不知道有沒有人跟我一樣 吃B群吃了快三年，每次買都買藥局那種一罐好幾百顆的 吃完尿變黃然後就沒了 問朋友說有沒有效她說「有啊你要固定吃」 然後我固定吃了半年還是沒感覺，就默默放棄 然後去年開始減脂 大概執行三個多月之後開始覺得很不對勁 不是餓的那種不對勁 是那種: 下午兩三點整個人廢掉 腦袋轉不動，盯著螢幕但完全沒在看 回家只想躺著，連追劇都懶 然後我媽說我最近掉髮好像變嚴重 我以為是減脂太累 後來爬文才看到有人說輕食族很容易缺B群 因為B群是水溶性的，沒辦法存在身體裡 而且精緻澱粉吃少了、肉也減量，B群來源就跟著少掉 當下覺得......喔幹好像真的是這樣 所以我又開始找B群 這次不想再買藥局那種，因為說真的吃了三年都沒感覺 就開始研究為什麼有些人吃有感有些人沒感 爬到一個說法是「化學合成B群」跟「食物型態B群」吸收差很多 化學合成的結構太單純，身體的利用率其實沒那麼高 食物型態的是用天然酵母萃取，結構比較接近真實食物，吸收跟停留時間都比較長 好我承認這段我不確定有多少是真的 但我就姑且信了，然後找到這款 營養師輕食的國民酵母B群 https://i.meee.com.tw/tTbF1bH.png 為什麼最後選這款 查資料的時候看到一個重點： 「食物型態B群」跟「化學合成B群」在吸收上差很多 化學合成的結構單純，身體利用率有限，這也是為什麼很多人吃了沒感覺、劑量要很高才 夠 食物型態的是以天然酵母細胞為載體，結構接近真實食物的3D複雜結構，生物利用率高、 體內停留時間也比較長 國民酵母B群屬於食物型態，具體特點是這樣： ◆來源是美國GROW公司的全球獨家專利技術，原理是用蛋白質胜肽載體來運輸營養素進入 細胞，這項技術底層理論拿過1999年諾貝爾生理醫學獎 ◆每日兩顆，含22種天然食物型態營養素，B1、B2、B6、B12、葉酸、生物素全部都有 ◆配方依據台灣DRIs（衛福部國人膳食營養素參考攝取量）設計，不是直接套歐美劑量 ◆通過英國RNP國際認證（安全、高生物利用率、長效保留） ◆不含磷，磷過高會干擾鈣吸收，這點我自己覺得蠻細心的 然後說說實際吃起來怎樣 ◆前一週：沒什麼感覺 我本來就預期這樣，畢竟這種東西不是感冒藥吃下去馬上有反應 ◆第十天左右：好像有一點點不一樣 下午那個廢廢的感覺有減少 不是突然精神百倍那種，就是......比較能撐過去？ 我朋友說這可能是心理作用，我說對啊可能是，但我不在乎 ◆一個月後：掉髮好像真的有少一點 這個我比較確定不是心理作用因為我有在觀察 當然也可能是其他原因啦，但時間點蠻吻合的 Q：我需要補充B群嗎？ 如果你符合以下任一條件，答案很可能是需要： ◆長期輕食或低熱量飲食者——食物來源減少，B群攝取自然下降 ◆下午容易疲勞、注意力變差——B群直接參與能量代謝，缺乏時食物無法有效轉成能量 ◆掉髮變多——生物素（Biotin）不足的常見訊號 ◆嘴角反覆破裂、皮膚不穩定——B2缺乏的典型症狀 ◆外食族——飲食高油高鹽少蔬果，微量營養素普遍不足 ◆壓力大、常熬夜——這些狀況會加速B群消耗 ◆幾乎不吃紅肉或為素食者——B12幾乎只存在動物性食品，這類族群是高風險群 B群缺乏跟「累」的關係是什麼？ B群是能量代謝的關鍵輔酶，缺乏時身體無法有效將碳水、脂肪、蛋白質轉換成ATP（細胞 能量） 所以即使吃了東西，能量也轉換不出來，結果就是持續疲勞、代謝效率低，減脂 也容易停滯 說一下缺點或比較麻煩的地方 ◆一顆有點大，我吞藥丸苦手，每次要配很多水 ◆價格不算便宜，長期吃的話要評估一下預算 ◆每日兩顆我偶爾會忘記，要養成習慣 ◆它定位是「綜合維他命」所以不是單純補B群，如果你只想補某一種特定的可能不是最 適合 總結就是 我不敢說這款一定有效，因為每個人體質不同 但對我來說是目前吃過B群裡面第一款有感覺的 如果你也是吃化學合成吃到放棄的，可以考慮試試食物型態的 減脂過程中微量營養素這塊真的很容易忽略 不是吃少就好，是吃對才有用這樣 --

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