不知道有没有人跟我一样 吃B群吃了快三年，每次买都买药局那种一罐好几百颗的 吃完尿变黄然後就没了 问朋友说有没有效她说「有啊你要固定吃」 然後我固定吃了半年还是没感觉，就默默放弃 然後去年开始减脂 大概执行三个多月之後开始觉得很不对劲 不是饿的那种不对劲 是那种: 下午两三点整个人废掉 脑袋转不动，盯着萤幕但完全没在看 回家只想躺着，连追剧都懒 然後我妈说我最近掉发好像变严重 我以为是减脂太累 後来爬文才看到有人说轻食族很容易缺B群 因为B群是水溶性的，没办法存在身体里 而且精致淀粉吃少了、肉也减量，B群来源就跟着少掉 当下觉得......喔干好像真的是这样 所以我又开始找B群 这次不想再买药局那种，因为说真的吃了三年都没感觉 就开始研究为什麽有些人吃有感有些人没感 爬到一个说法是「化学合成B群」跟「食物型态B群」吸收差很多 化学合成的结构太单纯，身体的利用率其实没那麽高 食物型态的是用天然酵母萃取，结构比较接近真实食物，吸收跟停留时间都比较长 好我承认这段我不确定有多少是真的 但我就姑且信了，然後找到这款 营养师轻食的国民酵母B群 https://i.meee.com.tw/tTbF1bH.png 为什麽最後选这款 查资料的时候看到一个重点： 「食物型态B群」跟「化学合成B群」在吸收上差很多 化学合成的结构单纯，身体利用率有限，这也是为什麽很多人吃了没感觉、剂量要很高才 够 食物型态的是以天然酵母细胞为载体，结构接近真实食物的3D复杂结构，生物利用率高、 体内停留时间也比较长 国民酵母B群属於食物型态，具体特点是这样： ◆来源是美国GROW公司的全球独家专利技术，原理是用蛋白质胜肽载体来运输营养素进入 细胞，这项技术底层理论拿过1999年诺贝尔生理医学奖 ◆每日两颗，含22种天然食物型态营养素，B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素全部都有 ◆配方依据台湾DRIs（卫福部国人膳食营养素参考摄取量）设计，不是直接套欧美剂量 ◆通过英国RNP国际认证（安全、高生物利用率、长效保留） ◆不含磷，磷过高会干扰钙吸收，这点我自己觉得蛮细心的 然後说说实际吃起来怎样 ◆前一周：没什麽感觉 我本来就预期这样，毕竟这种东西不是感冒药吃下去马上有反应 ◆第十天左右：好像有一点点不一样 下午那个废废的感觉有减少 不是突然精神百倍那种，就是......比较能撑过去？ 我朋友说这可能是心理作用，我说对啊可能是，但我不在乎 ◆一个月後：掉发好像真的有少一点 这个我比较确定不是心理作用因为我有在观察 当然也可能是其他原因啦，但时间点蛮吻合的 Q：我需要补充B群吗？ 如果你符合以下任一条件，答案很可能是需要： ◆长期轻食或低热量饮食者——食物来源减少，B群摄取自然下降 ◆下午容易疲劳、注意力变差——B群直接参与能量代谢，缺乏时食物无法有效转成能量 ◆掉发变多——生物素（Biotin）不足的常见讯号 ◆嘴角反覆破裂、皮肤不稳定——B2缺乏的典型症状 ◆外食族——饮食高油高盐少蔬果，微量营养素普遍不足 ◆压力大、常熬夜——这些状况会加速B群消耗 ◆几乎不吃红肉或为素食者——B12几乎只存在动物性食品，这类族群是高风险群 B群缺乏跟「累」的关系是什麽？ B群是能量代谢的关键辅酶，缺乏时身体无法有效将碳水、脂肪、蛋白质转换成ATP（细胞 能量） 所以即使吃了东西，能量也转换不出来，结果就是持续疲劳、代谢效率低，减脂 也容易停滞 说一下缺点或比较麻烦的地方 ◆一颗有点大，我吞药丸苦手，每次要配很多水 ◆价格不算便宜，长期吃的话要评估一下预算 ◆每日两颗我偶尔会忘记，要养成习惯 ◆它定位是「综合维他命」所以不是单纯补B群，如果你只想补某一种特定的可能不是最 适合 总结就是 我不敢说这款一定有效，因为每个人体质不同 但对我来说是目前吃过B群里面第一款有感觉的 如果你也是吃化学合成吃到放弃的，可以考虑试试食物型态的 减脂过程中微量营养素这块真的很容易忽略 不是吃少就好，是吃对才有用这样 --

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