作者zhenmj66 (洋宜寶寶)
看板regimen
標題[心得] 戴口罩戴了三年 才發現我忘了保護腸道
時間Tue Apr 28 10:47:48 2026
先說 這篇分享很硬
但目前大半輩子都在過敏中度過 這幾年更是越來越嚴重
不自覺就越查越多
不喜太生硬文章的可以左轉XD
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每到秋冬空污季就是口罩不離臉
以為這樣就夠了
直到去年體檢腸胃科醫師問我
你有在注意空污對腸道的影響嗎
我當場愣住
回家爬了一晚的文
才知道 PM2.5 不只傷肺
微粒進入呼吸道後
會被黏液纖毛的清除機制帶進消化道
等於你吸的空污 一部分是真的吞下去的
查到一篇研究讓我印象很深
2022 年發表在 Ecotoxicology and Environmental Safety 的論文
直接做了益生菌 vs PM2.5 肺損傷的實驗
結論是益生菌能透過調節腸道菌相
修復 Th17/Treg 免疫失衡
進而減輕 PM2.5 造成的肺部發炎
看到這裡我才第一次認真理解
所謂「腸肺軸」是怎麼回事(之前一直覺得就是廠商創造出來的行銷詞)——
腸道跟肺之間有雙向的免疫訊號傳遞
腸道菌相好不好
直接影響肺部對空污的抵抗能力
反過來 PM2.5 破壞腸道菌相之後
又會讓肺部更脆弱
惡性循環
然後我繼續查到更直接的
2025 年 2 月剛發表在 Nutrients 的研究
這次主角是一株叫 L. acidophilus TW01 的菌株
在 PM2.5 誘發肺損傷的動物模型裡
TW01 顯著降低了 TNF-α、IL-6、IL-5 這些促炎細胞激素
同時改善腸道屏障完整性
這株菌的來源是從台灣古坑咖啡豆的發酵環境裡篩選出來的
在台灣土地上長大的本土菌株
歷時三年、上千次篩選
有一個概念叫菌株適應性
在當地環境篩選出的菌株
對當地人的腸道菌相結構相容性更高
這也是為什麼歐美研究常用的菌株
不見得適合亞洲人的腸道
目前有在用 TW01 這株菌的
https://i.meee.com.tw/LkflDyB.png
是營養師輕食的台灣01益生菌
另外他們有做保證菌數——
益生菌從出廠到你吃進去可能衰減超過九成
只標出廠菌數的產品
你吃到的剩多少沒有人負責
我查完這些決定認真補了三個月
以前只要遇到紫爆
只咳嗽 腸胃不舒服拉肚子或脹氣就樣樣來
但去年冬天吃下來 腸胃那種隨時要作怪的感覺真的穩定很多
呼吸和腸胃變順 連帶的是一整個人上班的狀態也會好滿多
如果你也住空污重的城市
又跟我一樣只顧著戴口罩
可以去看一下 Nutrients 那篇
再決定要不要補腸道這塊
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1F：→ jimmyfk: 52.7元/日, 一杯手搖飲的價格...XD 39.15.65.176 04/28 10:55
2F：推 xiao23mjbk: 原PO好認真... 61.30.183.86 04/28 14:27
3F：推 jolinelgx7: 你講的那些文章 對我來說都是一堆OO 218.172.17.106 04/28 15:24
4F：→ jolinelgx7: XX太難了 但益生菌真的像神農氏百草 218.172.17.106 04/28 15:24
5F：→ jolinelgx7: 很多沒效的 218.172.17.106 04/28 15:24
6F：推 yi54ywobpo: 古坑咖啡豆篩出來的菌這個沒聽過 台 36.235.72.8 04/28 16:01
7F：→ yi54ywobpo: 灣本土菌株的概念第一次看到 36.235.72.8 04/28 16:01
8F：推 ryohei1207: 原來空污會吃下肚...我一直以為戴口 220.129.5.217 04/28 17:39
9F：→ ryohei1207: 罩就沒事了，長知識推 220.129.5.217 04/28 17:39
10F：推 hongrqms24: 住高雄 空污季腸胃特別差一直以為是 36.235.72.234 04/28 19:06
11F：→ hongrqms24: 壓力 原來可能是腸肺軸的問題 36.235.72.234 04/28 19:06
12F：推 mingbwd2: 保證菌數跟出廠菌數這個差異很重要 之 220.137.194.54 04/28 20:36
13F：→ mingbwd2: 前完全沒注意過 220.137.194.54 04/28 20:36
14F：推 belleiris: 菌株適應性這個邏輯很合理 一直以為 36.226.118.137 04/28 22:01
15F：→ belleiris: 益生菌都差不多沒想到有這個差異 36.226.118.137 04/28 22:01
16F：推 yi95wddspw: 之前買過別牌添加物超多 還是單純的 61.30.176.205 04/29 10:19
17F：→ yi95wddspw: 好 61.30.176.205 04/29 10:19
18F：→ huwakila: 益生菌能防空污？這也太神了吧 確定不 1.163.103.102 04/29 11:20
19F：→ huwakila: 唬? 1.163.103.102 04/29 11:20
20F：推 caoability: 原PO是說空污會讓腸胃發炎，不是吃 27.105.50.142 04/29 15:23
21F：→ caoability: 益生菌防空污啦XD 27.105.50.142 04/29 15:23
22F：推 jinb9945: Nutrients 2025 那篇我去找了一下 動 36.235.75.68 04/29 16:05
23F：→ jinb9945: 物實驗的數據蠻漂亮的 36.235.75.68 04/29 16:05
24F：推 ericfrizzell: 秋冬紅色警戒的時候真的腸胃特別 61.30.128.219 04/29 17:37
25F：→ ericfrizzell: 亂 61.30.128.219 04/29 17:37
26F：推 michael00y: 三個月才有感這個時程蠻正常 益生菌 1.163.175.26 04/29 18:12
27F：→ michael00y: 本來就要長期補 1.163.175.26 04/29 18:12
28F：推 jennie363: 難得看到從期刊角度切入講益生菌的心111.241.120.245 04/29 19:27
29F：→ jennie363: 得111.241.120.245 04/29 19:27
30F：推 blueworldx: 阿江的台灣01有吃過 穩定有感，但那 218.172.2.7 04/29 20:39
31F：→ blueworldx: 個價格真的要捏著錢包才買得下去QQ 218.172.2.7 04/29 20:39