作者zhenmj66 (洋宜宝宝)
看板regimen
标题[心得] 戴口罩戴了三年 才发现我忘了保护肠道
时间Tue Apr 28 10:47:48 2026
先说 这篇分享很硬
但目前大半辈子都在过敏中度过 这几年更是越来越严重
不自觉就越查越多
不喜太生硬文章的可以左转XD
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每到秋冬空污季就是口罩不离脸
以为这样就够了
直到去年体检肠胃科医师问我
你有在注意空污对肠道的影响吗
我当场愣住
回家爬了一晚的文
才知道 PM2.5 不只伤肺
微粒进入呼吸道後
会被黏液纤毛的清除机制带进消化道
等於你吸的空污 一部分是真的吞下去的
查到一篇研究让我印象很深
2022 年发表在 Ecotoxicology and Environmental Safety 的论文
直接做了益生菌 vs PM2.5 肺损伤的实验
结论是益生菌能透过调节肠道菌相
修复 Th17/Treg 免疫失衡
进而减轻 PM2.5 造成的肺部发炎
看到这里我才第一次认真理解
所谓「肠肺轴」是怎麽回事(之前一直觉得就是厂商创造出来的行销词)——
肠道跟肺之间有双向的免疫讯号传递
肠道菌相好不好
直接影响肺部对空污的抵抗能力
反过来 PM2.5 破坏肠道菌相之後
又会让肺部更脆弱
恶性循环
然後我继续查到更直接的
2025 年 2 月刚发表在 Nutrients 的研究
这次主角是一株叫 L. acidophilus TW01 的菌株
在 PM2.5 诱发肺损伤的动物模型里
TW01 显着降低了 TNF-α、IL-6、IL-5 这些促炎细胞激素
同时改善肠道屏障完整性
这株菌的来源是从台湾古坑咖啡豆的发酵环境里筛选出来的
在台湾土地上长大的本土菌株
历时三年、上千次筛选
有一个概念叫菌株适应性
在当地环境筛选出的菌株
对当地人的肠道菌相结构相容性更高
这也是为什麽欧美研究常用的菌株
不见得适合亚洲人的肠道
目前有在用 TW01 这株菌的
https://i.meee.com.tw/LkflDyB.png
是营养师轻食的台湾01益生菌
另外他们有做保证菌数——
益生菌从出厂到你吃进去可能衰减超过九成
只标出厂菌数的产品
你吃到的剩多少没有人负责
我查完这些决定认真补了三个月
以前只要遇到紫爆
只咳嗽 肠胃不舒服拉肚子或胀气就样样来
但去年冬天吃下来 肠胃那种随时要作怪的感觉真的稳定很多
呼吸和肠胃变顺 连带的是一整个人上班的状态也会好满多
如果你也住空污重的城市
又跟我一样只顾着戴口罩
可以去看一下 Nutrients 那篇
再决定要不要补肠道这块
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1F：→ jimmyfk: 52.7元/日, 一杯手摇饮的价格...XD 39.15.65.176 04/28 10:55
2F：推 xiao23mjbk: 原PO好认真... 61.30.183.86 04/28 14:27
3F：推 jolinelgx7: 你讲的那些文章 对我来说都是一堆OO 218.172.17.106 04/28 15:24
4F：→ jolinelgx7: XX太难了 但益生菌真的像神农氏百草 218.172.17.106 04/28 15:24
5F：→ jolinelgx7: 很多没效的 218.172.17.106 04/28 15:24
6F：推 yi54ywobpo: 古坑咖啡豆筛出来的菌这个没听过 台 36.235.72.8 04/28 16:01
7F：→ yi54ywobpo: 湾本土菌株的概念第一次看到 36.235.72.8 04/28 16:01
8F：推 ryohei1207: 原来空污会吃下肚...我一直以为戴口 220.129.5.217 04/28 17:39
9F：→ ryohei1207: 罩就没事了，长知识推 220.129.5.217 04/28 17:39
10F：推 hongrqms24: 住高雄 空污季肠胃特别差一直以为是 36.235.72.234 04/28 19:06
11F：→ hongrqms24: 压力 原来可能是肠肺轴的问题 36.235.72.234 04/28 19:06
12F：推 mingbwd2: 保证菌数跟出厂菌数这个差异很重要 之 220.137.194.54 04/28 20:36
13F：→ mingbwd2: 前完全没注意过 220.137.194.54 04/28 20:36
14F：推 belleiris: 菌株适应性这个逻辑很合理 一直以为 36.226.118.137 04/28 22:01
15F：→ belleiris: 益生菌都差不多没想到有这个差异 36.226.118.137 04/28 22:01
16F：推 yi95wddspw: 之前买过别牌添加物超多 还是单纯的 61.30.176.205 04/29 10:19
17F：→ yi95wddspw: 好 61.30.176.205 04/29 10:19
18F：→ huwakila: 益生菌能防空污？这也太神了吧 确定不 1.163.103.102 04/29 11:20
19F：→ huwakila: 唬? 1.163.103.102 04/29 11:20
20F：推 caoability: 原PO是说空污会让肠胃发炎，不是吃 27.105.50.142 04/29 15:23
21F：→ caoability: 益生菌防空污啦XD 27.105.50.142 04/29 15:23
22F：推 jinb9945: Nutrients 2025 那篇我去找了一下 动 36.235.75.68 04/29 16:05
23F：→ jinb9945: 物实验的数据蛮漂亮的 36.235.75.68 04/29 16:05
24F：推 ericfrizzell: 秋冬红色警戒的时候真的肠胃特别 61.30.128.219 04/29 17:37
25F：→ ericfrizzell: 乱 61.30.128.219 04/29 17:37
26F：推 michael00y: 三个月才有感这个时程蛮正常 益生菌 1.163.175.26 04/29 18:12
27F：→ michael00y: 本来就要长期补 1.163.175.26 04/29 18:12
28F：推 jennie363: 难得看到从期刊角度切入讲益生菌的心111.241.120.245 04/29 19:27
29F：→ jennie363: 得111.241.120.245 04/29 19:27
30F：推 blueworldx: 阿江的台湾01有吃过 稳定有感，但那 218.172.2.7 04/29 20:39
31F：→ blueworldx: 个价格真的要捏着钱包才买得下去QQ 218.172.2.7 04/29 20:39