钙提供硬度 两个缺一个，骨骼要嘛太脆（只有钙没胶原），要嘛太软（只有胶原没钙） 随着年龄增长，骨胶原的合成速度下降 这也是为什麽老人骨折风险高——骨骼变硬脆，缺乏缓冲 Bonepep那个成分针对的就是骨胶原合成 另外两款完全没有这块 对我妈T值已经-1.8的状况来说 需要的不只是「补钙」而是「修复骨骼结构」 这款配方逻辑更完整 选了这款之後的实际状况 锭剂颗粒真的不小 https://i.meee.com.tw/nCXG8Tx.png 我妈第一次吃完抱怨说像吞石头 後来试了几个方法，目前是配至少200ml的水、身体直立吞，比较顺一点 如果家里长辈吞药丸本来就很困难，这点要考虑进去 吃了六周 能感受到的差异只有一个——吃完没有之前碳酸钙那种胀气 以前我妈晚上吃完偶尔会胀到不舒服，现在没有这个问题 骨密度这种东西六周感受不到任何改变很正常 要等半年後回诊才知道T值有没有移动 这件事让我有点自责 一年多前我帮她买那罐碳酸钙的时候 我以为选了钙片这件事就算做完了 完全没有想到型态、K2、骨胶原这些东西 如果当时多查一下，她可能已经补了一年多的有效的钙了 --

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