作者yuanob92 (落命原罪)
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標題[分享] 常見B群功能和食物來源整理
時間Mon Apr 13 15:23:02 2026
B1 硫胺素（Thiamine）
主要功能：幫助碳水化合物代謝、穩定神經系統
富含食物來源：全穀類、豬肉、糙米、豆類、葵花籽
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B2 核黃素（Riboflavin）
主要功能：維持皮膚、口腔黏膜健康、參與能量代謝
富含食物來源：牛奶、蛋、內臟、香菇、綠葉蔬菜
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B3 菸鹼酸（Niacin）
主要功能：幫助能量代謝、維持皮膚與神經功能
富含食物來源：雞肉、花生、魚、肝臟、全麥
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B5 泛酸（Pantothenic Acid）
主要功能：協助脂肪與碳水代謝、製造荷爾蒙
富含食物來源：蘑菇、蛋黃、酪梨、動物肝臟、糙米
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B6 吡哆醇（Pyridoxine）
主要功能：參與胺基酸代謝、穩定情緒、提升免疫
富含食物來源：鮭魚、香蕉、雞肉、馬鈴薯、堅果
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B7 生物素（Biotin）
主要功能：幫助脂肪與糖類代謝、維持皮膚與頭髮健康
富含食物來源：蛋黃、花椰菜、酪梨、堅果、大豆
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B9 葉酸（Folic Acid）
主要功能：細胞分裂與DNA合成、孕期重要維生素
富含食物來源：深綠蔬菜、豆類、肝臟、柑橘類
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B12 鈷胺素（Cobalamin）
主要功能：維持神經系統、製造紅血球
富含食物來源：動物性食品：牛肉、魚、蛋、乳製品
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一個人一天要補充到所有維生素B
要吃的食物還真不少
難怪不少人選擇直接吃保健食品了事
雖然保健食品取代不了天然食材
但作為輔助還是挺方便的
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1F：→ rayneasd: 一般人這樣補充可以, 運動量大壓力大的 61.230.89.16 04/14 20:01
2F：→ rayneasd: 食物絕對不夠, 而且補劑的B可以針對性補 61.230.89.16 04/14 20:04
3F：→ rayneasd: 強 61.230.89.16 04/14 20:05