作者yuanob92 (落命原罪)
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标题[分享] 常见B群功能和食物来源整理
时间Mon Apr 13 15:23:02 2026
B1 硫胺素（Thiamine）
主要功能：帮助碳水化合物代谢、稳定神经系统
富含食物来源：全谷类、猪肉、糙米、豆类、葵花籽
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B2 核黄素（Riboflavin）
主要功能：维持皮肤、口腔黏膜健康、参与能量代谢
富含食物来源：牛奶、蛋、内脏、香菇、绿叶蔬菜
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B3 菸硷酸（Niacin）
主要功能：帮助能量代谢、维持皮肤与神经功能
富含食物来源：鸡肉、花生、鱼、肝脏、全麦
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B5 泛酸（Pantothenic Acid）
主要功能：协助脂肪与碳水代谢、制造荷尔蒙
富含食物来源：蘑菇、蛋黄、酪梨、动物肝脏、糙米
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B6 吡哆醇（Pyridoxine）
主要功能：参与胺基酸代谢、稳定情绪、提升免疫
富含食物来源：鲑鱼、香蕉、鸡肉、马铃薯、坚果
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B7 生物素（Biotin）
主要功能：帮助脂肪与糖类代谢、维持皮肤与头发健康
富含食物来源：蛋黄、花椰菜、酪梨、坚果、大豆
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B9 叶酸（Folic Acid）
主要功能：细胞分裂与DNA合成、孕期重要维生素
富含食物来源：深绿蔬菜、豆类、肝脏、柑橘类
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B12 钴胺素（Cobalamin）
主要功能：维持神经系统、制造红血球
富含食物来源：动物性食品：牛肉、鱼、蛋、乳制品
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一个人一天要补充到所有维生素B
要吃的食物还真不少
难怪不少人选择直接吃保健食品了事
虽然保健食品取代不了天然食材
但作为辅助还是挺方便的
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1F：→ rayneasd: 一般人这样补充可以, 运动量大压力大的 61.230.89.16 04/14 20:01
2F：→ rayneasd: 食物绝对不够, 而且补剂的B可以针对性补 61.230.89.16 04/14 20:04
3F：→ rayneasd: 强 61.230.89.16 04/14 20:05